Motšehare, ho ke ke ha khoneha ho se senye, empa ho lumellana, boholo ba rona bo rata ho shapuoa ka thata, empa ka nako e ts'oanang ba tla eketsa lisenthimithara tse eketsehileng ho Letheka, leo ka nako e fetileng la nako ea lehlabula le sa hloke ho feletseng. Re tla bua ka vaveranats of snack e ke keng ea tlisa letho ntle le thuso.
Orekhi
Mohlomong e le 'ngoe ea likhetho tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa mots'eare. Linate li thata haholo ho li ja, empa ka nako e ts'oanang u se ke ua eketsa lisentimitara tse eketsehileng. Ntle le moo, linate ke mohloli o hlophisitsoeng oa livithamini tsa livithamini tse hlokahalang ka nako efe kapa efe ea selemo, mme haholo-holo hona joale, qetellong ea selemo. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore ka thata ke likhalori, ka hona ho bohlokoa ho latela boholo ba karolo - ho khothalletsoa ho ja ligrama tse 30 ho fihlela kajeno.
Ho itokisetsa ho fofa
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Litholoana
Haeba u sa khone ho phela ntle le tse monate, litholoana li tla fetisa lifela tsa hau haholo, empa liswiti tse joalo li kotsi. Bakeng sa lijo -ane tsa bohlokoa, re khothaletsa ho khetha litholoana tse nang le fiber, joalo ka li-akhou tseo u ka li etsang habonolo ho yogator habonolo. Ho boetse ho khothalletsoa ho ja litholoana le index ea Glycemic bakeng sa ho sutumelletsa, joalo ka li-oranges, Kiwi, liroboto tsa marang-rang le plums. Empa, hape, u se ke ua tahoa.
Lihlahisoa tsa Dairy
Ka bomalimabe, ha se e mong le e mong oa rona ea ka khonang ho thabela Lihlahisoa tsa lebese ka lebaka la mamello ea lactose, e mong le e mong ea bohlano o tobane le bothata bona. Haeba ha u na mathata ka tšebeliso ea karolo ena ea lihlahisoa, re lula re u eletsa hore u boloke chisi e khutsitseng ka sehatsetsing, ho khetha tatso ea hau. Cheese ea Cottage e ka kopantsoe hantle le mahe a linotsi le linate tse nyane.
Smoothie
Se noipo se qala ho tsebahala ka matangoana a rona, o ka se thabang. Smoothie ke motsoako oa litholoana le motsoako o nang le lebese kapa yogurt. Litholoana bakeng sa matloana a hau a ka khetha tatso ea hau, empa, joalo ka ha re se re buile, ho molemo ho amohela litholoana tsa fiber ea ruan.