Ho phokolohong, empa sena ha se bolele hore koetliso e ka chechisoa. Ho joalo, ha se motho e mong le e mong ea tšoaneloang ke ho tšoaneleha ka bongata, hangata ho batloa butle-butle, 'me re batla ho ea holong, empa ho etsa ho hong ho khahlisang le ho feta. Haeba u ithutile, re se re loketse ho u fa mokhoa o mong oa li-simlators tse ho phebang - thōko ea zi.
Ke eng?
Zumba e kopanya li-aerobics tsa khale ka lintlha tsa Latin America. Se ke oa tšoha, litsamaiso ha li rarahane haeba u qala ho tants'a, maemong leha e le hore u tsebe tataiso ena. Ho na le mefuta e mengata ea li-scks - ho tloha litlelaseng holong ho ea ho ikoetlisa ka letamong, e mong le e mong o tla fumana moea o bobebe.
Re tla hloka nako e kae ea ho theola boima ba 'mele ka ho ikoetlisa?
Zumba ha e fane ka koetliso ea matla, bolelele ba hoo e ka bang hora e ke ke ea hloka phomolo e eketsehileng ho uena, ka hona u tla khona ho lefa setšoantšo se ka bang hora, ho pheta motsamao oa ka mor'a hora. Ka karolelano, o tla chesa li-350 kcal ho ea mosebetsing ka kotloloho. Kamora khoeli e ka bang khoeli ea ho ikoetlisa ka mafolofolo, u tla lahleheloa ke 'boima ba' mele, 'me haeba u latela lijo, palo ea sekaleng e ka bonts'a le -2 kg.
Ntle le ho fokotsa boima ba 'mele e sebetsang, u ka "pompo" sistimi ea pelo, e tla thusa ho eketsa mamello ea' mele kaofela.
U lahleheloa ke kilo e ngata bakeng sa khoeli
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Haeba ke sa tsebe ho tantša?
Hopola hore Zumba o nepahetse, eseng tataiso e felletseng ea motjeko, kahoo ha u hloke ho lokisa motjeko. U tla hloka metsotso e seng mekae feela ea ho "tšoara" motsamao o mocha. Hape ho ntsofalitse tsohle, morupeli a ka tlisa ntho e ncha thutong e 'ngoe le e' ngoe, kahoo u ke ke ua bora.
Ke Mang ea ka Seng Litlelaseng?
Oa pele oa ho khetha tataiso ena ka hloko - basali ba bakhachane. Ho etela lihlopha ho ka etsahala feela kamora ho buisana le ngaka ea hau, ho hlakile hore morupeli o tsebe hore o boemong, o tla u thusa ho lokisa mojaro oa hau. Sehlopha sa bobeli ho na le batho ba nang le mathata manonyeletsong le lesapo la mokokotlo. Hape o tlameha ho lemosa mokoetlisi mabapi le mafu a hau, e le mekhatlo e meng ea Zumbays e bohale haholo ka masapo le manonyeletsong. Sehlopha sa boraro se kenyelletsa batho ba nang le mafu a sistimi ea pelo - netefatse hore ba fumana puisano ea setsebi.