E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa lenaneong la litlokotsebe ke ntho e nepahetseng ea lijo. Ha ho hlokahale hore u lule ho jafu tse thata tse ka u utloisang bohloko le ho feta ho li etsa lintho tse tsoang ho menu. Ntle le moo, ho bohlokoa ebile nako ea lijo, hammoho le boholo ba likarolo. Re tla bua ka eona.
Melao e mengata ea bohlokoa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele e sebetsang
- Pele u etsa lijo, ipole etsetsang hore na ke lilolu tse kae ho boloka 'mele oa hau o hloka hantle' meleng, 'me u mafolofolo motšehare. Hopola hore ha ho khonehe ho theola boima ba 'mele ka palo e kholo ea likhalori le ho sisinyeha habonolo - o qobella' mele ho eketsa selikaliana. Ha u hana tšebeliso ea lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi, khaotsa ho omisa lijo tse omisa ebe u kenya lihlahisoa tsa lebese tsa disele lijong, hammoho le meroho le litholoana.
- Haeba u latela melao ea PP, e tlosa lijo tse kotsi, ho bohlokoa haholo ho lahla kilos tse ling tse 5 ka khoeli e le 'ngoe. Tahlehelo e matla ea boima ba 'mele e ka kenyelletsa ho kula le ho lahleheloa ke lintho tse bohlokoa bakeng sa mmele.
- Haeba u utloa bohloko ka lebaka la boima bo feteletseng, sekhahla sa hau sa hoseng ha sea lokela ho feta 1000. Bakeng sa motho ea nang le mosebetsi o leka-lekaneng, empa likhalori tse 1,800 li hlokahala li-athetes.
- Se ke oa lula u lula u lula holim'a lihlahisoa tse tšoanang, hobane 'mele o hloka maemo le liminerale tse fapaneng. Leka ho khetholla lenane beke le beke, tlosa lihlahisoa tse ncha tsa khale le tse eketsang.
Phepo e nepahetseng - motheo oa lenaneo la ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Lijo
Moahi oa toropo e kholo ho thata haholo ho fumana nako ea lijo, empa ntle le eona ho ke ke ha khoneha ho seta kilos ea liloin tse hloiloeng. Litsebi li na le tšepo ea hore lijo tsa lijo li lokela ho ba 5-6 ka letsatsi likarolo tse nyane.
- Lijo tsa pele li reriloe hantle bakeng sa karohano e tsoang ho 7 ho isa ho 8 hoseng. Lekhetlong lena, 'mele o ikemiselitse ho nka lik'haboha tse rarahaneng tse tla fokotsoang nako e telele. Lokisetsa oatmeal ka litholoana tse omisitsoeng le kofi ea tlhaho. Haeba u rerile boikoetliso hoseng, lijo tsa hoseng, ha u qeta ho etsa.
- lijana tsa pele 'mele o lula motšehare. Sopho ea leseli ka moro oa meroho, sopho kapa lean borsch.
- Hoo e ka bang lihora tse 14, o ka etsa lijo tsa mots'eare ka thata. Ke phepo ea nama ka khaletso ea litapole kapa meroho e ke ke ea etsa hore u utloe bohloko ba khoheli ka mpeng.
- Ka hora ea pele u ka ja litholoana kapa u noe khalase ea li-ripples. O ka khona ho koenya lero le lecha.
- Boholo ba ka hora ea 20 e ka ba lijo tsa mantsiboea. Ha ho hlokahale ho imelletsa 'mele pele u robala, ka hona lijo tsa protheine li loketse - litlhapi tse mafura tse tlase kapa karolo e nyane ea nama. Haeba u sa sebelise nama ka tsela efe kapa efe, etsa salate ea litholoana, e ile ea khetholla ka yogurt e sa tsotelleng.