Ho thata hore u robale bosiu, empa le haeba u robala ka ho lekaneng, hobane ho na le motho ea nang le moferefere ka ho lekaneng? Postpone le lipilisi tsa ho robala ka thoko. Leka ho lokisa boemo ka tsela ea tlhaho ntle le ho sebelisa meriana.
Botle ba lipilisi tsa ho robala ka lebelo la bona, empa kamora nako e itseng u tla hloka ho lemalla le ho tla hloka ho eketsa tekanyetso, e neng e pateloa ka litlamorao bakeng sa 'mele. A re qaleng ka lintho tse hlakileng: eseng lijo tsa mantsiboea ka thata pele u robala. U ka nka boholo ba lihora tse 'ne pele u robala. Ho lokela ho utloisisoa hore 'mele oohle o ke ke oa sebetsa bakeng sa botlalo, empa ho cheka lijo, ho hlokahala boiteko bo seng litšila. Ha u ja bosiu bo le bong, litho tsa litho tsa pele li tla mokhoeng oa ts'ebetso, ka tsela eo o nyenyefatsa 'mele oa ho robala le ho phomola ka kakaretso.
Ha ho hlokahale ho phekola ho hloka boroko sechabeng, o tla utloisa mokhoa oa mejeko feela. Tšusumetso e ntle ea joala e tla feta, 'me u ntse u tsoha har'a mpa ea bosiu. Caffeine, e boetse e fumaneha tee, hape ha e khothalletsoa ho sebelisoa pele u robala. Ketso ea hae e thabisang e tla fetohela bosiu ba hau ho senyeha.
Ha re bue ka lihlahisoa tse khothalelitsoeng bakeng sa ho ntlafatsa boleng ba boroko.
Ho hlomeloa ke ntoa ea ntoa le nosicima, ho ela hloko lihlahisoa Sekhahla se phahameng . E netefalitsoe hore lisele tsa methapo ea methapo li sebetsa hanyane ka mafolofolo ha mokhoa o motle oa lik'habohaedreite li tla 'mele. Nka risepe, e tloaela ho tloha bongoaneng: lebese le futhumetseng le mahe a linotsi. Seno sena ke mekhoa e phethahetseng ea ho fokotsa khatello ea bofelong ba letsatsi.
Lebese le fokotsa khatello ea maikutlo hantle
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Kenya lihlahisoa lijong tsa hau Ka litaba tsa livithamini B3 le B6 . Lintho tsena li na le chisi le bohobe. E thusa haholo ho loantša Besseni, meroho le nama ea khomo. Likopano tse hlokahalang ke linate tse ruileng magnesiung, le litholoana tse omisitsoeng, li omileng - mehloli ea Amino acid.
Lintho li ne li thusa le ha li loanela toro e phetseng hantle.
Setšoantšo: pixabay.com.
Batho ba tšoeroeng ke ho hloka boroko, ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tse etselitsoeng ho etsa boroko ba bosiu. O tla robala hantle ha o kenyelletsa menyu: Moratuoa, ciliegia le lijo tsa lebese tsa lebese, litlhapi tsa oatmeal, tse nang le mafura a tlase.
Leha ho le joalo, ha se bakeng sa li-cybohydraites tsohle e tla ba tharollo e phethahetseng - ba bang ba kenella hantle. Batho ba joalo ba rata ho khetha lihlahisoa tse phahameng tsa protheine - lijong tse loketseng ka ho fetisisa. Lehe e le 'ngoe ea almond le tse phehiloeng pele le robala e tla ba tharollo e ntle. Litholoana tse kang libanana li anngoeng hantle ke ho phomola mesifa. Re utloisisa tlhokomelo ea hau ea banana, re tšollela khalase ea lebese ka ho tekano, 'me u kenye banana ba sithabetseng. Moruti oa protheine e tla thusa haholo ho loana le bethe e robehileng.
Sebelisa Kashi hangata
Setšoantšo: pixabay.com.
Re khothaletsa ho leka e le kalafo le lero la cherry, le tla fana ka 'mino oa melatonin. Ha ho na nyeoe ha e sebelise tsoekere bosiung bona ka bongata bo boholo. E nkela litholoana tse ncha kapa tse omisitsoeng.