Ka bomalimabe, ha re sa le monyane ... Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore re koale, hobane ho boloka elari ea letlalo le koetliso e ncha, e lekane ho noa tlatsetso ea vithamine. Ha nako e ntse e qala ho lekola lintlha tsa macro le traces 'meleng, ka potlako u tla bona phello mme u e boloke halelele. Pele, ka ho khethoa ha ngaka, e tsamaisana le tlhahlobo ea mali ho utloisisa hore na ho lahleheloa ke eng, 'me ho hlokahala hore ho be le bophelo bo botle, le livithamini tseo ho hlokahalang ho li hana. Re fana ka lethathamo la livithamini ka tlhaloso, hobaneng e mong le e mong oa bona e le oa bohlokoa:
Vitamin A
Ka ho haelloa ke: Ho omella le ho phela peeling tsa letlalo, ho foka moriri le lipekere, li fokolitse li-acuity tsa pono, tse fokolang.
Moo e nang le: Nama e khubelu, sebete (haholo-holo nama ea khomo), tlhapi ea leoatle, marotholi, lesela le tala le 'mala o mosehla, apole.
Sehlopha sa li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-li-antimins tse mafura a mafura a li-antioxidants. Ba na le boikarabello ba ho ntlafatsa lisele tse ncha 'meleng, prothein Syntthesis - kholo ea mesifa, matlafatso le meno le meno. Ka lebaka la vithamine, lisele tse senyehileng li khutlisetsoa ka potlako, e leng ntho ea bohlokoa ka ho khetheha ka lilemo - hangata e liehisa ts'ebetso ena kamora lilemo tse 30. Livimen a tšehetsa bophelo bo matla ba tšose ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea qoqotho ea leshome, moo karolo ea lihormone tse ikarabellang bakeng sa ho bokellana.
Mehloli ea vitamin a.
Setšoantšo: pixabay.com.
Vitamin B.
Ka ho haelloa ke: Ho omella le ho phela peeling tsa letlalo, ho foka moriri le lipekere, mefokolo ea mesifa, mesifa, u nahanisise butle ka hlooho.
Moo e nang le: Mefuta efe kapa efe ea nama, linonyana le lihlapi, sebete, pelo, liphio, liphio, liphio, lirobola, li-cereals.
Ts'ebetsong ea botsofali, metabolism 'meleng e lieha - liprotheine li ntse li le hobe - liprotheine li na le mafura, metsi a na le lisele. Sehlopha sa li-vithamine tsa metsi tse qhibilihang tsa metsi li phetha karolo e kholo metabolism - ba khona ho potlakisa metabolism. Hape livithamini tsa lihlopha li ikarabella bakeng sa mosebetsi oa sebete, liphio le tsa bohlokoa haholo, li-organs tsena li koaheloa ke 'mele oa tsona butle-butle.
Vitamin B.
Setšoantšo: pixabay.com.
Vitamin C
Ka ho haelloa ke: Marang-rang a fokolang, marako a ile a felloa ke matla a likepe - mali a mareneneng, mali a tsoang ka nko, a tepella, ho tepella bohloko.
Moo e nang le: Rosehip, Seafthorn, Cranseber, Cranber, Kiwi, o ne a le sefubeng.
Ha ho na lekunutu la hore re tsofetse, ka potlako re khathetse. Vithamine C, kapa Ascorbic acid, e qosa 'mele ka matla, e boetse e thusa ho matlafatsa masapo, meno le lijana. Vithamine e ikarabella bakeng sa sekhahla sa metabolic mme o potlakisa ho theha lisele tse ncha tsa lithane tse hokahaneng.
Rosep boholo ba vithamine C
Setšoantšo: pixabay.com.
VitaminD.
Ka ho haelloa ke: Letlalo la patlisiso, litlolo tse ngata, bofokoli ba mesingo, mokhathala, ho teneha.
Moo e nang le: Nama e khubelu, tlhapi, lijong tsa leoatleng, Citrus, lihlahisoa tsa lebese, mahe, meroho.
Litsebi tsa Cosmetolog ke li eletsa ho lula letsatsing ho qoba ho thehoa ha libaka tsa lipalesa, ho omella le ho tsofala le ho tsofala le ho tsofala le ho tsofala le ho tsofala le ho tsofala le tsoalo ea pele ho letlalo. Bongata ba motho ba baholo bo thatafalloa ke litlamorao tse mpe tsa mahlaseli a letsatsi, kahoo ho molemo ho thibeloa ka selemo sa 15-20 ka letsatsi la livithamini e chitamins kapa marotholi, hape ka lijo le lino. Vithamine D ke ea ikarabellang bophelong, bophelo ba ho rona ba ho hlahisa bana, boima ba masapo, meno le mesifa le mesifa. Sena se qhibilihisa livithamini tse qhibilihang habonolo, kahoo e lokela ho e nka ka lerotholi la meroho kapa botoro.
Tan ha e feta metsotso e 15-20 ka letsatsi
Setšoantšo: pixabay.com.
Collagen
Ka ho haelloa ke: Letlalo le tlase la letlalo, ho otlolla, ho otlolla likotlo tse ngata, 'mala oa letlalo la dime.
Moo e nang le: Nama e khubelu, leru la leoatleng, mahe, linonyana, lihlahisoa tsa lebese, meroho e tala, meroho.
Mololi - Proptini a ikarabella bakeng sa ho theha lesela. E ipapisitse le ho hlaka ha letlalo la rona ka kotloloho, haholo-holo sena se bohlokoa haeba u sa khone, u theola 'mele ka botlalo. Bakeng sa ba arolelanang lipapaling 'me ba batla ho ba le mesifa e matla le ho otlolla botumo, re u eletsa hore u nke koetlisetso - ka li-capsuds. Ntho ena e ke ke ea hlola e le ea holimo - ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ea bophelong ba letlalo, moriri le lipekere.
Molekane o na le thuso bakeng sa letlalo, moriri le lipekere
Setšoantšo: pixabay.com.