Morara
Baetsi ba phepo ea phepo ba pheha khang ea hore ho lekane ho ja halofo ea malinyane ka letsatsi, 'me ka libeke tse peli u tla lahleheloa ke li-kilos tse peli.
Taba ea pele, tholoana ena e na le vithamine C, e fanang ka nyakallo. Taba ea bobeli, e senya maemo a insulin 'meleng, ka hona e fokotsa takatso ea lijo.
Moralo oa morara a ke ke a fumana lijo tsa lijo
pixabay.com.
Haeba u sa rate tatso ea morara kapa ha u batle ho hlakoloa, u fete lifiliming, u ka pepeta lero la eona, u ka pepeta lero, u ka li kopanya le e mong, ka mohlala, rantipole.
Oatmeal
Lijo-thollo tsena li fana ka maikutlo a ho tiea nako e telele, 'me u li nke likhaba tse' maloa. Fiber e fumanehang sehlahisoa sena, ka mpeng e theha mofuta oa gel ea morethetho e pholileng, e liehang ho e baka.
Oatmeal - Bolumeli bakeng sa nako e telele
pixabay.com.
Ho joalo, ehlile, popele ka boeona ha e na monate, empa u ka eketsa monokotsoai kapa linate, lebese le letsoai kapa mahe a linotsi.
Kefir
Sehlahisoa sena ho papatso ha se hloke. Lijo tse ngata li na le tse arohaneng li laolla matsatsi a Kefiir. Re khothaletsa ho e noa letsatsi le letsatsi. E ntlafatsa mohopolo o ntlafatsang metabolism, e khutlisetsa Microflora, e felisang lilata, le ho fepa le ho phefumoloha ebile ho na le phepo.
Kefir e how ebang letsatsi le letsatsi
pixabay.com.
Orekhi
Li-walnuts ke betri e nyane ea 'mele ea rona, mohloli oa Frober le mafura acid omega-3. Ba na le boikarabello ba mosebetsi oa lisele tsa boko, fokotsa ho otsela le ho ngangisana. Feela ke linate tsohle tse nyane. Li eketsoe hantle ho lilate tsa meroho, oaatmeal e tšoanang le Kefir.
Linate tse 'maloa - swck e ntle
pixabay.com.
Linate tsa kedare le tsona ke sehlahisoa se setle haholo bakeng sa boima ba 'mele. Ba etsa hore ba ikutloe ba tlala ka tlala, ba ntse ba sa lumelloe ho chechisoa ka mafura a mangata thekeng.
Kase e bitsoang Cottage cheese
Khetha, ho joalo, sehlahisoa se seng se sa thekeseleng. Libakeng tsa Cottage, protheine e ngata habonolo, 'me' mele oa hae o sebelisa matla a mangata ho feta ho cheka mafura le lik'habohaedreite. Maemong ana, maikutlo a tlala ha a etsahale.
Chisi ea Cottage
pixabay.com.
Tee
Tannon, Iodine, potasiamo, lipolanete le livithamini tsa sehlopha ka tee e tala, ho bolelang hore ba fa ba matla le ho eketsa ts'ebetso.
Tee - Matla a Enterted ka makholo a lilemo
pixabay.com.
Tee e khubelu le tee ea koena e fokotsa takatso ea lijo.
Ginger
Na u e-na le ho ela hloko seo linaheng tsa Asia, ha u na seoelo u ka bonang batho ba bang ba le batenya? Sena se bakoa ke ts'ebeliso ea ginger letsatsi le letsatsi. Ho nka makhopho, e laola phopho ea metabolism le ho e sebelisa.
Ginger e bontša hohle ho tloha 'meleng
pixabay.com.