Mariha, u ka lahleheloa ke molemo haholo haeba u sa lebale ka mosebetsi oa koloi. 'Me e mariha hoo ho molemo ka ho fetisisa bakeng sa phello e tukang. Mefuta eohle ea tšebetso ea aerobic, khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa matla a chesang ke sking ea naha. Haeba ha o tsamaea kapa ho matha, o qeta 350-400 kcal ka hora, joale ha o ne o lula o ntse o thella - hoo e ka bang ka 700 kcal. E ka ba letšolo la ski le nang le mafelo-beke le lipere tsa ski le bana makhetlo a 2-3 ka beke.
Kaha ke mariha re sebelisa matla a eketsehileng ho mofuthu, e boetse e amohela boima ba 'mele. Ke 'nete hore ho be le bohlokoa ho leka hore u se ke oa eketsa phepelo ea caloric ea phepo e mafura le e monate, empa ke ho kenyelletsa sopho e chesang ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Sopho e Bontša MAHLANOLO MOTSE OA BOTSI, LEBAKA LE MOTORMS LE HO FIHLELA CHELETE CHELETE. Sopho e chesang e ka jeoa bakeng sa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea - sebakeng sa bobeli.
Kahoo hore solo e thathamisitse haholo, beha nama e telele, beha sekotoana sa nama, linonyana kapa litlhapi, meroho e eketsehileng le lijo-thollo tse ngata. Ha nako e ntse e le lijo tse nyane, o tla noa lino tse tahang: tee, kofi ea tlhaho. E le hore u se ke oa itšetleha ka monate o monate, a itokolle likhaba tse 1-2 tsa mahe a linotsi kapa jam, 'me hoseng a noe senoelo sa cocoa e chesang.