Ho bohlokoa hore liprotheine le li-farbohyhydraites le mafura li teng lijong tsohle tse kholo. Ka hona, hoa hlokahala ho kopanya liprotheine tse tsoang ho lik'habohaedreite.
1. Lijo tsa hoseng ke ho Asha + yogurt kapa sehlahisoa leha e le sefe se hlahisitsoeng. Ka nako e ts'oanang, phofo e lokela ho ba moea o mong, o betere ka metsing kapa lebese le se nang molato, ntle le tsoekere e nang le letsoai le lenyane. Tlhahiso ea dagurt kapa sehlahisoa sa lebese se hlohlelletsoang se lokela ho sothola, tlhaho. Haeba u batla ho soto lijo tsa hoseng tse nyane, u ka eketsa 1 tss. Mahe a linotsi kapa monokotsoai kapa ho ba le litholoana.
2. Lijo tsa hoseng tsa mahe: Omelet e nang le meroho + 1 sekotoana sa matloana a lijo-thollo . Omelet ke mohloli oa protheine le mafura, le meroho le bohobe ke mohloli oa lik'habohaedreite tse liehang le fiber.
3. Lijo tsa hoseng: Chisi chisi + monokotsoai kapa litholoana . Ho bohlokoa hore chisi ea k'hothollo ke ea tlhaho, ntle le tsoekere, o ka eketsa yghutse e nyane kapa lebese ho eona e le hore e be metsi a mangata. Mme o ka eketsa metsi a chesang mme o ferele ka potlako mme o ferele ka potlako, joale e tla ba moea haholo mme o bonolo. Khetha curd ea mafura a tlase, e tla lekana ho ba 5% mafura a ka tlase. Monokotšoai o ka eketsoa o le ncha, o ile oa khangoa ka likotoana, 'me o ka grind monokotsoai ka blender le tšela sogiase ea carge.
tse 'ne. Curd casserole ho tsoa ho mafura a tlase a curd + ehe + e khokhothetsoeng apole . O ka eketsa tsoekere ho casserole (1 e sentsoeng ka sekhukhuni (1 Starch. Kopanya tsohle ka botlalo le ho baka ka microwave 12-15 metsotso. U ka fepa ka yogurt e sa lekanang ho e-na le tranelate e bolila kapa 10% tranelate e bolila.
tse hlano. Sandwich e Ntle : 1 sekhechana sa lijo-thollo kapa nama e tšepileng + makhasi a meroho + Empa lijo tsa sandwiche ha lia lokela ho hlaha khafetsa lijong tsa hau. Ena ke khetho ea ambulense ha e le koluoa ea nako, 'me lijo tsa hoseng tse joalo li ka sebelisoa ha ho feta makhetlo a mabeli ka beke.