Nakong ea lehlabula, ha matsatsi a nka nako, ho hlokahala hore a tsuba ho tsoa hibenal 'me a leke ho ipeha ka potlako le ka tumellano. Mme ha ho na taba hore na o lilemo li kae le hore na o lilemo li kae.
Lipakane tse potlakileng:
1 - Chesa seo ba fanang ka sona sa boikoetliso bakeng sa mariha;
2 - Reka mefuta e metle ka ho fetisisa ea liaparo tsa ho hlapahalang hore u sheba;
3 - Boloka se fihletseng mosebetsi o sa mamelleheng ka ho sa feleng
Mesebetsi e tsamaisoa. Re sebetsa le ho latela moralo. Ke eena:
• E-so ja li-calories;
• Khetha mokoetlisi ea bohlale, e leng setsebi lefapheng la ho ba le bophelo bo botle. Ntle le moo, litaba tsa mesifa tsa mesifa li hloka 'muso o khethehileng, ha ho hlokahale hore mosebeletsi oa ofisi a tloaelane le seo. Tabeng ea thupelo e entsoeng ka nepo, o ka lula mme o tsamaye hole le ho feta moo ho buuoang. Hoa hlokahala ho utloisisa hore ho leka ho fihlela sephetho se hlakileng ka nako e khuts'oane haholo, o lula o kena sekoloto sa 'mele!
• Mme, ehlile, se ke oa lebala hore ho ikoetlisa ka tsela efe kapa efe ea motho ea sebetsang ho hloka ho khutlisoa hape ho phomola bonyane ka mokhoa oa ho robala le ka nepo. U hloka ho robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi, haeba, kamora letsatsi la ho sebetsa u etetse setsi sa boikoetliso.
Litaba tsa khafetsa
Batho ba entseng qeto ea ho ikitlaelletsa ho etsa mofuta oa selemo sa lehlabula, e 'ngoe ea lipotso tse pheta-phetoang hangata mabapi le ho ikoetlisa. Ke makhetlo a makae ka beke? Mme mosebetsi o lokela ho ba le nako e kae? Ke tla araba lengolo-tsoibila: Ha ho nako e fetang hora! Motho ea sebetsang o lekane makhetlo a 2-3 ka beke!
Potso e 'ngoe hape e botsoang khafetsa: Nka bona liphetho tsa neng? Karabo: Ka thuto ea koetliso ea koetliso, u tlameha ho ikutloa u bona litholoana hang-hang kamora eona, le haeba ho na le ho fokolang, empa ke feela
Eseng ka mokhoa oa bohloko ba mesifa!
Ntlheng ena, potso e 'ngoe ea bohlokoa ea moreki e mong le e mong ea ileng a etela sebokeng sa koetliso: mesifa e utloileng bohloko, e utloisa bohloko e etse joalo, na ho joalo? Karabo: Che! Ho bapala le motho ea sebetsang le ho sebetsa ho tlameha ho utloa molumo oa mesifa, empa eseng ho feta. Bohloko ba mesifa ke sehlopha sa litšila tse nang le lefu la boipheliso, ka lebaka leo, ho fokola ha lifilimi tsa tlhaho - ka mohlala, lits'ebetso tsa sebete tsa Toropo le phepo e nepahetseng ea tlhaho.
Sephetho: Koetliso e lokela ho e khona, ho ka etsahala hore ebe o mong oa hau o teng, molao-motheo o ka ba teng. Joale ba tla tlisa litholoana tse potlakileng le tse matlafatsang, hammoho le mohatelli monate!
1. Ho leka-lekana Bosu O "Turkish". Boemo bo thusa ho boloka mesifa le morao-rao (setšoantšo se ka sehloohong).
Zegeria Mazur. Photo: Natasha Khramova.
Tlosa tsitsipano ea mesifa e ka morao ho rollover. Kamora ho hloma, ho bohlokoa ho tlosa tsitsipano ea mesifa e le hore mesifa e se ke ea fokotsa.
Zegeria Mazur. Photo: Natasha Khramova.
3. Ho leka-lekana ho rollover, ho robala ka morao. Boikoetliso ba mantlha bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa. Kahoo, ho bonolo ho sheba koetliso ea hau ea 'mele: Haeba mesifa e sa kopeng' me u leka ho lula seretse se sa tsitsang, ho ka etsahala hore ebe u tla palama.
Zegeria Mazur. Photo: Natasha Khramova.
4. Ho leka-lekana ka letsohong le letona ka bolo ea botumo. Boikoetliso bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa. Haeba u boloka boemo ho fihlela metsotso e meraro, marotholi a fufuletsoeng a tla etsa - ena ke bopaki bo botle ba seo mesifa e sebetsang ka ho ikarabella bakeng sa boloi ba 'mele, - Mulculature.