Joalokaha u tseba, Vitamin D e entsoe ka bobeli ba 'mele ea rona ka letsatsi la khanya ea letsatsi, kahoo e bitsoa "vithamine" ea Solar ". Hape, mohloli oa vithamine ee ea bohlokoa ke litlhapi tsa lebala la mafura le lebese le letle, lebese le phahameng le chisi. Ho fana ka litlhahiso tsa lingaka letsatsi le letsatsi, motho o hloka ho fumana livithamini D. Sena se ka fihlella haeba ho na le litlhapi tse mafura letsatsi le leng le le leng. Ka mohlala, ka 150 g ea Salmon e na le 400, tekanyetso e tšoanang e fumaneha ka kiloin ea cod. Mme, ehlile, ho bohlokoa ho ba letsatsing. Ho hlakile hore khothatso ena ea Marussia mariha ha e sebetse. Ka hona, re hloka ho leka ho fumana lijo tsa vithamine d. Kenyelletsa lijong tsa chisi ea Cottage, mahe, nama, botoro, chisi e tiileng, sebete, le mackerel. Bakeng sa lijo tsa hoseng, hangata ka beke pheha oa oatmeal, e leng ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e tla eletsa ngaka efe kapa efe eo u hlokang ho e nka mariha.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterogist-Nutritist-Noetha:
- Ho tepella maikutlong la mariha, ho tsilatsila ho se sebetse, empa le mafu a bophelo, ho hlonama, ho tenella ho hloka hore molato o fokotsehile, O ka se sa hlola u etsa mehopolo, mathata a oona a ile a qala ho ameha a bile a ka bua ka khaello ea vithamine D. Ke ka lebaka leo mariha, ha vitamin D e haella, batho ba kotsing ea ho tšoaroa ke likotsi - u tsamaee, mesifa e boima. Ka ho haella ha vithamine D, ho sithabela ho hobe le ho feta butle butle. Ka hona, haeba u batla ho boloka tšebetso, bokhoni ba ho faela, le ho ba le maikutlo a matle, ba fumane ka tlase le ho feta, ba ele hloko lijong. Mariha, u ka khothalletsa ho etela solarium. 'Me joale, haeba lijo li le "cholesterol, Vitamin D li tla beoa letlalong. Haeba u ka lula lijong tsa liphoofolo fetoha.
Haeba u le lilemo li 40 le ho feta, ho khothalletsoa ho fetisa tlhahlobo ea mali mme u hlahlobe boemo ba vithamine D.
Ka lilemo, bokhoni ba ho ntlafatsa ntho ena ea bohlokoa e fokotsehile. Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho pata lithethefatsi. U hloka ho buisana le ngaka.