Rekoto e ngolisitsoeng ka molao ntle le toro ea Robert McDonald: O ne a falimehile 453 h 40in, hoo ho ka bang matsatsi a 19. Ha re u le ele hloko hore u phete teko e tšoanang, kaha ho hloka boroko ho baka tšiloho, ho senyeha ha ho silafala, ho thibela lintho tse itseng le litholoana tse ling. Ho utloisisa hore ho thata hakae ho robala ha litaba tse sa thabiseng tsa mecha ea litaba, ho tloha mosebetsing, ho tloha mosebetsing, ho tloha mosebetsing, ho tloha mosebetsing, ho ea mosebetsing le ho robala kapele.
Mocheso o tlase oa kamore
Nakong ea ho robala, mocheso oa liphetoho tsa hau oa liphetoho: mpa le morao li pholile, 'me maoto le matsoho li chesa. Liphetho tsa thuto "e le mokhoa oa ho robala" o phutholoha oa ho robala ke mocheso oa likhato tse 15-23 ka kamoreng. Kenya thermometer ka phapusing ho hlahloba mocheso pele o robala. Haeba u sa rate ho robala serame, bula fensetere ho mokhoa oa moea oa moea oa moea, 'me u ee hlapang. Ha u khutla, 'mele oa hau o tla pholla ka potlako ka lebaka la ho fetoha mouoane - katleho ea mokhoa ona ho paka ka "ho ba mabelo, ho falimeha le ho falimeha le 2011.
Kamore ha ea lokela ho chesa
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Phefumoloha ka tsela e fapaneng
Mokhoa oa "4-7" ke mokhoa o tummeng oa ho pherolla ha o le US USA, e leng se etsang hore motho a tšoarelle le ho tloaelehileng ha boemo ba maikutlo. Ha ho na bopaki ba boloi ba mokhoa ona, empa ho latela tlhaloso, ho hlakile hore ho sebetsa hantle ho feta tlaleho e sa koaheng ea litlokotsebe ka mahlo a koalehileng. Mokhoa oa "4-7" ke hore nakong ea ho putlama le ho fokotsa ho teba le ho fokotsa khatello ea mali, ke hore, etsa mekhoa eo ha e robala. Hoa hlokahala ho hema joalo ka:
Qala ntlha ea pele ea polelo bakeng sa meno a holimo a ka pele.
Exhale molomong oa hao ka molomo le ho etsa molumo o molopa.
Koala molomo ebe o phefumoloha ka nko, kelellong e ea ho tse 'ne.
Tšoarela phefumoloho ea hau mme ka kelellong e lekana le tse supileng.
Tšola molomo oa hau le exhale ka botlalo, e etsa mololi le ka kelellong ho bala robeli.
Pheta potoloho ena bonyane makhetlo a mararo.
Sets ski chate
Mmele oa hau o na le tsamaiso ea eona ea taolo, e bitsoang morethetho oa potoloho. Lifate tsena tsa kahare li fana ka letšoao 'meleng oa hau e le hore u khohloloanyane,' me u khobile mangole, e leng motheo oa ho ithuta "ba bang ba ho robala hantle. Litlhahiso le lintho tse tlang pele ka 2015. Thutong e le tšoanang ho thoe hoa utloahala hore batho ba baholo ba khothalletsoa ho robala lihora tse 7-9 ka letsatsi. Lingaka li khothaletsa ho tsoha 'me li oela ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng, ho kenyelletsa beke e le hore' mele o ikamahanya le mmuso oa hau mme o fetole tlhahiso ea lihormone - Melanin ea khoeli le Cortisor hoseng. Ho latela mokhoa oa ho robala o bonoa e le mokhoa o sebetsang oa ho matlafatsa ts'ebetso ea boko, e leng ho hloka boroko, le bo-rasaense ba ile ba etsa liteko tsa bona litekong tsa bona ho latela boko ba bona ketso. Ho bohlokoa hore nakong ea motšehare o sebetsa ka khanya ea letsatsi kapa oa maiketsetso, 'me oa robala lefifing, ho seng joalo, morethetho oa potoloho o robehile.
Se ke oa lebala ka ho ikoetlisa
Motšehare, lingaka li khothaletsa lipapali tse mafolofolo ho sebelisa matla a sa laoloang, le mantsiboea ho lefa nako ea yoga kapa ho thuisa. Litloaelo tsena li thusa ho loana le khatello ea maikutlo, e leng e 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a ho hloka boroko le boleng ba "yoga ea batho ba baholo". Joalokaha ho ngotsoe ka mongolo oa mosebetsi oa mahlale, nakong ea yoga, batho ba ithuta ho phefumoloha maotong, tlosa tsitsipano - tsena tsohle li etsa hore ho robala ka potlako. Ka nako e ts'oanang, ho thuisa ho ka eketsa boemo ba melatonin le ho thusa kelello ho fihlela boemo ba halofo ea halofo ea halofo ea halofo le karolo ea tsamaiso ea boroko ". Tloaelo ea karolo e le 'ngoe kapa tsohle tsa mekhoa ena li ka u thusa ho robala hantle ebe u tsoha.
Ho thuisa le ho thusa ho thusa
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Se ke oa sheba nako
Le haeba u tsohile bosiu, u se ke ua sheba nako. Boitšoaro bo joalo, ho latela mosebetsi oa "bosiu" oa ho shebella bosiu ") Matšoao a khatello ea maikutlo le a ka mor'a moo a sa u lumelle ho robala hape. Ke eng e mpe le ho feta, ho tsosa bokooa ba ho atlolla ho robala ho tla etsa hore kelello ea hao e tla etsa tloaelo ena, ka lebaka leo u tla tsoha nakong ea bosiu. Haeba ho khonahala, tlosa fono hole le uena - e kenye ka lebokoseng la tafole ea libethe kapa u tloha komporong e le hore ho se na moleko oa ho hlahloba nako. Lingaka li boetse li eletsa hore li se ke tsa sebelisa fono 30-60 metsotso e 30 pele u robala, 'me u e behe ka mokhoa o khutsitseng.