Boroko bo botle bo bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ho ka fokotsa kotsi ea ho theha mafu a fosahetseng a kelello, boloka bophelo bo botle ba hao le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Hangata ho khothaletsoa ho robala ho tloha ho lihora tse 7 ho isa ho tse 9 ka nako e telele. Ho na le maano a mangata ao u ka a sebelisang ho netefatsa ho robala hantle, ho kenyelletsa ho etsa liphetoho lijong tsa hau, kaha lihlahisoa tse ling le lino li na le thepa. Mona ke lihlahisoa tse hlano tse ntlehali le lino tse ka jeoang pele u robala ho ntlafatsa boleng ba eona:
Almond
Lialmonde ke e 'ngoe ea mefuta ea linate tsa patsi e nang le thepa e ngata e nang le melemo bakeng sa bophelo bo botle. Ke mohloli o motle oa limatlafatsi tse ngata, ho tloha ka 1 OZ (li-grams tse 28) tsa tlhoko ea motho e moholo ea phosphorus le 23% ho Ribofunavina. O boetse o fana ka 25% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea manganese bakeng sa banna le 31% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea Manganeses bakeng sa basali. Kamehla tshebediso ya lialmonde e amanang le kotsi e ka tlaase ea mafu a mang a sa foleng, e kang mofuta o le lefu la tsoekere 2 le lefu la pelo. Sena se bakoa ke mafura a tsona a bophelo a mangata, fiber le li-antioxidants. Ho rerile hore liallante li ka ntlafatsa boleng ba boroko. Sena ke hobane lialmonde, hammoho le mefuta e meng e mengata ea linate, ke mohloli oa Melanin hormone. MELATININ o fetolela nako ea hau ea kahare 'me u supe' mele oa hau ho itokisetsa boroko.
Ho Almond Selena
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Almond ke mohloli o motle oa limagnesiu, ho fana ka limaetso tsa 19% ho hloka ligrama tse 30 feela. Tšebeliso ea magneum e lekaneng e ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko, haholo-holo ba nang le bothata ba ho hloka boroko. Ho lumeloa hore karolo ea matlamo ea ho robala e amahanngoa le bokhoni ba eona ba ho fokotsa ho ruruha. Ntle le moo, e ka thusa ho fokotsa boemo ba khatello ea maikutlo ea cortisol, e tsejoang, ea e-qoalloa. Phuputsong e 'ngoe, tšusumetso ea ho fepa ka likhoto tsa 400 mg ea almond e tsoang ho eona e ithute. Ho ile ha fumanoa hore likhoto li robala nako e telele haholo le ho feta ntle le almonde fetise. Tšusumetso e ka bang le li-almonds bakeng sa boroko ea ts'episa, empa lithuto tse ling ho batho lia hlokahala.
kalakuni
Turkiy e monate ebile e le phepo e matla, o na le protheine e ngata. Ka nako e ts'oanang, Turkey e halikiloeng e fana ka li-program tse 8 tsa protheine ka botlolong (li-grams tse 28). Liprotheine e bohlokoa bakeng sa ho boloka matla a mesifa le tsamaiso ea lijo tsa lijo. Ntle le moo, turkey e baka li-vithamine le liminerale tse joalo ka Riboflavin le phosphorus. Ena ke mohloli o motle oa Selenium, karolo ea 3 oz e fana ka 56% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi.
Turkey e na le thepa e 'maloa e hlalosang hore na hobaneng batho ba bang ba khathetse ka mor'a ho ja kapa ba nahana hore o otsela. Haholo-holo, e na le kamano ea Amino acid ea acino ea acid, e eketsang tlhahiso ea melatonin. Proten ea Turkey e ka kenya letsoho ho eketseha ha mokhathala. Ho na le bopaki ba hore tšebeliso ea protheine e leka-lekaneng ea protheine e leka-lekaneng pele e robala e amahanngoa le boleng bo botle ba boroko, ho kenyelletsa le ho tsosa bosiu bo fokolang. Ho netefatsa karolo e ka bang teng ea Turkey ea ho ntlafatsa boroko, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng.
Tee ea chamomile
Tee ea Chamomile ke tee e tummeng ea litlama e loketseng bophelo bo botle. O tsebahala ka bofokoli ba hae. Flavon ke sehlopha sa li-antioxidants, tse haellang ho ruruha, tseo hangata li lebisa mafung a sa foleng, joalo ka mofetše le lefu la pelo. Ho na le bopaki bo bong ba hore tšebeliso ea li-chammomile e ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo ba letlalo. Ntle le moo, tee ea Chamomile e na le thepa e ikhethang e ikhethang e ka ntlafatsang boleng ba boroko.
Ka ho khetheha, tee ea chamomile e sebetsa. Antioxidant ena e amahanngoa le batsamaisi ba bang bo bokong ba hao bo ka tlatsang ho otsela le ho fokotsa ho hloka boroko. Phuputso e 'ngoe ea 2011 e nang le batho ba baholo ba 34 ba bontšitse hore ba neng ba nkile matsatsi a 270 mg ea chambotile ka potlako le ho tsoha bosiu. Phuputso e 'ngoe e bonts'a hore basali ba hanang teeme ea Chamomile ka libeke tse peli ba tlalehe boleng ba boroko bo ntlafalitsoeng ha bo na tee. Ba hanang tee ea Chamomile le bona ba ne ba fokotsoa ke khatello ea maikutlo, bao hangata ba amanang le mathata a ho robala. Haeba u batla ho ntlafatsa boleng ba boroko, etsa bonnete ba ho leka tee ea Chamomile pele u robala.
kiwi
Kiwi ke tholori e tlaase le ea phepo e ntle haholo. Litholoana tse 'ngoe li na le likhalori tse 42 le palo e kholo ea limatlafatsi tse ngata, ho kenyelletsa la 71% ea livithamini C. E fana ka banna le 31% le 31% ea vithamine le leng le le leng. E na le palo e ntle ea mebala le potasiamo, hammoho le likokoana-hloko tse 'maloa.
Ntle le moo, Kiwi a khona ho tsoela bophelo bo botle ba tsamaiso ea lijo, fokotsa ho ruruha le ho fokotsa ho beleha maemo a cholesterol. Litlamorao tsena li bakoa ke litaba tse phahameng tsa fiber le li-antionidi tsa Carotentenoid tseo li fanang ka tsona. Ho latela lipatlisiso mabapi le bokhoni ba bona ba ho ntlafatsa boleng ba boroko, Kiwi hape e ka ba e 'ngoe ea lihlahisoa tse ntlehali tse ka sebelisoang pele ho robala pele u robala. Thutong ea libeke tse 4, batho ba 24 ba ile ba ja li-kiwit tse peli pele ho robala bosiu bo bong le bo bong. Qetellong ea thuto, barupeluoa ba ile ba phutha ka tieo 42% ho feta ha ba sa ja letho pele ba robala. Ntle le moo, bokhoni ba bona ba ho robala bosiu bohle ba sa tsoelepele ho tsosa 5%, le nako ea boroko e eketsehile ka 13%.
Ja litholoana tsa Kiwi pele betheng
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Sebelisa litlamorao tsa Kiwi li tlama serotonin. Serotonin ke lik'hemik'hale tsa boko bo thusang ho lokisa potoloho ea boroko. E boetse e boetse e khothalelitse hore li-antiodinari tse thibelang likokoana-hloko tsa Kiwi, tse kang Vitamin C le Carotentine, li ka ba le boikarabelo ka tsela e itseng bakeng sa litlamorao tsa bona tse bakang boroko. Lintlha tse ling tsa mahlale li hlokahala ho khetholla tšusumetso ea Kiwi mabapi le ntlafatso ea boroko. Leha ho le joalo, inee 1-2dium Kiwi pele o robala, o ka robala kapele mme o robala nako e telele.
Sourter Cherry Juice
Bolelele Cherer Juice e na le molemo o motle oa bophelo bo botle. Taba ea mantlha, e na le boholo ba limatlafatsi tse bohlokoa tse kang magnesium le phosphorus. Ena hape ke mohloli o motle oa potandand. Karolo ea banna ba 80 (240 ml) e na le 17% ea potasiamo, mosali ea sa tšoaneng, le 13% ea Man, monna ea hlokahalang letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, ke mohloli o moholo oa Antioxidants, ho kenyelletsa Athocian le flavonola. Ho tsejoa hape hore jwant cherry juve e kenya letsoho ho otseng, mme a ba a ithuta ka karolo ea hae ho Allerimase. Ka mabaka ana, tšebeliso ea tšebeliso ea lero la cherry lero pele u robala ka boleng ba boroko.
Ho sebelisa litlamorao tsa lero la acid ea acid ea acid ea acid ea acid ea tlhaho ea melatonin. Phuputsong e nyane, mahlomola a batho ba baholo ba tsoang ho Demonnania a ile a noa 240 ml ea li-cherry tsa cherry e lero habeli ka letsatsi bakeng sa libeke tse peli. Ba ile ba robala metsotso e 84 'me ba tlalehiloe boroko bo betere ha ba bapisoa le ha ba sa noe lero. Le ha litholoana tsena li khothatsa, ho hlokahala lithuto tse ngata ho netefatsa karolo ea sepheo sa Cherry Juise ho ntlafatsa boroko le ho thibela ho hloka boroko. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho leka ho noa lero la cherry lero pele u robala, haeba u loantšana le ho hloka boroko.