Ha ho makatse hore ebe maele a khale a re: "E-ja lijo tsa hoseng 'me le ja lijo tsa hoseng' me tsa ja lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa mantsiboea le motsoalle, le lijo tsa mantsiboea li fa sera." Ba sa hlokomolohang kofi e rata ho bapala ka kofi kapa ho hana lijo ka botlalo, lahleheloa ke ho hoholo. Lijo tse sebetsang le tse monate tsa lijo tse monate li khona ho re lefisa ka matla bakeng sa letsatsi le tlang tsa ho sebetsa ebile li lumella hanyane ho shebella ribbon ho itširelelile. Re fana ka likhetho tse 'maloa bakeng sa libaka tse sebetsang tsa phomolo:
Couscous ka linate le litholoana tse omisitsoeng
Coscous - Lijo-thollo tsa bokahohleng, mohlomong, lijo tsa bokahohleng li itokisetsa ho chesa, joalo ka Pilas, ho loss. Ka sebele couscous e entsoe ka koro, empa ho na le likhetho tse tsoang Rice, poone, Barley le lintho tse ling. Lijo-thollo tsena li na le morui oa livithamini tsa VItamia - tšepe, potasiamo, polasia, phosphorus le likarolo tse ling tse ngata tse tšoanang. Porridge e tsoang Cous Kusa ke mofuta o monate oa oatmeal e le 'ngoe. Ha e kopana le linate le litholoana tse omisitsoeng, ena ke lijo tsa hoseng tse nang le phepo e ntle le tse nang le thuso, tse tla u tlatsa lihora tse 3-4.
Recipe: Sutumelletsa ka poleiti e tebileng ea 50-70 ligrama tsa lijo-thollo ka mokhoa o omileng, o lekanang le halofo ea tanka. Brew Couscous Metsi a belang, koahela poleiti e nang le sekoaelo ebe o tlohela metsotso e 5 - Nakong ena seterata se itokisetsa. Setshelo tse arohaneng, beha linate le litholoana tse omisitsoeng bakeng sa tatso ea hau. Re u eletsa hore u khethe Hazelnut, lialmonde le Kuragu. Hape ba ba tšolletsang metsi ebe ba tlohela metsotso e 5 - ba tla hloekisoa ha lerōle le litšila hape. Tšela metsi a mangata polelong e nang le coscous, linate tse omisitsoeng le litholoana tse omisitsoeng, li li khaola ka likotoana tse nyane, li kenye ka setopo. Bakeng sa li-sweets Re eletsa hore e behe likhaba tse 1-2 tsa mahe a linotsi. E itokisitse!
Couscous - khetho e ntle haholo ea croup e tloaelehileng
Setšoantšo: pixabay.com.
Manape ka lehe la avocado le pashota
Avocado - lebenkele la li-vithamine le flats tse 3 tsa Omega-3, liprofinthine litholoana tse ling le tse ling, nahana feela! Tšebeliso ea khafetsa ea avocado lijong e kenya letsoho ho ntlafatsa boleng ba letlalo, moriri le lipekere. Ho khahlisang, litholoana li ka li jeoa ka bobeli ka sebopeho sa taw le se halikiloeng kapa tse halikiloeng. Li-Chefs tsa lireschorenteng hangata li kenyelletsa sepala--le lijong tse bobebe. Ha u reka, khetha avocado e bonolo, eo terene e lulang e hatelloa, empa lipheletso tsa lesea ha lia lokela ho ba lefifi, tse bontšang sehlahisoa se senyehileng. Karolo ea bobeli ea risepe ha e na thuso - lehe le nang le protheine le mafura a nang le mafura, le ikarabellang bakeng sa qhobosheane ea masapo le meno. Ha a kopana le bohobe ba lijo-thollo, ena ke khetho e mpe ea lijo tsa hoseng tse tla boloka motho oa hau.
Recipe: Nka likhechana tse peli tsa bohobe le li o founela tester kapa pan e omeletseng e omileng. Ka nako ena, khaola abocado ka halofo, etsa hore masapo le khaba, tlosa se ka hare ho lesea ka poleiti. Fork, F Forkocado nama, eketsa letsoai le pepere ho latsoa. Ho bohobe bo halikiloeng, beha avocado ho ea ka semoleng se boreleli. Preheat Pan e Frying, eketsa lerotholi la oli ho eona. Lehe la mahe a mabeli: Fry ho ea boemong ba ho fihlela protheine e ntse e nyopa, empa yolk e tla lula e le bonolo. Sholvel ea ka hloko "Picker" Ele 'me u fetole metsotsoana e seng ngoe, e le protheine ka lehlakoreng le leng e tla lula e le metsi. Beha mahe a tšolohileng holim'a avocado, letsoai le ho latsoa. Ja sejana, ja sejana, se fereng sekhechana sa toba, 'me ka mosa u se u tla se likisa ka yolk.
Ches ea lireschorente e rata avocado bakeng sa setso
Setšoantšo: pixabay.com.
Pancake ea Oatmeal e nang le chokolete le sopho
Ho tloha ho Oat Groats e ka lokisoa feela porridge feela, na u ne u tseba? Ho bohlokoa ho leka lijana tsa oatmeal e le hore e se ke ea tšoenyeha. Lifate li na le li-vithamine Sehlopha sa livithamini A le B, Floainphorus, Calcium le Fitiction ea rona ea ho ikamahanya le bophelo bohle ba hore e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba basali, haholoholo ha ho molemo. Ha a kopana le lihlahisoa tsa lebese, li-cereals tsa ot - sejana se felletseng sa lijo tsa hoseng tse khotsofatsang. Haeba u eketsa litholoana 'me u li khannetse, u ka khona ho lebala letsatsi la ho lapa ka letsoalo. Bakeng sa risepe, khetha oatmeal, e lokiselitsoeng metsotso e 7-10 - ha e sebelisoe ke moholi, empa ha e boima haholo bakeng sa mpeng eo u hlokang ho e pheha Metsotso e 20.
Recipe: Preheat Pan e Frying, eketsa lerotholi la oli ho eona. Ka poleiti e tebileng, tšela ligrama tsa 50-70 tsa oatmeal ka foromo e omileng. Tlola 1 lehe le leholo la c-1 kapa c-2 ka poleiti 1. Fereko, hlohlelletsa motsoako ho fihlela oatmeal "e khangoa ke lehe. Pan e neng e phehiloe ka peiso, tšela se ka hare ho poleiti, o ile a theha panake e boreleli ea fereko. Nka likarolo tse 'maloa tsa chokolete, li li kenye ka holim'a pancake le "sekoaelo" oatmeal. Fry the Pancake mahlakoreng a khauta ho ea 'mala oa khauta, e ka bang metsotso e 2-3 ka lehlakoreng le leng. Sekepe se fapaneng, kopanya litapole tse 4-5 tse bolila ka likhaba tse 2-3 tsa jeme ho latsoa. E le mokhoa o mong oa ho bolila ka tranelate, chisi e bonolo ea k'hothone kapa ka tlhaho e tla nkeloa sebaka ke jeme kapa monokotsoai oa pherekano e ncha. Pancake e felileng ka poleiti e sephara ebe e khaola likwere tse nyane. Etsa sekhechana sa pancake 'me u etse setšoantšo seseleng, ebe ua ja. Ho na le thabo e netefalitsoeng!
Oatmeal - Core ea Vitamital
Setšoantšo: pixabay.com.
Hape lijo tsa hoseng tse monate li tla ba Granola ka chisi e bonolo ea Cottage le litholoana tse ncha mme Omelet e nang le salate ea meroho le greenery e ncha E tlatsitsoeng ke sesepa sa balsame le lemone.
Ho checer ka chisi ea Cottage e ka lokisoa ka motsotso
Setšoantšo: pixabay.com.