Pele ho tsohle, ha re bue ka lijo tsa kalafo tse amanang le mafu a hae a amanang le maloetse a mang kapa a bitsoang fa feshene. Ka kakaretso, kaofela ha ba na kelello, hobane ba khuts'oane: hobane nako e nyane, batho ba leka ho rarolla mathata a bona a feteletseng.
Boima bona bo fetelletseng bo tsoa kae? Ka nako e telele - bophelo bohle - motho o fosahetse. Ka lebaka la sena, ho na le kabo e sa nepahalang ea lijo: Motho ea jang likhalori haholo ho feta kamoo a ka kenang motšehare. Re lutse tseleng e latelang ea feshene ea feshene, re lokisa ntho e nepahetseng, re lokisa ntho e itseng, empa ha lijo li fela hape re sebelisa li-calories tsa pele. Ka hona, hoa hlokahala ho rarolla bothata bona ho se na lijo tse khutšoane tsa lijo, empa ho fetoloa ha phepo e nepahetseng le teka-tekano ea phepo e ngata le ho chesoa.
Ho mamella lintho tsena ho thoeng ke life? Kaofela ha tsona, tse fapaneng, li tsamaea le thibelo e boletsoeng kapa khetho ea lijo tse ngata. See se lebisa eng? Taba ea hore 'mele o hloloheloa livithamini le liminerale tse ngata. Hape nakong ea lijo tse thata tsa kapele re lahleheloa ke metsi a mangata. Thibelo efe kapa efe e thata ho phepo e nepahetseng 'mele oa rona oa thaba e le khatello e matla e sokelang lefu la' nete. Ka hona, mochine oa ho feto-fetoha le maemo o qala 'meleng. Ho ikamahanya le khatello ea maikutlo, mmele o liehisa di-metabolic tsa metabolic. Ho latela lipatlisiso, e se e ntse e le libekeng tse 2-3 tsa pele tsa lijo tse thata, 'mele o fokotsa metabolism ea 30-40%. Ka lebaka leo, likokoari li chesoe haholo butle, 'me katleho ea mafura e fokotsehile haholo.
Hobaneng ha ho lieha ho fokotseha ha metabolism? Ho na le sesupo, seo ho thoeng ke phapanyetsano ea mantlha, e etsang qeto ea palo ea lik'hilojule tse hlokahalang bakeng sa tšebetso ea bohlokoa ea 'mele. Ke likhalori tse ka bang 1,200 bakeng sa basali le likhaloi tse 1500 bakeng sa banna, ho latela boima ba 'mele. Ha palo ea khalori e lla ka tlase pontšo ea phapanyetsano, 'mele o tla fana ka pontšo ho bokong hore ho na le kotsi bophelong. Ka hona, e le hore u ipokile, e qala ho khoehlisa merero ea metabolic ho ea qeta ho ba khalori e nyane kamoo ho ka khonehang. 'Me tekanyo ea phallo e lieha haholo.
Lijo li fela joang? Hangata, motho o khutlela ho phepo ea eona e nang le phepo e nepahetseng, 'me boima ba eona bo neng bo lahlehile kapele ho fumana hape.
Lithuto tsa United States li bontšitse hore batho ba ka bang 98 ba tsoa ho 100, ba sa lutse lijong tse thata, 'me ba bangata ba lula ba jala bophelo ba bona,' me ba bangata ba lula ba jala ho feta moo ba neng ba qala. Ka tsela, molao-motheo ona o sebelisoa ka katleho ho monna oa liphoofolo. Pele ba tsebisa lipoho ho ea polaong, ba li boloka ba boloka lijo tse thata, tse batlang li ja lijo tse latsoa. 'Me ka beke kapa tse peli pele u beha nama, lipoho li qala ho hana ka mafolofolo. Kamora moo, ba ntse ba fumana boima haholo 'me ba le kholo ho feta lijo pele ba qala.
Bafuputsi ba e 'ngoe ba sebelisitse molao-motheo ona ho sebetsa le likhoto: O sekisitse linako tsa ho ja lijo tse thata - ka libeke tse peli - ka lijo tse tloaelehileng. Ka lebaka la teko, Rati o ekelitse halofo.
Ho etsahalang ka mosebetsi oa boko nakong ea lijo tse thata? Boko bo boholo haholo ke glucose. Nakong ea lijo, palo ea likhalori e sa noang, lik'habohaedreite, 'me boko bo fosa limatlafatsi tse matla haholo. Ho ea ka lithuto tsa kelello, le morero oa seo ka sona e ne e le ho hlahloba hloko, tsoara lintho ka hlooho le ho sekhahla itšoara joang, ka bafo bao hore ba ne ba lutse ka ho ja ka thata, ho ka bokgoni boko oela ka 30-40%.
Hobaneng ha qetellong ea phepo ho na le ho khutlela boima ba 'mele kapa ho feta tekano? Taba ke hore bakeng sa takatso ea rona ea lijo, 'me mohopolo oa ho tsilatsila o ile a araba ka ho bapinin, e hlahisoang ke lithane tse mafura. 'Me e sebetsa ka tsela ena: Haeba re fumana phepo e lekaneng, karoloana e mafura ea rona e na le maemo a tloaelehileng, e hlahisoang ke li-hormone tse lekaneng' me pōpan e fumana lets'oao la samula. Haeba re chesa mafura ka mafolofolo, ho fokotsa boima ba 'mele ho hlahisa lijo tse fokolang haholo,' me ba lutseng lijong ba ntse ba ikutloa ba le thata ea tlala. Ena ke naha e sa feleng e sa cheseheng le kamora lijo. Ka hona, ha ho na thuso ho sebetsana le 'mele -' mele o tla atleha. Mme batho, ho tsoa ho dikets, bo qala haholo.
Haeba re bua ka mokhoa o joalo oa ho bolaoa, e tšolla lijo. Ka hona, lits'ebetso tsohle tse hlalositsoeng pejana, ka lebaka la tlala, li mpefala haholo.
Ho akaretsa sengoloa sena, re ka re lijo le tlala ha li theole 'mele, empa e le hore li kae ithute.
Kahoo, molao ke oa bobeli: Litaba tsa hau tsa 'mala tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho tsoa ka tlase ho likhalori tse 1500.