Ho beoa ha ho na nako e monate ka ho fetisisa, empa ke monyetla o motle oa ho ikitlaelletsa. Qetellong re se re na le nako eseng feela bakeng sa boithabiso ba hau ba ho itlosa bolutu feela, empa hape ho sebetsa 'meleng oa hau, oo re ka otsoang ntle le ho tlohela folete. Mananeo a fapaneng a boikoetliso a ferekanya ka ho felletseng, ka hona re ile ra botsa sebapali sa lebala la liketsahalo 'me babali ba cinema bo sutumetsa ka ho fetisisa ho ithiba ka ho fetisisa ho etsa mosebetsi oa rona.
"Ho thoe'ng ka ho ikoetlisa, ke khothaletsa ho leka ho li etsa ka mokhoa oa Tabata. Mokhoa ona oa koetliso e phahameng o ile oa ntlafatsoa ke moprofesa oa Japane oa Moprofesa oa Japane. Mokhoa ona ka linako tsena o eketsa ts'ebetso ea koetliso, kahoo ka mamello e nepahetseng u tla qala ho khutla ka thoko ho karolo e 'ngoe e tšoailoeng hantle.
Sistimi e hopoloa habonolo: metsotsoana e 20 ea mosebetsi, metsotsoana e 10 ea boithabiso le pheta-pheta. Bakeng sa metsotsoana ena e 20 ea hlokahala hore re phetelle haholo kamoo ho ka khonehang, o itšepa ho mamella.
Ka lebaka la nako e khuts'oane ea ho phomola, mesifa ea hau e fumana mojaro o mocha pele ba khutlisa ka botlalo kamora litlamorao tse fetileng. Empa ho na le sakha e le 'ngoe: U tlameha ho tšoenyeha - e le ho sithabela. Phapang pakeng tsa ho tsuba le koetliso e tloaelehileng ke hore u ke ke ua e etsa.
O ka koetlisa hantle hae
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Ka ho bolaoa ka nepo, Tabata o na le monyetla o mong - kamora ho qala kamora nako. Sena se bolela hore 'mele o ntse o chesa likhalori ka lihora tse' maloa kamora ho fela ha ho koetlisa kapele. Tšusumetso ena e ka pholosoa ho fihla lihora tse 48. Ha e fuoe tsena tsohle, ho sesa ha se tsamaiso e ntle ea koetliso bakeng sa ba qalang.
Mahlalelong a ho beleha, o ka etsa likopano tse ngata tse fapaneng, ho kenyelletsa ho tlola ropo, ho sutumetsa, mapheo, mapheo, joalo. "
Ho tlola ho tloha ho lutse ho lutse (tobetsa, likonopo, letheka):
- Ela hantle hantle, maoto hammoho, hula matsoho a hau ka holim'a hlooho ea hau.
- Tlola le ho beha maoto a hau ka bophara ba mahetla.
- Re etsa li-squats le matsoho a ama fatshe.
- Re khutlela boemong ba pele.
Ho matha sebakeng sa semi-monna (caviar, buttocks, Quadriceps):
- Re ema hantle, maoto a beha mahe a pharaletseng, marena a hatelloa khahlanong le 'mele, a beha matsoho a pele.
- Roala mangole a hau, ntle le ho fetola boemo, ho matha ka potlako letheleng.
Libaka tse (tobetsa):
- Ho robala ka morao, koba maoto a hau mangoleng.
- Malinyane a clutch ka morao ho hlooho, li-elbows li lla ka mahlakore.
- Jerk ea potlakileng ea ho etsa matsoele a mangole.
Mahi (thekin, buttocks):
- Bakeng sa tšehetso, re nkoa e le setulo se nang le mokokotlo o mongata.
- Matsoho le ka morao ho boloka teka-tekano.
- Phefumolohong e ile ea abela leoto hanyane ka hanyane kamoo ho ka khonehang, ho putlama, khutlela maemong a qalang.
Scissors:
- Ho robala ka morao, ho ile ha otlolla maoto a hao a khumama ka mangole, a theha sekhahla sa likhato tsa 90.
- Butle-butle maoto le maoto, joalokaha eka o leka ho kena fatshe.
- Ho ba le tse phahameng, khutlela boemong ba pele ebe u pheta.