Ho ikoetlisa ka matsoho le mahetla:
ngoe. Phahamiso. Ho ikoetlisa ka li-biceps, tse ka etsang hore li eme kapa li lutse bencheng. Mokhoa oa ts'ebetso: Sireletsa bar bakeng sa mpa e mabapi le mpa, tšoara molala o ka lekanyang bohareng ba mahetla. Khanya hanyane ka morao. Ho ntlafatsoang ho ntlafatseng motsamao o laoloang hantle, phahamisa moqomo sefubeng, ka hohle kamoo o ka khutlisetsang liqha. Koala ntlha e kaholimo 'me butle butle.
Natalia Bussiviva
Ha le etsa boikoetliso bona, molamu o ntse o tsamaea moleng o otlolohileng, o o lumellang ho o etsa o ikhethileng. Mofuta oa khale, o tsamaea le arc. Ts'ebetsong ena, motsamao o na le botho bo bonyenyane, mme batsamaisi ba sena ba fumana meroalo e ngata, e le thuso ea mesifa e matla ea mokokotlo le mahetla a tlositsoe.
Natalia Bussiviva
2. Bench ea Fora. Boikoetliso ba bosetso, boo hangata bo botsoang ka boima ba mahala. Mokhoa oa ho ikoetlisa ho Simulator: Nka khetla e bohareng ea Grip. Ka nako ena, ho atile hobane maemo a esele a ka 'na a haelloa ke ho lemala. Butle-butle fokotsa molamu ka mor'a hlooho. Se ke oa hlokomoloha haholo, u notlela ntlha e tlase mabapi le lintlha tsa litsebe.
Natalia Bussiviva
3. Ho lula hantle. Boikoetliso ho mahetla a mesifa ea Deltoid. Mokhoa oa ho bolaoa: lula bencheng e khopisitsoeng. Beha barbell e le hore ka holim'a letsoho e se e otlolohile eseng ho isa qetellong. Tsamaea ka sebaka sa bohareng. Phefumolohong butle butle, ho boloka taolo holim'a Projeretile, theola mekotla. Shebella hore ho qaptjoa ha ho sisinyeha ha ho fetohe 'me khetla ha ea ka ea ea. Ho lokisa ntlha e tlase, khutlela boemong ba eona ba pele.