Tlholisano ea Lefapha la Bohlokoa la Russia, tlholisano ea pele ea ho nka karolo ea The Vil Gray of the King Gy Molae oa Tyer Tatyana Kotov O Tseba Ho sebetsa ka ponahalo.
Ho robala ho 'na ke merethemes ka lentsoe "takatso." Mosebetsi oa ka ha o ntumelle hore ke ee sethaleng ka foromo e sa lumellaneng le maikutlo a ka a matle ka uena. Ke utloisisa hantle hore sebini ha se lentsoe feela, 'mino le matla: Ke ponahalo, balateli ba lokela ho u shebella. Makhoaba a ka ba moaparong, empa eseng 'meleng. Ka hona, ke sebeletsa ke sebetsa le letsatsi le letsatsi.
Ke hanne ho fifala le ho futhumatsa lijo leha e le life ka microwave. Bakeng sa ba bang kaofela, ha ke na taba le matla. Ke itumella letsatsi le le leng ka beke ke ntho e ngoe le e ngoe eo ke e batlang: metabolism le 'mele li se li loketse ho sebetsana le tsona. Ka nako eo ke lula ke le litsomi. Ke leka ho ja ka makhetlo a manyane makhetlo a mahlano kapa tse tšeletseng ka letsatsi. Hoseng ke khona ho rata oatmeal le salate e nang le makhasi a botala, likomkomere, peo ea mokopu, e khathatsoe ka oli ea likhomo. Lijong tsa motšehare - tlhapi e fokolang e mafura, e phehiloeng e entsoe ka mokhabiso oa meroho, kapa litloholo tsa likhoho tse phehiloeng tsa likhoho tse phehiloeng ntle le letlalo. Kamora tse tšeletseng ke leka ho se je kapa ho pheha ho hong ho bobebe le khalori e tlase. Joalo ka sethunya hangata se le motšehare 'me ka shoalane, ho itlotsa ka botlalo tseleng ea ho thunya, ho itlosa bolutu ka ho itlhahloba le ho se bekelle mmele pele o robala. Ha e le metsi le tee, metsotso e mashome a mararo feela pele ho lijo kapa metsotso e mashome a mararo kamora.
Ke lekile lijo tsohle Mme, mohlomong, haufinyane ke tla khona ho ba sebōpuoa ka bolotsana. U ka sebelisa letsatsi la ho tsoa ho liapole tse tala kapa li-cucumbers - ho ja li-kilos tse peli ka letsatsi. Mme, ehlile, u se ke oa lebala ho noa metsi - bonyane litha e le peli. Haeba re bua ka mekhoa ea tšohanyetso, ke rata phello e lemohang ka mor'a lijo tsa protheine - lijo tse ratoang haholo tsa baatlelete bohle ba litsebi. Liprotheine tse ngata - tlhapi, matsoele a khoho, - lijo tsa leoatleng le mafura a mangata, li-carbohyhyedraite, litholoana. Ka linako tse ling meroho e tala e ka jeoa. Ka matsatsi a mahlano ho isa ho a tšeletseng, ho menyung ena, o ka hana li-kilos tse eketsehileng tse eketsehileng. Ntho ea bohlokoa ke ho kopanya phepo e nepahetseng le kemiso ea 'mele: Mefuta ea CardioSerry, litlelase tsa boikoetliso, tsa boikoetliso Ke boetse ke rata lenaneo la Detox hang ka selemo. E thusa haholo "ho qala" mekhoa ea hau ea ho lata mme u hloekise 'mele ho tsoa linthong tse chefo.
"Likhanyelletso tsa botle, banana ba nang le liforomo ba atisoa haholo.
Litumellanong tsa botle, banana ba nang le liforomo ba tla atleha hangata. Libeke tse 2 pele ho lefeela la Russia, barupeluoa bohle ba ne ba lula sebakeng se le seng 'me ba loana ka tsela e tšoanang. Re ne re fepa lijo tse phehiloeng 'me re imetsoe e le hore re se ke ra ja letho le tiileng. Ke boetse ke leka ho pheha tsohle bakeng sa banyalani kapa pheha. Ha ho thata kamoo e ka bonahang. Tloaelo efe kapa efe e ts'oaretsoe ka matsatsi a 21. Hloka feela ho nka qeto le ho nka le ho fetola lijo tsa hau ho hong. Tšoara matsatsi a 21 ka phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo bo nepahetseng, u se u tla utloisisa habonolo ha habonolo ha bonolo ha a latela.
Tranelate e ntlehali mariha ke "bana". Morero o motle haholo: oli ea limamwee, Beeswax le panthenol. Letlalo la ka le lula le e-na le ho omella. Hape, leseli la soffits ho likopanong le liteko tsa litlolo tsa litlolo nakong ea litlolo tsa litšoantšo - Sena sohle se ama boemo ba letlalo. Ka hona, ha ke fihla hae, hangata ke ne ke le Nano sefateng sa maske ea phepo e nepahetseng.
Ha ke tšepe nkhono oa nkhono oa nkhono - Leha ho le joalo, re phela lekholong la XXI. Empa ke rata sejana sa 'mele ho tsoa masala a kofi ea fatše. Kopanya le mahe a linotsi le letsoai, eketsa cinnamone le nano 'meleng - sephetho se tsotehang! Le ho matlafatsa lipekere, li ka thuso e ncha.
Ke rata ho etsa hore ho be le khatello ea maikutlo : E thusa ho sitisa 'mala oa letlalo, phomola mesifa le ho lokisa drainage ea matona. Ka tsela e itseng ke ile ka fuoa hore ho na le bothata bo khahlisang ba sebaka se potileng mahlo ka thuso ea li-cropstick tse meharo, khauta le platinamo. Lithupa tse joalo li monya letsoho la letlalo, tlosa makhasi a mokhathala, le tranelate kamora ho qeta ho kenella hare letlalong. Ke rata haholo ka mor'a ho phomola ka mor'a moo, 'mala oa letlalo ho ntlafatsoa,' mala oa letlalo o ntlafalitsoe, ho ruruha, khatello ea micus e tlosoa. Kahoo, ehlile, ho shebahala hantle, ho hlokahala hore u se ke oa lebala ka maikutlo a matle - ena ke ntho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa motho ofe kapa ofe.
Recipes from Tatiana Cotana
Salate lebopong
Ho bonolo ho e nka tseleng, bakeng sa ho thunya, ka letsatsi le lelelele. Ntho ea bohlokoa ke ho latela likarolo tse ling tse tla thusa ho boloka lihlahisoa li le ncha. Meroho eohle e behiloe ka meroalo e le hore metsoako e se ke ea thetsa pele ho nako. Ka tlase, o ka eketsa spaghe e khanyang; Peppers e kholo, celery, lihoete, broccoli, zucchini li tšoaneleha joalo ka sesepa sa bobeli - meroho e tiileng e se nang sora. Karolo ea boraro ke nama kapa tlhapi, thollo kapa filimi, makhopho, a oli, avocado, ahloaare, arbs. E fetoha likarolo tse 5 tsa thuso eohle, e monate ebile e na le phepo e ntle. Ntho ea bohlokoa - Sena sohle ke ho beha lipalesa e le hore lihlahisoa li se ke tsa fetoha bankeng. Le ha nako ea lijo tsa mantsiboea e se e tla - tšela ntho e ngoe le e ngoe ho poleiti ebe u kopanya.
Ho lokisa salate bankeng
Tonic
Tee ea tabo, e pholile, li-discs tsa k'hothone le ho bata. Kahoo ho tla ba le supersonik bakeng sa letlalo le molala.