Ka linako tse ling ho na le morusu oa hoseng ha u hloka ho pheha lijo tsa hoseng tsa lelapa, u bokelle ngoana sekolong, 'me se se na nako kapa ho lebala ho ja. Empa, joalo ka ha u tseba, ke lijo tsa hoseng tse belang molumo le qoso ea ho nyakalla letsatsi lohle. Ha re utloisise ka botlalo hore na ho bohlokoa hakae - u se ke ua hloloheloa lijo hoseng.
Ke eng bakeng sa lijo tsa hoseng ke eng
Lijoa tsa rona tsa hoseng li lokela ho kenyelletsa motsoako oa liprotheine: protheine, li-carbohydraite, mafura, liminerale le livithamini. 'Me ke fiber e leng motsoako oa bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa hoseng. Ena ke carbohydrate e rarahaneng eo motho a sa khone ho e bala. Leha ho le joalo, fiber e na le thuso e sa tloaelehang bakeng sa microflora ea mala a mala. Mohloli o atileng haholo oa ho ts'oaroa ke macroeleiti ena ke mahlaka le lithoko tsa limela, lijo-thollo le meroho. Hangata, se lumelisa mafura (ke litholoana), ho fetohela boima ba gel, ke phepo e nepahetseng bakeng sa libaktheria e sebetsang. 'Me nyeliso e mpe e ntlafatsa tšilafalo.
Lijo tsa hoseng ha li na ho ba sieo maemong afe kapa afe
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Moo fiber
Fiber e na le lihlahisoa tsa tšimoloho ea meroho e kholo haholo, kaha marako a sele a le sieo lisele tsa liphoofolo. Baetapele ba likhechana ba fifala, li-mushroom tse omisitsoeng, linate tse omisitsoeng, liroboto, banab'eso, lihoete. Pectin e mengata ea pectin ea liapole, li-beet, plum, currant e ntšo.
Hobaneng o hloka ho ja lihlahisoa ka fiber
Fiber e hloekisa mala. Ho e boloka ho tsoa masara a lijo le lintho tse fapaneng tse fapaneng, e hloekisa 'mele oohle. Fiber le eona e thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ka lebaka la ho ruruha, likhoele tsa lijo li fana ka maikutlo a letsoalo, ka nako e telele li thibela lijo le ho ja ho feteletseng.
Fire e lebisa ho tloaelehileng bophahamo ba tsoekere maling, e itlhahisa le ho bontša k'holeseterole ea 'mele ho thibela asterosclerosis.
Oatmeal e nang le linate tsa moru le litholoana tse omisitsoeng - khetho e ntle ea pula ea lijo tsa hoseng tsa hoseng ka fiber
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Tšebeliso ea fiber hoseng ka matla e thusa ho potlakisa ho potlakisa ha metabolism. Ka tlase ke likhetho tsa hoseng tsa hoseng tse nang le fiber:
- oatmeal e nang le linate tsa meru le litholoana tse omisitsoeng (linako, liapins, topuns, plums)
- Bran ka yogurt ea tšepe e mafura e tlase, ka plum le cinnamone
- lehe la mahe ka botlalo ho li-grain tse ntle le avocado le tamati ea cherry
- Pudding ho tsoa lipelong tsa tee, e phehiloeng ho tsoa ho Yogurt ea Mogerike ea mafura e sa lokang, e sa lokang e sa lokang
- Pancake e felletseng e nang le botoro ea peanut
- Li-pancake tsa blueberry kapa li-wamp tsa koro e tiileng
- Parf e tsoang ho Yogurt ea selemo.