Smoothie ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa lijo-thollo. Smoothie e tletse livithamini le lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa rona, kaha ha ho joalo ka lino-mafu tse joalo li entsoe ka litholoana le meroho e mecha. Bakeng sa ho etsa sebali se setle, hopola melao e meraro e bonolo:
Se ke oa eketsa metsi a mangata haholo
Smoothie ke sebata se boima ba litholoana le meroho. Ka ho eketsa metsi a mangata, o tla fumana kissel. Bakeng sa ho fumana tatso e ruileng, etsa bonnete ba hore ho tsitsipana ha sejaba ho teteane ka ho lekaneng. Sebopeho se ts'oanang - senotlolo sa katleho. Blend e matla e tla thusa ho fihlela phello e hlokahalang. Etsa bonnete ba hore ha se likotoana tsa likomkomere kapa matsatsi a phomolo a sala. Bo-'mōtoana bo nepahetseng bo tšoana le li-cocktail tsa Yogurt kapa lebese. Phoso e 'ngoe e hopotsa ho tsoakoa ka salate ea metsi. Bakeng sa ho qoba sebopeho se seholo ha ho eketsa matsatsi kapa ho omella ho rahatsetsi, soabisang sebakeng seo se metsi. Kahoo o hloka boikitlaetso bo fokolang bakeng sa ho fumana boima bo bonolo bo bonolo qetellong.
Seno e tla ba banana kapa avocado, e e etsang e teteaneng ebile e na le phepo e nepahetseng
Se ke oa kopanya meroho e lefifi ka monokotsoai
Haeba u batla ho kenya morethetho le fragole, le spinach, ba lokisoe seo ho e-na le ho hong ho hotle ho tla fumana 'mala o tukang. Noa sehlahisoa se joalo ha ho na monyetla oa ho batla. Alsuit Grens ka har'a Bery Smoeie e ka ba monokotsoai joalo ka li-blueberry, Blackberry kapa currants.
Monate ke karolo ea bohlokoa ea Smoothie
Banana ke karolo ea bokahohleng bakeng sa smoothie e monate. Ke libanana ho fihlela puo e bonolo ea tranelate le tatso e monate. Li boetse li kopantsoe hantle le monokotsoai leha e le ofe o meroho. Avocado ho Smoothie e tla eketsa sebopeho sa tranelate. Leha ho le joalo, e le hore u sokele bolune, ho na le thuso ho eketsa mahe a linotsi, 'mato srip kapa selikalikoe se seng. E boetse e lekane lipere le limango tse butsoitseng. Nako le nako ha u etsa sethunya sa vithamine, ho hopola melao ena e meraro e bonolo le tatso ea seno se ke ke sa u soetsa.