Le Yoga Ke ile ka tsebisa Ntate ha ke le lilemo li leshome le metso e tšeletseng. Sesosa: bohloko le maoto. Sena se lilemong tse joalo! Empa e ne e le yoga le lits'ebetso tse khethiloeng ka nepo tse ileng tsa nthusa ho fokotsa mojaro, ho matlafatsa mesifa le ho fokotsa bohloko. Yoga e thusitse Setsing, ha mojaro o matla le oa boitšoaro o ile oa felisoa. Mmele o buile "Kea leboha." Ho theosa le lilemo, ka mor'a hore a ane a yoga yoga, ke ile ka hlokomela hore ke phutholohile ho e etsa lapeng. Molemo oa barupeli le Ntate (Moithuti oa Acgey Gubav. -) O khothalelitse ha lipotso li hlaha.
Qala letsatsi la hau ho tloha yoga. Hoseng, u tsoha joang, u noe khalase ea metsi, le metsotso e leshome le metso e mehlano u ka qala moaho o leshome le metso e mehlano. Kamora koetliso - ho hlapa le lijo tsa hoseng. Haeba u kenella thapama kapa mantsiboea, joale u latela lijo hore e se ke ea ba lihora tse peli pele u thusoa.
Liaparo bakeng sa lithuto ha lia lokela ho ba letsoai le lengata haholo, kahoo, fana ka li-t-shirts le borikhoe. O lokela ho ba bonolo ho etsa mashala a fapaneng le ho fetola mekhatlo e fapaneng ha ea lokela ho fetoha. Lisebelisoa - Tlhaiso. Ho molemo ho khetha leloko la holimo le le leng.
Haeba u belaela ka bophelo bo botle ba hau, ebe o qala ho kenella, e ea ho ngaka ea bongaka. Bala litlhaloso le likhatiso tseo u ka li sebelisang. Haeba kae libakeng tse ling ho ngoloa kae kapa kae moo u nang le sona, ha ua khothaletsoa, ho molemo hore u se ke oa teba. Bonyane ntlong ea lapeng, a le mong. Mokoetlisi ka holo o ntse o bua ka litšobotsi tsa hae e le hore a u latele haeba u leka ho ikoetlisa hore ha u khothalletsoe.
Boikoetliso bakeng sa ba qalang
Lipehelo tsa likatse le lintja
Bakeng sa likatse tsa katse e eme ka mekotleng eohle, matsoho le maoto a lokela ho ba teng ka tlase faleng, etsa moea oa ho hema, o khumama, ho notlela mokokotlo oa hau, exhale - fuse. Mohlomong ho na le thuso bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo, hammoho le ho fetoha le maemo ha lesapo la mokokotlo. Ho etsa hore ntja e theohe "e theotse" ho otlolla mangole a hau ho tloha katse. Leoto le sutumelletsa fatše. Lahla matsoho a hao, 'mele o tla khutlela morao, mangole ka nako e ts'oanang o lokela ho otloloha. Haeba, ha u etsa boikoetliso bona, mpa e oela ka hare, ho bolela hore o hantle.
Ke Kamele
E u lumella hore u otlolle lesapo la mokokotlo ka mor'a ho robala nako e telele le ho otlolla mesifa ea ka mpeng. Tšela maoto a mahetla a mahetleng, butle-butle theoha mangole, a sutumetsa matsoho a hau. Etsa exhale 'me u khutle ka tšehetso ea letsoho le le leng, ea bobeli ka nako e tšoanang e tla. Li-buttocks li lokela ho senyeha, ha li ntse li shebile li ntse li utloahala li le tlase. Boikoetliso bo nka metsotsoana e 10-15, joale o ka fetola letsoho la hau. Kamora moo, re hloka ho ea mokokotlong o tlase ebe re ea morao ho evale. U ka pheta makhetlo a ka bang leshome.
Pose ea sefate
E 'ngoe ea Asan e tummeng ho koetlisa Lisebelisoa tsa mistibulatus. Ema ka mokokotlo o otlolohileng, nka mpa, maoto o lokela ho hatelloa ka thata fatše, chin - fatše e tšoanang. Phahamisa leoto ebe o tobetsa maoto ho ea ka hare ho leoto le leng. Ho boloka teka-tekano, sheba ntlha e le 'ngoe. Ha ho leka-lekana ho fetoha sa feleng, u ka koala mahlo.