Karolo e kaholimo ea matsoho ke e 'ngoe ea libaka tse kholo tsa mosali. Taba ea pele, sebakeng sena ho na le lisebelisoa tsa mafura a lehae tseo ho tla ba thata ho sebetsana le tsona lijo. Ho tloha ka boima ba 'mele bo matla, haholo-holo ho bakuli ba le lilemo li 40+, ha letlalo le ntse le qala ho lahleheloa ke eona, le sena se sa sebetse etsahala ka ho nka mehato e hlokahalang - ekaba ho bapala ka mafolofolo, kapa ho nka monyetla ka menyetla e fanang ka moriana oa morao-rao oa boithati. Ka mokhoa o loketseng, ho ba le matsoho a matle haholo, ho molemo ho kopanya mekhoa eohle e meraro: Ho ja + papiso + lipapali + tsa lipapali.
Alexander vdovin
Lijo
Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja, empa o hloka ho le letona! Lekola likhalori, se ke oa ja ho feta - bohlokoa. Empa e mong ha a bohlokoa hanyane: Ho bona mokhoa ebe o ja ka nako e ts'oanang e le hore ho na le palo e lekanang ea lihora tse lekanang pakeng tsa lijo. Mokhoa o nepahetseng oa letsatsi o qoba ho tlosa kharole, khatello ea maikutlo le bosiu. Ha e le phepo e fapaneng e fapaneng, e lokela ho isoa hohle. Ho nahana ka lenane matsatsi a 'maloa a tlang, lihlahisoa tsa ho kopanya ka nepo le ho latela khalori ea lijana. Sena se ka tšoareha ka boikemelo kapa ho tšepa ho nehelane ka mokhoa o khethehileng lijo tse felileng bakeng sa ba khomaretseng melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Litšebeletso tse joalo li u hlokomele ka botlalo, u li tlisa lijana bakeng sa lijo tse tharo tse kholo ka letsatsi. Kahoo, e boloka nako ea ho pheha 'me ha ho na mathata a kelello, ao hangata a leng teng ha ho na le tlhokahalo ea ho ipa. Lijana ha li tšoane hammoho feela ka koreko, empa hape li na le matla ebile li na le phepo e ngata. Mmele o ke ke oa qeta! Ha ho khonehe ho thetsa mpa ea hau. U tlameha ho tlatsoa lijong. Mofuthu oa kutloa ke oa rona, pele ho tsohle, ho hlokahala phepo e nepahetseng, e lokelang ho nahanoa ka livithamini le likokoana-hloko tse hlokahalang tse hlokahalang bakeng sa boko.
Haeba mosebetsi oa hau o ja boima ka botlalo, o ka leka ho qheleloa ka teng kapa ho itima lijo. Likhetho tse tsebahalang tsa ho qhibiliha tse sa tsoakoang nakong ea cheleho tsa nako e telele jala. Haeba u khetha khetho ea matla a 16/8, ebe lihora tse 16 u tla abela ho itima lijo (tlala), tse 8 li setseng li tlameha ho bea lijo tse peli. Hola ea mahareng e fana ka tumello e felletseng ea li-carbohydraites (litapole, bipa e tšoeu, lijo tse tšoeu le lihlahisoa tse potlakileng tsa lijo. Haeba u khetha khetho ea 20/4 (lihora tse 20 (lijo tse 20, u ke ke ua ipehela phepo e nepahetseng, kaha e ka chesoa ka likhalori tsohle tse fumanoeng pele ho ho khetheha.
Lipapali
Ntle le lipapali kapa ho ba le boikoetliso bo tloaelehileng, ho thata ho fihlela litholoana tse ntle ho tahlehelo ea 'mele! Lipapali li thusa ho chesa likhalori, boloka 'mele ka molumo, ho matlafatsa mesifa - sena ke sona seo re hlokang ho se phahamisa matsoho. Litlelase li lokela ho ba letsatsi le letsatsi ebe li qala ka mofuthu. Haeba u na le sepheo sa ho bokella matsoho a hau, ka hona o lokela ho tšoaroa ka ho ikoetlisa. Dumbbells (boima ho tloha ho 0.5-2), litšenyehelo tsa metsi kapa tse tloaelehileng tsa polasetiki (0.5 le 0.7 lilitara tse ka sebelisoang e le boima ba boima ba lifate.
Har'a ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea matsoho a kaholimo ho matsoho, ho phahamisa li-dumball ka pel'a bona ho koetlisa bokhoba. Benche e ka e-ba teng ka bobeli le ho lula, ho liha matsoho ka nako e le 'ngoe kapa ka mokhoa o fapaneng. Mesebetsi ka bobeli e tlameha ho etsoa ka mekhoa e 3 e batlang bonyane makhetlo a 10-15 e neng e batla letsatsi le letsatsi kapa letsatsi le leng le le leng. Hape, mesifa ea karolo e kaholimo ea matsoho e ka koetlisetsoa ho ikoetlisa joalo ka lepolanka, ho hanyetsa ka makhetlo a 10) le liphoso tsa 10). Ke litlatse tse nkiloeng tse nkoa e le e 'ngoe ea boikoetliso bo botle hore basali ba koetlise karolo e kaholimo ea matsoho. Mofuta ona oa mojaro o bonolo ho etsa ka bobeli lapeng le boikoetlisong - ntho ea bohlokoa ke ho emisa: E ka ba bethe, sofa ea boikoetliso. Boikoetliso bo botle boo e lokela ho ba tloaelo e ntle ea hoseng. Ho fihlella sephetho, e tlameha ho etsoa makhetlo a 10-15.
Cosmetology
Re qalile moqoqo oa rona ka taba ea hore karolo e kaholimo ea matsoho ke e 'ngoe ea libaka tse rarahaneng. Mathata a mantlha ke qoso ea masela le boteng ba maraba a mangata sebakeng sena. Cosmetology e thusa ho rarolla mesebetsi ena e sa sebetseng hantle. Leha ho le joalo, ketelo ea ho felisoa ha mathata tšimong ea holimo ea matsoho ke ho phatloha ha boima le lipapali. Ho feta moo, ho lithibelo ho phepo e nepahetseng le mmele, o tla u thusa ho fihlela sepheo se atlehileng sa ho fihlela sepheo se setle nakong e tlang.
Har'a mekhoa ea Cosmetology e reretsoeng ho tiisa letlalo la matsoho a radio radio radio o phahamisoa ka lisebelisoa tse kang morhpeus8, fractora le mmele fx. Haeba bothata bo sa lefelle chate ea masela, empa le boteng ba fiber e eketsehileng e sa tloaelehang, ke hore, hoa utloahala ho fetola maikutlo. U ka khetha khetho ea ho buuoa ka bobeli, le li-radio tsa moea tsa moea, tse thusang ho tlosa li-depositi tsa mafura ka lebaka la matsoho, empa le tsona li hula letlalo ka nako e tšoanang. Ena ke monyetla o motle haholo oa ho rarolla mathata a mabeli ka nako e le ngoe. Maemong moo ho halikiloeng ha masela ka mor'a hore ho theola boima ba 'mele bo bohlokoa, bo thusang ka lesela le fokolang,' me ha ba botse mofuta o motle oa matsoho.