American Academy ea Phepo ea phepo e nepahetseng le mokhoa oa Dietona o pheha khang ea hore ho fetola boima ba 'mele kapa ho e boloka, ho hlokahala hore palo ea likhalori e nooang. Leha ho le joalo, ha ho na phepo e le 'ngoe phepo e nang le phepo e nang le phepo e tla u joetsa lihlahisoa tse nang le li-khalorie tse phahameng haholo tse nang le lik'haboha tse rarahaneng. Le ha karolo ea sejana ea sejana ha e hlalose tšebeliso ea eona, empa boleng bo phahameng ba lijo bo tla beha nako eo e tlatsimang nako eo e tlamehang ho eona. Ke nkile qeto ea ho tseba hore na u ka khetha lijo le ho laola khalori ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.
Thuto e sa lekaneng ea taba eo
Bo-rasaense ba kile ba re lik'habohaedreite tsa lik'habohaedreite li eketsa kotsi ea botenya ho feta mafura le protheine. Ho latela khopolo ena, lik'habohaedreite ke sesosa se ka sehloohong sa botenya ka lebaka la bokhoni ba ho eketsa boemo ba insulin, eo, e tlatsetsa ho bokelloang ha likhalori ka mokhoa oa mafura. Mohopolo ona o tsejoa e le mofuta oa botenya ba botenya ba botenya - o lula a tutual har'a mafutsana litabeng tsa batho ba bangata, ho bolelang batho ba bangata. Leha ho le joalo, hamorao ho ile ha thusa ka mokhoa o patehileng "ka lintho tse ka seballang haholo ho etsa hore botebong ba pelo e eketsehileng? Tlhahlobo e hlophisehileng le tlhaiso ea Meta Kahoo, ja lerole le litholoana tsa bophelo bo botle!
Li-carbohdrates li thusa mosebetsi oa mala
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Sebakeng sa lijo tse phetseng hantle
Lihlahisoa tse nang le litaba tse nang le mafura a mangata, joalo ka linate, peo, le oli le tsona li sa rateheng. Leha ho le joalo, haeba u ithuta hore lipotso tse tebileng, u tla ithuta hore linate ha se mafura, empa hape le protheine, fibern, pithōlliso, joalo-joalo. FATS ea bohlokoa ea motlakase le methapo ea mali, eo e leng ea bohlokoa ho batho ba nang le peo e phahameng, tsamaiso ea eona ea pelo e lula e le molumo. Patlisiso ea 2013 "Nutta le ho ikoetlisa: Tlhahlobo: Tlhatlhobo ea Meta ea Metali" e ile ea bontša hore ho sebelisa linate khafetsa le ho lahleheloa ke li-kilos tse peli!
Ho kenella ka malapeng
Ho Ithuta 2012 "Oa Pele Ho Fetoha Motsoako oa Gut Microbiota" o ngolisitse lijo le sebopeho sa setulo se lekaneng. Sena se bolela hore ho hana ha hau lik'habohaedreite ke sesosa sa sekhutšoanyane le kopiletsa mala. Haeba u sa rate tatso ea porridge, u se ke oa lebala hore ha fiber e ntse e meroho, hammoho le se nang le fiber e tlatsitsoeng.
Lijo tsa caloric - mohloli oa matla bakeng sa koetliso
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Latriggy le ho hlonama bakeng sa koetliso
Haeba u kile oa ithuta ho ipelaetsa-carbohyd, mohlomong u tseba kamoo 'mele o ikutloang ka mor'a matsatsi a' maloa ntle le lik'habohaedreite. Ho haella ha matla, ho otsela, mesifa e talitseng - ena kaofela ke phello ea lijo tse nang le khalori e tlase. Ena ke khopolo-taba ea hore lijo tse tlase tsa carbon li ka feta lijo tse tloaelehileng tsa carbonoc tse ngata tsa baleketsi. Ho ithuta "ho ikamahanya le mafura ho lateloa ka ts'ebetso ea carbohydrate e nang le li-spritydrate tse phahameng tsa srajeds" ka 2006 li ile tsa kenyelletsa teko ea baesekele Ka lebaka leo, ea pele ha a fihla ka 100 km e ile ea bonahala e mpe ho feta sehlopha sa bobeli. Haeba u batla ho phela ka litholoana, 'me u se ke ua qeta nako ka holong, u se ke ua lebala ho ja lijo tse ngata tsa lik'habohaedre tse ruileng.