Mochine o boima oa ho bokella le maoto, basali ba bangata ba hlokomoloha matsoho, empa ba se na thuso e ntle ea mesifa ea matsoho e sa khone ho fumana palo e ntle ka kakaretso. Se ke oa tšaba ho lahlela matsoho a hau, hobane ho na le lintho tse telele tsa ho sebetsa le ho feta lapeng ntle le ho etsa joalo, ha ua lokela ho tšoenyeha. Re tla bua ka boikoetliso bo thata haholo ho matlafatsa mesifa ea lapeng hore ho ka etsahala hore ho lokisoe selemo sa leoatleng le ka tsoela molemo.
Temana ka matsoho
Ho ikoetlisa hona, etsa squat, ha ho hlokahala hore u ame fatše ka matsoho. Ka mehato e menyenyane mahetleng ao re fetang ho fihlela u iphumana u le boemong ba "Cleck". Ho kenya metsotso e seng mekae ebe o khutlela boemong ba eona ba pele.
Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka mekhoa e mengata
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Planck ea ho sisinyeha
Re tsoha ka bareng ea khale, re beha maoto ka bophara ba mahetla, a talimila mesifa ebe re theoha phatleng ea hao. Kamora moo, re khutlela matsohong a otlolohileng hape. Etsa boikoetliso makhetlo a 6-7. Nakong ea boikoetliso, re ts'oara mpa le masela ho fumana sephetho sa bohlokoa le ho feta.
Li-push up
Re fetoha bareng ea khale. Re beha palema bophara ka pele ho uena. Ohamisa mpa le li-buttocks, theoha ka tlase kamoo ho ka khonehang fatše, ebe u hloella maemong a qalang. Etsa mekhoa ea 6-8 e latelang, ntle le ho potlaka.