Hang-hang etsa lijo tse popeloang, lijo tse nang le letsoalo ha li na lijo. Ea morao-rao e bolela ntho efe kapa efe (hangata ho feta) lihlahisoa leha e le life le metsoako ea tsona lijong e le hore li fumane sephetho se itseng, ka ho khetheha, ho fokotsa boima ba 'mele. Lijo tse u lumellang hore u boloke sephetho se fumanoeng, 'me melaoana ea eona e lokela ho bonoa bophelo bohle.
Ha ho lihlahisoa tse thibetsoeng
Khafetsa, ntle le sehlahisoa ka botlalo ho tloha lijong ke se ratoang haholo, empa sehlahisoa se phahameng haholo, o ipeha kotsing ea ho tobana le tlhoko e nang le limela ka eona. Haufinyane kapa hamorao, ho phatloha hoa utloahala ha o sheba chelete e makatsang ea sehlahisoa se thibetsoeng.
Empa ho tloha Molaong ona ho na le se ikhethang - haeba u tseba hore na lijo li itšetlehile haholo ka seo ho thoeng ke lithethefatsi tsa lijo: tsoekere e hloekisitsoeng, mafura le letsoai. Maemong ana, tšebeliso ea bona e lokela ho fokotsoa - hoo e ka bang ka 120-150 KcalAL ka letsatsi.
Ho latela le k'halori ea khano
Corvidor Khalorie ke meeli ea litaba tsa khaloric lijo tsa letsatsi le letsatsi, tse lokelang ho boloka boima ba 'mele. Calorie Cridrior e ka hare ho menus 150 kcal ka litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa letsatsi le letsatsi. Mohlala, mosali o na le kholo e kholo le botsofaling ba sebetsang ofising, boleng bona bo ka ba 1750-2050 Kcal. Ha ho khothalletsoang ho nyenyefatsa bara se ka tlase sa ntlo ena, le ho o lokisa holimo. Ka lijo tse tlase haholo tsa khalori (500-700 kcal), sekhahla sa metabolic se theoha. Ka lijo tse fokola, mosebetsi oa tšoelesa oa qoqotho o hatelloa, lihormone tsa eona mekhoa ea ts'ehetso ea metabolic ea tšehetso ea metabolic ka tekanyo e itseng. Malapeng a holimo a koung ena a na le maemo a lekaneng, empa haeba le 'na' le 'lula le tsoa lijong tsa hau le lijo. Khetha lihlahisoa tseo u li ratang 'me ka nako e ts'oanang li na le maikutlo a ho tiea.
Lijo tse senyehileng: Khefutso e pakeng tsa lijo tsa motšehare - lihora tse 4, le bosiu haholo lihora tse 10-12 lihora tse ngata
Ke mang ea khothalletsang ho ja makhetlo a 5-6 ka letsatsi. E hokahantsoe le eng? Ha o fokotsa palo ea lijo tsa lijo 'meleng o bokella mofumahali oa hormone, o tsosang monyetla oa ho fokotseha ha metabolic mme o ntlafatsa tlala. E qala ho hlahisoa haeba khefu e tšoaretsoeng lijo nakong ea letsatsi le 4, bosiu - bosiu - lihora tse fetang 12.
Ho fokotsa palo ea lijo tsa lijo le hona e ka baka bonyollo bo sa laoleheng. Li-pulses li hlahisoa bokong ha li theola maemo a glucose. E re susumelletsa hore re je letho. Haeba re ne re thibela maikutlo a tlala, "meqakatso e lapileng" e ntse e bokella. Hamorao, ba tšolletsoe ka linako tsa Jora ea sa laoleheng, eo ho leng thata ho loantšana le matla a ho nahana. Ntle le moo, ho thata ho susumetsa boemo ba glucose.
Lijong tsohle, kopanya liprotheine, lintho tse hlokahalang tsa mafura le lik'habohaedreite tse rarahaneng
Ka lebaka la sena, u tla fumana matla a lekaneng a lekaneng, mafura), le li-liprotheine tse rarahaneng), le ho ts'ehetsa metabolism (protheine) ka lebelo le letle. Karolelano ena ea lijo tsa hoseng e bohlokoa haholo. Ka ho khetheha, haeba u khetha pakeng tsa oatmeal e tloaelehileng le omelet le salate ea meroho e ncha, ho tla ba molemo ho emisa mofuta oa bobeli.
Ho fokotsa palo ea lihlahisoa tsa lebese
Ho se mamella ho ba le sesosa kapa lihlahisoa tse ling hangata ho fetoha sesosa sa ho rua kapa ho hola maloetse a amanang le lilemo. Ho lumeloa hore ho se na mamello, e fumanehang lihlahisoa tsa lebese, ho ea ho motho a le mong ho batho bohle ka mor'a lilemo tsohle ka mor'a lilemo tse 22 kamora lilemo tsohle. Sena se bakoa ke taba ea hore palo ea enzyme ea lactose e fokotseha. Ho feta moo, lithuto tsa lilemong tsa morao tjena li bontša hore ka lihlahisoa tsa lebese li bitsoa kholo ea batho ba bangata: boulity, endocrune (haholo-holo, lefu la tsoekere la mofuta oa pele).
Ke eng e ka elelloang ntlheng ee? Ka mokhoa o loketseng, ho lokela ho ba teng ho etsa tlhahlobo ea mamello ea lijo. Haeba ho se na monyetla o joalo, ntle le lihlahisoa tsa lebese bakeng sa likhoeli tse 'maloa ho tloha lijong tsa hau. Ho hlokomela ho ntlafatsa maikutlo a eona ke keketseho ea molumo, matla, - leka ho se ke oa tšoaea lebese. Sebelisa lihlahisoa tse thehiloeng ho eona makhetlo a 1-2 ka beke ho tse lekaneng.
Ho latela karolo e nepahetseng ea tšebeliso ea lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi tsa lihlahisoa
Latela litlhahiso ena ho tla ba bonolo haholo haeba u utloisisa hore na litso life tsa li-caloric tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lihlahisoa tse ngata.
- 20% meroho ea meroho le litlhapi tse mafura (foats);
- 10% Peo le linate (FATS + liprotheine);
- Li-protens tsa liphoofolo tse 15% (liprotheine);
- liprotheine tse 10% (liprotheine);
- 20% ha se meroho e litšila (lik'habohahdraite);
- 10% litholoana le monokotsoai (lik'habohaedreite);
- 5% meroho e bolokiloeng (lik'habohaedreite);
- 5% lijo-thollo tsohle (lik'habohaedreite);
- 5% Bean (lik'habohaedreite liprotheine).