Hangata boima bo sa tsamaee ha u se u fihlile ka tekanyo e itseng ka matla a tšebeliso le matla ao u a qetang. Ka mantsoe a mang, u qeta khalori e le 'ngoe, e kae' me u je. Boemo bona ba ho leka-lekana ha boa itšetleha ka maikutlo a hau a sehlooho a reng: "Ha ke na letho ho hang" kapa "ke ea haholo." Ena ke tekanyetso ea ka hare ea 'mele. Haeba u lula lijong tse fokolang haholo, mekhoa ea hau ea phapanyetsano e tla lieha. Molao ona: Matla a fokolang a kena 'meleng, a tla a qeta hanyane, a tla fetola mokhoa oa ho boloka matla. Ka hona, haeba ha u e-so hoetse bahlabani ba hao, 'nete e tla emisa sethaleng se itseng, le haeba u lapile ka nako eohle. Ho bohlokoa mona "se ke oa itokolle khalaleteng ena," ho seo hamorao ho leng thata haholo ho tsoa. Ha ho mohla u ka fokolisang lijo tsa khalori kapa tlala ho fokotsa boima ba 'mele. Hoa hlokahala ho fokotsa litaba tsa khalorie le butle-butle letsatsi le letsatsi ho eketsa mosebetsi oa koloi.
Haeba u se u ntse u le boemong bo matla joalo, mosebetsi oa hau o hlaha butle-butle, ho tsamaea ka sekhahla, ho tsamaea, ho sesa, ho sesa Seo e se lijong tsa hoseng, o ka noa metsi.
Ka linako tse ling ho etsahala hore ho se tsotelle, empa u se ke ua ja lihlahisoa tseo: E ja, mohlala, sekhechana se le seng kapa chokolete e le 'ngoe ka letsatsi. Haeba lihlahisoa tseo u li jeleng li hlatsa tlhahiso e kholo ea insulin, boima bo ka bakoa ke phello e ikemetseng ea mafura. Khetha lihlahisoa tse nepahetseng ka index ea Glycemic.
Khafetsa, boima bo ka khona ho ba le khatello ea maikutlo e sa foleng bophelong, hormone Cortislil o tsosa sebopeho sa khalemelo ea methapo. Ka hona, ho bohlokoa ho ithuta ho phomola le ho qoba maemo a sithabetsang a nako e telele, ho ka khoneha ho thuisa, ho thuisa kapa ho ikopanya le setsebi sa kelello.