Se ke oa u makatsa haeba re sa hopola hape: Matsatsi a phomolo a Selemo se Secha li felile. Empa re makatsa likeletso tse tla u thusa ho kenya mokhoa o sa sebetseng oa ho sebetsa 'me o fetole bophelo ba hau bakeng sa ho feta:
Moralo oa letsatsi o molemo ho feta hora ea 25 ka matsatsi
Ho thata ho ipolela sena, empa kaofela re sebelisa karolo ea nako ea lefeela - ho surfding netweke, ho kenella thewere ea theipi ho tsa sechaba le joalo. Kahoo re chechisitse mesebetsi ea mesebetsi e sa batleng ho e etsa, kapa ho fa motsoali nako ea ho "phomola." Morero oa bokhoni ba letsatsi a ke ke oa thusa kapele ts'ebetsong kamora matsatsi a phomolo, empa hape e tla ba mokhoa oa hau oa bohlokoa. Ho rekota mesebetsi ea mmuso, liboka le lintho tse kang letšolo la ho ngaka kapa li reka mpho ea letsatsi la tsoalo. Mesebetsi e rarahaneng le e tšoanang, e kang ho ngola tlaleho ea selemo - ho sithabetsoa ha selemo le ho ngola matsatsi a 'maloa. Ka ho tlatsa glider, lintho tsohle tse hlokahalang li tla ba ka pel'a mahlo - u ke ke ua lebala letho, 'me haeba u bolela nako eo, ebe u hlakisa nako eo, u ka etsa ka potlako.
Boroko ba boroko le matla e tla ba betri ea hau.
Re belaela hore o robala phomolong pele ho 22:00 mme o ja hantle feela. Ka mor'a bophelo bo "mahala" bo thata haholo ho khutlela pusong e tloaelehileng, empa ka nepo re leka ka nepo liphetoho - ho Tsoha hohle letsatsi lohle, bophelo bohle, bophelo bohle, bophelo bo botle. Qala ka Alamo ea Alamo - E kenye, e nahana ka letsatsi leo u hlokang ho robala lihora tse 7-8. Ho feta moo, ho bohlokoa ho tsoha letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe, esita le ka beke. Sebelisa mofuta oa "Smart Alamo", e leng li-smartphones tsa kajeno - butle-butle li ngatafala, ho bolela hore u tla ba bonolo. Hoa bohlokoa ho bona mokhoa oa motlakase - ho na le makhetlo a 5-6 ka letsatsi le khefung ka lihora tse 3-4. Bakeng sa matla, khetha lihlahisoa tse ruileng liprotheine le microellements - vitamin C, linokoana tsa leoatle (lifofane, li halikiloeng), li-srager, li omisitsoeng), li-bunsory), linaoa le tse ling.
Mokhoa oa ho robala o bohlokoa haholo
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Kenella kamehla lipapaling
Ke nako ea ho kenya tšebetsong peeletso e kentsoeng: selemo se secha - mekhoa e mecha. Ts'ebetsong ea koetliso maling, ho na le boemo ba adrenaline le serotonin - hormone ba ikarabellang bakeng sa ho boloka matla le maikutlo a matle ho eketseha. Kenyelle ha se 'matla feela, empa hape le li-Priortatpers - li tla matlafatsa tsamaiso ea pelo le phefumoloho' me e tla potlakisa ts'ebetso ea boima ba pelo. Koetliso ea kamehla e u bokelletse le mafolofolo - e na le phello e ntle mosebetsing.
Ho thatafatsa - mohloli oa thabo
Qetellong ea moea ka ho thatafatsa - bakeng sa metsotso e 1-2, ho sebelisa mekhoa e meng ka metsi a futhumetseng le a pholileng. Hang-butle fokotsa mocheso oa metsi, empa ho tsepamisa maikutlo ho maikutlo: Metsi a leqhoa ka ho hlaka ha se khetho e ntle ka ho fetisisa. Ela hloko likhau: Hypertension, vaisse veins, sefuba. Haeba u sa nke qeto ka mokhoa o tšoanang, qala ka ho hlatsoa metsi a pholileng hoseng. E tla eketsa molumo oa letlalo 'me e u lumelle hore u hlasimolohe.
Ho sebetsa ho tla ho ho lefisa matla bakeng sa beke ea ho sebetsa
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Beke e sebetsang - lekunutu la beke ea ho sebetsa ka tsela e ke keng ea bapisoa
Se ke oa lula TV ka beke. Lefatše le le le haufi le khahla haholo "ntlostream" - ho palama leqhoa, ho tsamaea libaesekopo, 'me haeba ho na le sebete se lekaneng,' me haeba ho na le sebete se lekaneng, 'me haeba ho na le sebete se lekaneng. Kea kholoa, esita le mosebetsi ofising le kemisong e tloaelehileng ea mosebetsi ha se tšitiso ea mesebetsi eo u e ratang ka ho fetisisa. Beke e khahlisang e tla u fa tefo beke e tlang.