"E je le ho chesa x lik'hilojulera tsa X, ho utloahala ha ho khothalle haholo, ha ho joalo? Ka sebele, ho thata ho nahana boemo ha u ja feela le ho chesa mafura. Likhatiso li tla lula li kenya letsoho ho boima ba boima ba 'mele, lihlahisoa life kapa life tseo u li sebelisitseng. Empa, o ka eketsa likarolo tsa lijong mme ka tsela ena o potlakisa metabolism 'meleng, o ntlafatsa depiction mme o felise maikutlo a tlala. Ba bang ba re linate li ka sebelisoa esita le lijo, ba bang ba pheha khang ea hore ba khabane haholo. Meqoqo e tšoanang le eona e na le litlhapi tse mafura, le ka avocado. Ke mang ea lokelang ho lumela? Boloka lethathamo la lihlahisoa tse boletsoeng sehloohong sena, 'me u ike ho uena e le khopotso ka lebenkeleng.
Salemone
Ho sa tsotelehe hore na ho na le melumo e akaretsang hakae, litlhapi ka litaba tse phahameng tsa mafura a phetseng hantle li ka u thusa ho tlosa mafura a sa batleheng. Litlhapi li na le liperesente tse kholo tsa prothen, ntlafatsa metabolilism le ho chesa likhalori esita leha li le maemong a hlasimolohileng. Keletso: Beha linoko tsa salmon holimo holimo ebe li baka lihlapi ho fihlela li ikemiselitse ka botlalo. Lemon e tla u thusa ho qoba ho oma le ho fa litlhapi tatsong e ileng ea koaheloa. Kenya selate e bobebe joalo ka sejana sa lehlakoreng 'me u fumane lijo tsa mantsiboea tse loketseng.
Avocado
Mafura a "hantle" ho avocado ho ka u thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Avocado o na le magnesium: E kenya letsoho nts'etsopele ea li-enzyme tse laolang lijo tse thusang ho monya limatlafatsi. Magnesium le eena o hloka 'mele ho ts'ehetsa tsoekere ea tsoekere ea mali. Ha bophahamo ba tsoekere ea mali ha bo nateloe, Glucose e ngata haholo e fetoloa mafura. Keletso: Pheta li-sandwiche tsa oli tse khubelu tsa oli ho lata le avocado 'me u etse hore lijo tsa hau tsa hoseng li be le thuso ho' mele.
Mahe
Mahe ke sehlahisoa seo liprotheine le mafura a leka-lekaneng, tse u lumellang hore u lule u tletse nako e telele. Ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea protheine e tukang mafura e potlakileng ea metabolism. Metsoako e phahameng ea protheine e jala metabolism, ka tsela eo e etsa hore e lahleheloe ke lilomo tse eketsehileng kapele. Keletso: Pheta mahe a marang-rang ho phehiloeng le ho fana ka melemo e eketsehileng 'meleng oa hau.
Linate le lipeo
Linate le lipeo le tsona li na le magnesium. Lialmonde, li-peckas le lipeo tsa mokopu li na le mafura a nang le mafura a thusang ho fokotsa mafura ka mpeng. Lifate tse nang le melemo le tsona li na le li-antioxidants tse loantšanang le tšenyo ea letlalo e tsosolositsoeng. Empa leha ho le melemo eohle ea mosebetsi o e fa linate, ho hopola hore ba ka fumana khalori le ha ba sebelisoa ka bongata bo boholo boo u ka ba fumanang ka bongata bo eketsehileng. Keletso: Almonds - swck e ntle pele u koetlisoa ho Amino acid e ka u thusang ho chesa mafura le lik'habohaedreite.
Tee e tala
Tee e tala ke e 'ngoe ea lino tse tahang tse tukang, tse thusang ho tlosa chefo' meleng. Tšebeliso e tloaelehileng ea tee "papali" e tla thusa ho fokotsa li-depositi tsa mafura le ho fokotsa cholesterol. Hape, tee e tala e thusa 'mele hore e fole kapele kamora ho ikoetlisa ka matla. Keletso: Ho fokotsa boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho noa likopi tse tharo ho isa ho tse hlano (ka litara e le' ngoe) ea tee e tala ka letsatsi. Empa ela hloko: Haeba u na le khatello e tlase, seno se hloka hore se fokotsehe - tee e ka e theola le ho feta.
Mme ho hopola lihlahisoa tse thathamisitsoeng kaholimo li ka u thusa ho qala lits'ebetso tse nepahetseng 'meleng ho fokotsa boima ba' mele, empa tšebeliso e mpe ea sehlahisoa leha e le sefe e lebisa ho khanyerise ea letsatsi le letsatsi mme, ho joalo, ho theha boima ba 'mele.