E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa bakeng sa' mele oa motho ke liprotheine. Ha ho lekunutu leo, le se nang protheine e lekaneng, e tloaelehileng ea lits'ebetso tsohle ha e khonehe, masapo a qala ho nolofatsa, 'me phallo ea limatlafatsi e ferekane.
Haeba ho na le ho fifala ha hao, lijo tsa hau li tlameha ho kenyelletsa lihlahisoa tse tla u fa litho tsa hau tsa protheine ka bongata bo lekaneng. Re bokelletse lethathamo la lihlahisoa tse 'ne tse nang le litaba tse ngata tsa protheine, ntle le tseo ho leng thata ho li haha.
Baesekopo.
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, filimi e ntse e tumme haholoanyane, kaha e le kharebe e ntle haholo,' me ka boeona e ka sebetsa joaloka sejana se ikemetseng. Le ha baesekopo e sa mele ka har'a bophahamo ba rona, e fumane mookameli ea tsamaeang ka maoto a e fumanang aterekeng e se ke ea emela mathata a mangata. Kenya filimi ka salate tse ncha kapa tšebeliso e le sejana sa lehlakoreng. Kaha sehlahisoa se na le protheine e makatsang, mohopolo oa bohlokoa o ke ke oa u tlohela o le mocha haholo, o bolelang hore o ke ke oa batla ho ja letho le kotsi.
Ntle le protheine e lekaneng ha e khonehe ho theola boima ba 'mele
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Linaoa.
Sehlahisoa se khona ho nkeloa sebaka, e be ntho e 'ngoe e ntle ea nama, haeba u sa sebelise lihlahisoa tsa liphoofolo ka lebaka lefe kapa lefe. Re tloaetse ho sebelisa linaoa ka litsela tse fapaneng ka ho fetisisa, empa re fana ka tlhahiso e nyane ho li-radiations tse tloaelehileng 'me re leka ho kenyelletsa linaoa ho ea ho linaoa tseo u li ratang haholo. Sejo sena ke senoelo se ke ke sa ama haholo, 'me melemo e tla tlisa haholo,' me melemo e tla ba le protheine e hlokahalang 'meleng oa hau.
Avocado
Sehlahisoa se seng se makatsang se ratileng ba bangata rona. Avocado e "botsoalle" e nang le botsoalle "ka salate ea meroho le tsasads tsa meroho le tsa litholoana, hammoho le lijo-thollo le li-coocktails. Litholoana tsena li na le mafura acid acids tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho, o thusang ho imolla kilos tse eketsehileng. Leka ho kena lijong tsa hau, hobane u ka se khone ho e hana!
Peo ea Chia.
Kannete u tseba semela sa Chia, haeba u lakatsa ho etela cafe ea confectioner hook e leng sebakeng se seng le se seng sa bobeli u tla fuoa sessert ka peo ea Chia. Ha se sehlahisoa se seng le se seng se ka ithorisang ka litaba tsa protheine. Peo ea tee e lakatseha ho eketsa li-salads tsa litholoana, li-cocktails, Smoothie kapa ka yogurt e tloaelehileng.