Ke hloile ho phela 'me ke ke ke ke e etsa! " - Hoo e ka bang e hopola qaleho ea takatso ea hae ea ho bapala ka setsebi se seng le se seng sa setsebi se matha le libaka tse telele. Leha ho le joalo, selemo se seng le se seng papali ena e hohela batho ba bangata. Reka slot ea hau ea pele 'me u itokisetse tlholisano le rona.
Fetisa peiso ea hau
Ha u ntse u itokisetsa litlholisano tsa pele, ebe u kenya lipakane tse itseng peisong e hole le nako. Ho ba le tšepo ea hore ho ka etsahala hore bohle ba fihlelehang, ba tsamaee ka peisong ea tlholisano esale pele - hangata e phatlalatsoa ka mehlape ea lintho tseo u li rekang. Haeba litlholisano li tšoaroa toropong e 'ngoe, leka lebelo la teko ho iphetetsa maemo a tšoanang bophahamong ba marotholi, ho palama le mocheso o lebelletsoeng nakong ea morabe. Hopola: Ho sebelisa koetliso ea nyeoe ha ho na thuso ho feta beke pele ho tlholisano e le hore mesifa le li-ligamente li tla tlameha ho fola kamora ho eketseha ha mesifa.
Qeta koetliso ea teko
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Se ke oa lebala ka lijo le metsi
Le ha ho lula ho supa ka metsi a hloekileng a nooang le lijo tse ncha, tse bakang baatlelete ba qosisitsoeng li tla emisa see? Leha ho le joalo, mekhatlo ea hau ea glycogen e hahiloe ka mesifa le glucose maling ha se ea ka ho sa feleng - e felile nakong ea mojaro. Re ka u eletsa hore u nke lihlahisoa ka index ea Glycemic, e kang li -ans kapa li-chokolete, empa ha ho tsohle tseo u li hlokang. Litsebi tsa litsebi ha li ntse li matha maeto a malelele nka ka lino tse tahang tsa peiso ea peiso, pakete ea bobeli le e latelang ea ho bala 5 km ea peiso.
Lieta tsa boleng bo holimo
Liraka tsohle tsa lipapali tse rekisang lieta ka kakaretso li loketse batho ba sa tsoa tsoa ba bacha hole ba 5-10 Km. Haeba u matha ka matla ho matha, u se ke ua thusa chelete ho khetho ea lieta ka lebenkeleng le ikhethang ka lieta tsa lieta tsa lipapali. Hopola hore li-sneaker li na le bophelo ba tsona ba tšebeletso - ha bo qete ho fihlela ha u bona sekoti ho bona, ebe ha tsohle li holofetse. Ho matha ho li-skiker tse robehileng ho kotsi bakeng sa li-ankle tsa hau le mesifa ea leoto ho hang. Mofuta oa tlholisano ke o mong oa ba seng bakae moo o sa hlokeng ho tsetela chelete e ngata, e le hore u tsebe ho iphetetsa.
Khetha lieta tsa lipapali
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Mmino Lipelong tsa li-headphanes
Mathela ho molumo oa phefumoloho ea hau le ho otla ha pelo kapa u khetha 'mino oo u o ratang - u khetha eng? Re na le tšepo ea hore khetho ea bobeli e tla hlola - 'me u tla loka. Mmino o bapalang li-headlines o tla u sitisa maikutlong, maikutlo a ho tepella, maikutlo a ho lonya, mocheso le maemo a mang, batho ba inehetseng pele ba inehela. Etsa lenane la lipina tsa hau kapa u kope metsoalle ho arolelana lipina. Ho bonolo haholo ho matha ho li-radsphones tse se nang mohala, tseo a batlang ho li bona li se na boima, empa li hlahisa molumo ha ho na mefuta e mebe e mpe le hlooho.
Se ke oa hlohlorisa
Kamora tlholisano, o hloka ho phomola - sena ha se bolele hore o hloka ho tantša pele o oela sehlopheng. Che, ho fapana le hoo, noa ka thata, u noe metsi ka motsoako oa letsoai, o thelle ho robala le ho hlakola ho ikoetlisa bekeng e tlang. Hlompha setopo sa hau le tlhoko ea hae ea ho fola, ho seng joalo u tla khetha takatso eohle ea ho nka karolo tlholisanong le e behelletsoeng ka botlalo. Haeba u ntse u kenya letsoho tseleng, buisana le eena, kaha u fola ho iphetetsa ka mor'a tlholisano - ka sebele e ile ea bokella likeletso tse ngata tsa bohlokoa.
Na u rata ho matha? Ke eng e lebisitseng litlelase - takatso ea ho ntlafatsa sebopeho kapa hone mabapi le tlhaho?