Ho otlolla ke motsamaisi ea tummeng oa koetliso hantle. Ho otlolla lintho ho fetoha hore ho be molemo eseng feela ho khona ho lula holim'a twine. Ka nako e ts'oanang, elati ea mesifa e thibela ponahalo ea mathata ka manonyeletso, bohloko ka morao le maotong, ho thusa boimana le ho beleha. Re bolela melao ea ho kokobetsa bokhoni.
Seo u lokelang ho se itokisetsa litlelase
Bakeng sa litlelase tseo u li hlokang raba le entsoe ka rabara kapa foam, li-block tse peli tse halikiloeng bakeng sa yoga, gum ea mahala le sebaka se nyane sa mahala. Ho bohlokoa ho sebelisa kamore e kenellang ka kamoreng e kenelletseng hantle ka mocheso oa kamore - 25-28 Degrees. Mesifa e batang ea fokotseha, 'me e phutholohile ka mofuthu, kahoo o tla hlokomela sephetho le litlelase kapele. Tloha ho ikoetlisa hantle, eseng ho tsepamisa metsamao. Ka maikutlo a rona, khetho e bonolo haholo ke papatso e holimo le mahlale, li jakisoa kapa li holofetse ka maoto.
Seo re ka se khonang re lokela ho lula bokae
Ho betere, haeba o otlolla o tla etsa kamora ho ikoetlisa ka ntle. Haholo-holo e fetoha hore e otlolle mesifa ka mor'a hore a tsamaee kapa ho tsamaea kapele. Le ka mohla u se ke oa qala ho otlolla ha ho futhumatsa mesifa ea pele, ho seng joalo u ka lematsa. Etsa hore ho be le li-walliniki tsa litšoantšo: ho tloha molaleng ho ea maotong le matsohong. Kamora ho ikoetlisa, ho robala ka morung le ho sutumetsa khatiso - kahoo 'mele oa hau o lokiselitsoe mojaro, o hatella pelo le khatello. Re eletsa hore u ikoetlise nako e ka etsang hora - metsotso e 10 ea ho futhumatsa ebe re tobetsa metsotso e 40 le metsotso e 10 ho thuisa. Ho lula kapele ka twine.
E futhumetse pele e otlolla
Setšoantšo: pixabay.com.
Ho ikoetlisa ka eng
- Emisa ho otlolla ho futhumala ha mesifa ea molala le lebanta la mahetla - ho etsa motsamao oa potoloho le control, a lutse holima rug. Kamehla lula u otlolohile ka kotloloho, u leka ho hokahanya li-blades: Ho opala ka mokhoa o motle ke o otlollang.
- Kamora ho etsa matsoapo ka mahlakoreng a boemo ba ho lula: lahlela sebaka sa bolulo, ho hula letsoho la mahala lehlakoreng leo re laetseng lona. O tlameha ho utloa ho otlolla mahlakore le matsoho.
- Ebe u etsa "serurubele": Hokela maoto, ho leka ho ba susumetsa hore ba atamele haufi le groin. Tšoara liatla bakeng sa masenke a tlohileng, 'me mangole a khumame. U ka fihla matsohong a hao pele, u leke ho theola mpa maotong.
- Ebe u otlolla matla - ho sebetsa hantle haholo ho feta ho otloloha ha lipalo. Ema mangoleng a hau le ho hula leoto le le leng pele, a otlolla serethe ebe o otlolla o otlolla lengole. Lahlela leoto le otlolohileng, a oela hantle. U ka hlaha hanyane, u leka metsotso e meng le e meng e 15 ho theohela tlase.
- Khanya leoto le otlolohileng mangoleng ebe u tsamaisa boima ba 'mele ho eona. Bula leoto le leng, tšoara sesepa ka letsoho la hao, ebe u se hulela marabeng. Kenya timer fonong ea hau: motsotso o le mong ho fihlela boemong bona.
- Otlolla maoto ka bobeli, a lutse ka har'a twine. Haeba u sa nke matsoho a hau fatše kapa u sotle morao, nka li-block tsa yoga ebe u li ea ho bona. Boima ba 'mele bo lokela ho thunngoa - mesifa ea pelvis e otlolohile. Ho seng joalo, u tla otlolla mesing e oeleng e ke keng ea tlisa twine.
- Etsa boikoetliso bo tšoanang le leoto le leng.
- Ebe u tlohela pele. Beha mangole a hau ebe u li hlophisa ka hohle kamoo u ka khonang. Ngolisa liqha tsa hau fatše kapa li-block 'me butle-butle li tsamaea butle butle. U lokela ho utloa tsitsipano ea mesifa ea pelvis.
- Otlolla leoto le le leng ebe u tsoela pele ho etsa boikoetliso bakeng sa motsotso o le mong. Fetola maoto ebe u pheta boikoetliso.
- Otlolla maoto ka bobeli - Tšoara boemo bona metsotso e 2.
Ho ikoetlisa ka 'ngoe ho fanoa ka bonyane motsotso.
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Melao ea ho otlolla
Nakong ea boikoetliso, o lokela ho ikutloa o le bonolo mesifa. Ha ho na lebaka la ho otlolla letsoho ha u utloa bohloko, e tla lebisa ho tsoa likotsi. Ho bohlokoa hape ho etsa boikoetliso kamehla hore mesifa e tloaelane ho mojaro ebe butle-butle e phomola. Hang ha le hlokometse hore ho se ho le bonolo ho otlolla, kopa motsoalle oa hau hore a u thuse - beha mokokotlong ho eketsa ho hanyetsa le ho ekelletsa mesifa.