Mokhoa o nepahetseng oa ho theola boima ba 'mele ke ho kopanya lijo le thibelo ea khalori le koetliso. Le ha mesebetsi ea Anaerobic e etselitsoe ho hola mesifa, mefuta e mengata ea aerobic e phahamisa pula e boemong bo qalang ho chaba. Ka nako e ts'oanang, palo ea Huole bakeng sa sebaka se tukang sa mafura e baloa ke foromo "e 220 minus a lilemo li 220." Ho otla joalo o tlameha ho lula ho pholletsa le kemiso, ke hore, metsotso e 40-60 e tloaelehileng. Le ha ho le joalo, na batho bohle ha ba tsebe hore liphapoto ha li felle feela ka ho matha serapeng sa boikhathollo serapeng sa boikhathollo serapeng sa boikhathollo le litlelaseng tse mabapi le ho ikoetlisa mafura a maholo, ao re tla a bua ka ona.
Berp
E 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa Cardiography - berpi. Boikoetliso bona ba Plyimetric ke motsoako oa ho tlola, ho hloa le ho kenyelletsa mesifa eohle ea 'mele oa hau, kapele e eketsa pulse ho li-calori tse 19 ka motsotso o le mong. Koetliso ena e fapana haholo, ka hona ha u alima. Beropy ka maoto a ho ikatisa le ho ngola li-lpigh hajoale, e leng sona e tla u etsa Ho tloha Edema, ho matlafatsa botone 'me ho ntlafatsa maemo a letlalo. Mokhoa o mong oa BRP o hloka ho etsoa metsotso e ka bang 5, e sebelisana le lits'ebeletso tse ling.
E tloaelehileng e matha e mengata haholo
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Li-squats tse nang le ho tlola
Boikoetliso bona bo sebetsa hantle haholo ho feta li-squats tse tloaelehileng, hobane e le sehopotso seo u etsang hore motho a tl'o theoha. Ts'ebetso ea boikoetliso e tjena: Etsa hore e utloe e le metsi a mangata mahetleng, ka ho leka-kenana le ho lekanya mosa oa ho emisa ho boemo. Boikoetliso bo hlahisetsa mamello le ho chesa palo e kholo ea likhalori. Mokhoa o le mong oa squat o nang le tloko o tlameha ho etsoa nako ea metsotso e 2-3 ntle le khefu.
Ho ikoetlisa - Cardio e sebetsang hantle haholo
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Ho tlola ka ropo
Ho ikoetlisa ke ntho e bonolo ka ho fetisisa ho tla le Cardiography ea pelo. Ha e le molao, ho tla ba le thapo ho boikoetlisong leha e le efe, empa ho molemo ho reka ea hau, e loketseng kholo. Bophahamo ba lithapo li lokela ho ba sekhechaneng ha u tšela maoto a hae setsing sa hae, 'me lihlooho li tla otloa liatla. Ho tlola ka skip ho tla thusa ho theola boima ba 'mele ebe u tlisa' mele ho fihlela o le lerata ka nako e khuts'oane haholo. Boikoetliso bona ha bo rate ho ikoetlisa, hobane ho na le likhetho tse 'maloa tsa ho tlola: O ka tlolela eseng feela sebakeng, hammoho le mokhoa o bonolo oa ho matha, o tla hula maoto. U hloka ho itama nako ea ho itlama: ka lebelo le fapaneng le lebelo la ho tlola, ho phomola metsotsoana e 15-20 pakeng tsa mekhoa ea ho ea.