Nakong ea ho ikoetlisa ha ho khonehe ho noa
Ha e le hantle, batho ba bang ba ikutloa ba khoheli ka mpeng haeba ba noa metsi nakong ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ena ke mokhelo, ke molao oa netefatso: Ho nooa nakong ea lipapali ho ka hlokahala ebile ho hlokahala! Ka lebaka la khaello ea metsi, katleho ea mojaro e fokotsehile - ka sepheo sa ho pholosa mongobo, likepe li fokotsoe, tlhahiso ea mofufutso ea fokotseha. Ka lebaka leo, ha u utloise bohloko feela ho utloisa lipelo tse bohloko feela, tse sa khone ho pompa mali likepelong tse ntle, empa hape ke kotsi ho fumana mocheso mocheso. Kahoo ka 1984, The Switzerland nakong ea ho phethahala ha marathone lipapaling tsa Liolimpiki e ne e sa khone ho feta - ka lebaka la ho noa ha ngoanana ea nooang ho ne ho fosahetse. Baatlelete ba nang le boiphihlelo ba ele hloko hore ba noe metsi ka har'a menoaneng ea ho ikoetlisa - hoo e ka bang 250-500 ml, ho latela matla a moroalo. Ho boloka matla, o ka eketsa likhaba tse 'maloa tsa Amino acino acid ho ea metsing - o ka li reka lebenkeleng lefe kapa lefe la phepo ea lipapali.
O ka noa le ho hloka
Setšoantšo: pixabay.com.
Kamora ho ikoetlisa ha ho khonehe ho ja
Bakoetlisi ba sa rutehang ba eletsa banana ba batlang ho theola boima ba 'mele,' me u tla ba joalo feela "e chesitsoeng" joalo ka " Ba bang, ho fapana le moo, ntho ea pele e jeoa ka thata ea lik'habohahydrautes - Banana, libata kapa ho noa seretse. Re eletsa hore ba se ke ba mamela ba seng ba e-na le ba ba mong kapa ba bang. Kamora lithuto, ho bohlokoa ho etometse metsotso e 10-15 e le hore ho putlama ho tla fumana ts'ebetso ea lijo tse ling ho tla ba le mojaro o eketsehileng pelong. Kamora nako e itseng, ja joalo ka mehleng ea mehleng - e ka ba sefuba sa likhoho ka motsoako oa meroho le lijo-thollo life kapa tsa protheine. Ikutloe 'mele oa hau' me u je u batla, bonyane 10 PM - ho ke ke ha lemala ho motho eo. Ho bohlokoa hore lijo li be le tlhaiso-leseling ea letsatsi le letsatsi, 'me nako ea tšebeliso ea eona ha e na taba.
Koetliso ea Cardio e thusa ho theola boima ba 'mele
Banana ba sa tsoa qala ho ikoetlisa 'me ba na le boima bo fetelletseng, boeletsi pele ho e reta ka litšenyehelo tsa koetliso ea Cardio. Karolo e itseng re lumellana le keletso ena. Ka sebele, ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa hoa sefofane ho thusa ho matlafatsa pelo le lijana, ho li lokisitse meroalo e matla haholoanyane joaloka ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, haeba u se na boima bo feteletseng, u ka itlhahloba ka sebopeho se kopanyang mefuta ea meroalo ea mojaro. E netefalitsoe seo ka koetliso ea aerobic, likhalori tse ngata li "chesitsoe" nakong ea lithuto, tse nang le Anaerobic - se seng se ka latela. Se ke oa potlaka ho kena ka holong haeba u jele chokolete kapa u ile ua feta ho ho tloha ha mots'eare - ho tla ba le tlolo ea molao "ea puso.
Koetliso ea Cardio e lokela ho kopanngoa le matla
Setšoantšo: pixabay.com.
Koetliso e lokela ho tšoarella ho feta hora
Se ke oa sheba banna bao ts'ebetso ea bona ea koetliso e fapaneng. Ba ipatlela lihora tse 1-1,5 ka lebaka la khefu e kholo lipakeng tsa mekhoa ea ho khutlisa matla ho phahamisa boima ba ho phahamisa bareng. Basali ha ba eletse ho otlolla mosebetsi ka nako e - metsotso e 30 40 e lekane ho etsa boikoetliso ba 5-6 ho tloha litseleng tse 'maloa. Tse ling tse pakeng tsa bolulo li lokela ho nka metsotsoana e 20-30. Haeba u thuisa koetliso ka lebelo le leholo, 'me u se ke oa boloka nako feela, empa hape u bone hore sephetho se potlaketseng. Qala ka boikoetliso ba mantlha - mabatooa, ke teba e halikiloeng, e ile ea sebetsa memong ea motho ka mong e le hore a "qeta".
Mangole ha rea lokela ho ea ho socks
Hoa makatsa hore nakong ea bakoetlisi, batho ba bang ba nakong e tlang ba boletse lilemo tse ngata tseo ba lingole li ke keng tsa feta ka meso e ka tlase ea squats. Ba fetisetsa tlhahisoleseling e fosahetseng mapeng a bona, ba metsoalle. 'Na ke hlapolotsoe haholo hoo bongata bo seng bo tšepile. Ebile, ntho e ngoe le e ngoe e hlalositsoe ke 'mele - Batho bohle ba na le batho ba fapaneng. Haeba mangole a hao a fetoha habonolo 'me ha u utloe bohloko ha u ntse u ikoetlisa, ha ho na kotsi ea ho senya senoelo sa lengole kapa tendon e oeleng. Ho boloka bophelo bo botle ba manonyeletso, ho noa Motseleli, Calcium le ho sotha ka ho le letona.
mangole a ka ea ho socks
Setšoantšo: pixabay.com.