Lehlabuleng, haholo-holo u batla ho shebahala hantle. Hangata, ha u le tseleng ea ho ea sebetsa, u ka bona batsamaisi hore letsatsi le leng le le leng ba tla fifatsa botsoa haholo 'me ba tsamaee ho jog. Leha ho le joalo, ha se ka ba e mong le e mong oa rona a ka reka litlelase tsa mofuta oa mofuta oa litlelase, empa na ho loketse ho teneha? Ho joalo, Che, ha e le hantle, e matha e letsetsang mefuta e meng ea tšebetso eo re tla bua ka eona.
Re feta litepising
Mofuta o mong o bonolo ka ho fetisisa ho matha ka letsatsi - ho tsamaea litepising. Haeba u phela ka mohahong o hlophisitsoeng haholo, tlosa lifti feela bophelong ba hau, 'me u tlohe ntlong e nyane pejana e le ho theoha ho hang. Pele ho tsohle, ho koetlisa mesifa ea pelo, karolo e ka tlase ea li-corps e boetse e ameha ka mafolofolo, e leng se bohlokoa ho basali bao mathata a bona a tsepamisitsoeng lethekeng le makuku. Ho bona sephetho kamora khoeli, hlola bonyane ho na le litepisi tse hlano ka letsatsi.
hlola eseng ka tlase ho literaka tse hlano tsa literata
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Re matha sebakeng seo
Haeba u sa khahlano le Jogs, maemo ha a lumelle ho kena lebaleng kapa serapeng sa boikhathollo se haufi, re matha lapeng. Ho joalo, ho lokile, ho matha ho hang ha ho tlase ha khale, haeba re bua ka katleho ea koetliso. Ntle le moo, ha shashe e kantle ea fensetere, ha ke batle ho tsoa ka lentsoe ho lentsoe ho hang. Homemadededed Cardio e ke ke ea u lumella ho hloloheloa letsatsi le le leng la litlelase, ka hona o ke ke oa tšaba palo eo.
Ho tlola sebakeng
Ho ikoetlisa hantle haeba o khathetse ke ho matha lethekeng. Haeba u se na li-contraindication ho etsa lintho tse joalo, etsa bonnete ba hore u tla bulela lenaneo la hau la koetliso ea letsatsi le letsatsi. Ho tlola likhau tse chesitsoeng bonyane likhalori tse lekholo ka metsotso e seng mekae ea ho ikoetlisa, hape e ama pelo. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba ho ikoetlisa ho li-sneaker bakeng sa tšebeliso e mpe e eketsehileng.
Li-squats tse sebetsang
Boikoetliso bo bong ba Cardio tsa khale ke squats e tebileng. Literaka tse nang le manonyeletso a holisang le ho kena lipontšong tsohle tse amang maemo a rona, kahoo re khothaletsa ho sheba squats tse sireletsehileng haholoanyane. Boikoetliso bo hloka ho tloaela, ho molemo ho etsa li-squats hoseng le mantsiboea ho fihlela litholoana kapele kamoo ho ka khonehang.
Motjeko
Lipanyo tse kholo tsa batho li lumela hore motjeko ke nako e se nang moelelo, empa ha re lumellane le alignment joalo. Pele, mofuta ofe kapa ofe oa motjeko o bile le phello e ntle 'meleng oa rona,' me bobeli ba 'mele oa' mino o etsa hore litlelase li se ke tsa bora le bo sa tsotelleng. Khetha tataiso eo u e ratang ka ho fetisisa ebe u e chesa.