Selemo se secha se ntse se atamela. Empa nako ea lekane haeba u qala bophelo bo bocha hona joale. Ka nepo kajeno. Mme bakeng sa sena ha ua hloka ho bolaoa ke tlala, lula matsatsi a ho hatella ebe o tobetsa Kefir e sa ratoang. U hloka feela ho khalemela phepo e nepahetseng le ho na le ho hongata kamoo ho hlokahalang.
'Me u hloka ho qala ka tse nyane: ho nahana ka menu ea hau bonyane letsatsi le fetileng. U lebale ka li-sandwich le likhahla, li-soded le lilithara tsa kofi sebakeng sa lijo. Kamehla o lula o ja lijo tsa hoseng. Mahala, mahe, chisi ea k'hothone - u ka khetha seo u se ratang. Ha ho na nako hoseng, etsa tsohle ho tloha ka shoalane. Ka mokhoa o ts'oanang, lokisa le lijo tse bobebe - li lokela ho ba tse peli ka letsatsi. Liapole, li-tangjees, linate li loketse. Haeba ho se bonolo ho phela ntle le li-sandwich, joale baton li nkeloa sebaka ka bohobe ba lijo-thollo, sosesaise - mayonesaise kapa makhasi a avocado kapa makhasi a lettuce. Ha u ja ka phapusing ea ho jella ka har'a koloi kapa u bokelle "Phahameng": ho arola poleiti ka halofo, halofo ea bobeli e arotsoe hape ka halofo. Karolo e le 'ngoe ke lik'habohaedreite, liperesente tsa mefuta e tiileng, lijo-thollo), ea bobeli - nama e tšoeu (nama e tšoeu, letheba, letheba la leoatle Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, tlohella feela
½ ea meroho le ¼ - liprotheine. Leka ho ja lihora tse 3-4 pele ho robala. Kenya molao ho noa khalase ea metsi ka mpeng e se nang letho, hammoho le khalase halofo ea khalase pele ho lijo. U boetse u hloka ho robala ka ho lekaneng ebe u ea ho leshome le metso e 'meli hoseng le bonyane ho tsamaea hanyane, ho ea pele ebe u ea hae ka maoto.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterogogist, phepo e nepahetseng:
- Ho theola boima ba 'mele' me u lule u le lerootho, u hloka ho ja le ho robala. Mekhoa ea lijo e tlameha ho ba khafetsa, bakeng sa chate e hlakileng. E loketseng haeba e le lijo tse 5-6. Motho o lokela ho ba le mathata a mabeli - hoseng le hoetla, lijo tsa mots'eare, lijong tsa mantsiboea le manyane pakeng tsa tsona. Molao-motheo ona o ke ke oa lapa ebile o tla lumella ho ja lik'hilojule tse fokolang. Hopola hore lithibelo tsa lijo tse matla ke khatello ea maikutlo. Mmele o hloka matla, limatlafatsi, livithamini, likarolo tsa pokello, li-acid, mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Nako ea meeli eo re ka e etsang feela lik'habohaedreite. Ntho e ngoe le e ngoe - FATS, protheine, joalo-joalo - etsa bonnete.
Bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle, 1200 kcal ka letsatsi ke bonyane. Lijo tse joalo tsa khalori e tla etsa hore re khone ho tlosa ho sa hlokahale. Empa lijong e lokela ho ba tsona: Leshano la 'mele kapa litlhapi tse mafura habeli ka letsatsi ka ligrama tsa oli kapa li-tranelate tse tšoanang kapa sengoathoana sa bass. Litulo tsa oli li ka sebelisoa bakeng sa lipalesa, 'me re khanyetse lijana. Hornings 150-200 ligrama tsa pasta, porridge kapa litapole, senoelo se le seng sa tee kapa kofi ea tee) li khothalelitsoe. Lijong tsa hoseng tsa pele, u ka ja sengoathoana sa bohobe ba koro tse omisitsoeng ka sekhechana sa chisi e tiileng kapa se hanyetsang. U ka ikhahlisa ka sekhechana sa chokolete e bohloko. Bakeng sa lijo tse bobebe, sebelisa liapole tse halikiloeng kapa liperela ntle le tsoekere, litholoana tse ncha kapa linate tse ngata.