Se ke oa qoba ho ikoetlisa
Mokhoa oa mehleng oa bo-pula-maliboho oa mehleng ea boboleli oa mehleng ea boboleli oa mehleng ea bo-rona. Ho ikoetlisa ho ba khetho ea hau, eseng tlhoko ea urgen ea ho pholoha, joalo ka baholo-holo ba rona. Ha re ntse re tsamaea hanyane, ra khetha metro le likoloi, re khetha lifti, esita le ho hloa mekotla e 'maloa feela. Ka karolelano, ho latela likhakanyo tse lekanyang, re qeta ho tsamaea ka kilocalolies tse ka bang 500 ka letsatsi, re ja tse fetang tse fetang. Lingaka li khothaletsa ka letsatsi le letsatsi bonyane mehato e 10 ea letsatsi le letsatsi, empa ho lula le batho ba bang ba lulang toropong e fetang 2-3.
Kamora tsohle, e mong le e mong oa rona o tseba hore na bophelo ke bofe. Taba ea hore ho ikoetlisa ho e fetisoa khafetsa e netefalitsoe khafetsa ke lithuto tse ngata. Ho na le ketsahalo e hlahisoang ke ts'ebetso ea Therapetulu e tloaelehileng ha, e le tlas'a tšusumetso ea ho ba boikoetlisong ba 'mele ka lilemo tse 40-45.
Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho sireletsa likepe tsa ka hare tsa methapo ea mali ho ruruha, u se ke oa lumella batho ba bapalang. Ka mantsoe a mang, baa tsebahala ka ho ba sesosa se ka sehloohong sa mafu a methapo ea pelo, joalo ka tlhaselo ea pelo le lichapo.
Halo ea hora ea Aerobic ea letsatsi le letsatsi e fokotsa kotsi ea ntloaneng ea lefu la tsoekere ea tsoekere 2 -Te kapa ho tsamaisa mokhoa ona. Mesebetsi ea 'mele e boloka matla a methapo ea kutlo, o fokotsa menyetla ea mofets'e, e ntlafatsa mosebetsi oa boko, haholo-holo e le batho ba baholo.
Motsamao - Bophelo
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Ho joalo, boikoetliso bo lokela ho etsetsoa ka nepo hore ba li leke ka maemo a bona a 'mele, a lilemo, mafu a sa foleng. Ke mang ea lekang nako ea batho ba lilemo tse bohareng ha a sa le batho ba baholo - ha ho nako e tšoanang, nako e telele e lokela ho ba bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Bakeng sa sena, ha ho na lebaka la ho tsamaea ka maoto, u ka tsamaea ka maoto, u matha, matha, motjeko - ka kakaretso, khetha seo u se ratang.
Fepa hantle
Lijo tse ngata li etsahetse thepa - ka hona, tšebeliso ea tsona e khona ho fokotsa mekhoa ea ho tsofala le ho thibela nts'etsopele ea maloetse a amanang le lilemo. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa monokotsoai, chokolete e lefifi, linaoa (ka lebaka la lijo tse tlase, konofolo (lihlapi, konofolo (li-carlic tse ngata ea lijana), avocado (e na le lipalo tse kholo tse nang le mafura, livithamini le li-antioxidants) le oli ea mohloaare. Ho sebelisoa ha litholoana, meroho le botala bo hloekileng e bohlokoa ka lebaka la litaba tsa polyphemols, li-carotenishe li lebisa ho lefu la lipid le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Ka kakaretso, ho batho ba bangata, lekhotla le feta meroho le litholoana, li-mushroom, lihlahla, lihlaka, nama ea mafura. Ke mang ea khothalletsang tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea bonyane ligrama tse 400 tsa meroho le litholoana (ntle le libanana).
Taolo ea boima ba 'mele ke karolo ea bohlokoa haholo ea ho tšoenyeha ka uena, hobane ho Fetisisa ka ho Fetisisa ke e' ngoe ea mabaka a mantlha a likotsi tse ngata bakeng sa maloetse a mangata.
E-ja lihlahisoa tse ling tse nang le thepa ea lirohoteponte
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Fetisa tlhahlobo ea selemo le selemo
Maloetse a lilemo a bokelloa bophelong bo bolelele le litlolo tsa maloetse 'meleng. E se e le lilemong tse 30-35, ho na le phokotseha boemong ba likokoana-hloko, 'me ho tloha ha motho a le lilemo li 45, e bile lilemo tse 45 tseo ho thoeng ke maloetse a amanang le lilemo tse amanang le tsona. Leha ho le joalo, ho boetse ho na le ba ha ba hlokomoloheng, basymptomatime 'me ba iketse eka ke nako eo kalafo e ka bang le eona.
Ka bomalimabe, tloaelo ea ho fumana thuto ea pele le ho thibela pele e ntse e se ho tsosoa ho ngaka ho fihlela ho se holisoe. "
Ke ka lebaka leo, ka mohlala, mola oa bobeli oa lefu sebakeng bohle ba li-wandoba-balemi ba lula mofetše oa ho ts'oarana. E tšoauoa ka phallo ea asympmatic, 'me e le molao, matšoao ohle a tšoenyang a hlaha ka mekhahlelo e 3-4, ha Mestash nodes le litho tsa mpa tsa mpeng. Mothating ona, mokuli o se a ntse a sa nthuse ho tla thusa. Leha ho le joalo, ho khetholloa ha tumor sethaleng sa pele ho boloka bakuli ba 9 ho ba 10. Ka hona, motho e mong le e mong ea kileng a ba lilemo tse 45 o hlokahala bonyane lilemo tse 5 ho feta Colonoscopy - matla a nako e telele a sa thabise, 'me ho bonahala le torong.
Ntle le moo, o hloka ho hopola bohlokoa ba maeto a ho bea selemo le selemo, o ile a etsa tlhahlobo ea basali le lihomo tsa maqhubu a tšoelesa.
Se ke oa emela ho fihlela mmele o u tsebisa ka bothata - o lemosa. Fumana tloaelo e sebetsang ea ho fetisa tlhahlobo ea selemo le selemo, 'me sena se tiisitsoe ho u thusa ho boloka bophelo bo botle ba hau.
Re fetisa tlhahlobo ea prophylactics selemo se seng le se seng
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Lahla mekhoa e mebe
Ho joalo, mekhoa e kotsi ka ho fetisisa e tsubang le tšebeliso e mpe ea joala.
Tobacco ke semela se nang le chefo, 'me mosi oa koae o na le li-carcinogens tse ka bang 70 tse fapaneng. Ho paka hore Tobacocuri e potlakisa botsofali le mmele ka kakaretso, mme ho feta, ke batho ba limilione tse 5.4) le bokooa lefatšeng. Ho latela lithuto tsa moraorao, ho tsuba ho fokotsa tebello ea bophelo ka lilemo tse 8-12.
Joala ka bongata bo otla sistimi ea pelo, lisele tsa koluoa, mesebetsi ea likhomo, e kenya letsoho holima mafu le ho mpefatsa mafu a sa foleng. Liphuputso tsa morao-rao li bontša hore joala bo etsa liphetoho mohahong oa khoutu ea lefu la li-lefutso tsa lefutso 'me kahoo e utloisa meloko e latelang.
Ke 'nete hore monna ea moholo, ea thata le ho feta ke setho sa botho ho sebetsana le litlamorao tse mpe tsa mekhoa e mebe joalo. Mme ka nako e telele, haufinyane re fokotsa tšusumetso ea bona, menyetla e mengata ea ho qoba maloetse.
Ntle le moo, e mong le e mong oa rona o na le mekhoa e mengata, ha a na kotsi, empa a tela lihora tse 'maloa bakeng sa litulo tsa sechaba, sethunya ka har'a bushing Li-chips - Mohlomong u tseba mekhoa e mengata joalo eo nako e telele e le nako ea ho felisa. Se ke oa e chechisa ho botsofe!
Hlokomela boko
Liphetoho tsa lilemo li ama litho tsohle ntle le khethollo, empa hangata rea lebala hore boko le bona boa atleha. Mesebetsi ea likhomo e fokotsehile haholo - mohopolo, o hopola, o nahana.
Lebaka la botsofali, e lebisang tlala ea oksijene ea oksijene ea lisele tsa boko. Har'a lipontšo tsa pele tsa hypoxia tse joalo - tse sa tsebeng letho, tse tenang le khubu. Re tloaetse ho e ngola ka lebaka la mokhathala o tloaelehileng ho tloha matsatsing a joalo a ka lebisa ho ntšitseng ea bokong, lefu la cerebransclerols le litlamorao tse ling tse se nang molato tsa ho ajoa ha parreral.
Ho ka etsoa eng ho fokotsa botsofali?
Se ke la lebala ho noa metsi a hloekileng a hloekileng - bothata ba tsona li fokotsa lits'ebetso tsa metabolic. Ho robala hantle haholo (bonyane lihora tse 7), ka ho khetheha ka phapusing e khutsitseng le e pholileng, ka 'mele o mocha - kahoo' mele o molemo le o potlakileng. Hlokomela hore lijo li na le calcium, magnesium, vitamin E: meroho e tala, linate, linate, linate. Hape - Tsamaisa haholoanyane! 'Me hona ha se ntho e sa tloaelehang ho etsa: Tsamaea ka kotara, u tlole leoto le le leng, hokela liatla ka morao - mosebetsi o sa tloaelehang li tla ntlafatsa phallo ea mali.