Ho na le "litsuu" tse ka sehloohong "tse potlakisang ts'ebetso ea botsofali: litlamorao tsa letsatsi le lihlahisoa tse nang le gering e ntlafalitsoeng (ea lilemo). Liphetoho tsa lilemo lia bonahala ha protheine kapa mafura a lisele a hokahane le tsoekere. Le ha lisosa tsena tsa botsofali li se 100% taolo ea letsatsi le tlhokomelo ea khanya ea letsatsi kaofela ho ka thusa lela la rona. Mme leha ho le bonolo ho bolela ka lijo tsa hau ho feta, ho lula ho le molemo ho ba khopotso hanyane ka hore na lihlahisoa tse ling li ka ama bophelo ba hao joang. Lethathamo la rona le ka thusa ho sena.
Mahala ho batat sebakeng sa litapole mahala
Litapole FRI e potlakisa ho tsofala hobane e halikiloe ebile e letsoai. Lihlahisoa tse halikiloeng ka oli mochesong o phahameng li ka hlaseloa ke lisele tsa letlalo tse ka bakang tšenyo ea lisele tsa letlalo. Kameho ea li-radicals tsa mahala e potlakisa ts'ebetso ea botsofali ka lebaka la liketso tse bitsoang cross-conjugation. Ho sitisolla ha sefapano ho ama limolek'hule tsa dna mme li ka fokolisa elaticity ea letlalo. Ho feta moo, tšebeliso ea letsoai le lengata haholo li ka tlosa mokelikeli 'meleng ebe o baka ho theoha ha letlalo - ho etsa hore letlalo la hao le be le mokhoa oa ho thehoa. Kenya li-fries tsa french tse halikiloeng kapa litapole tse halikiloeng tse halikiloeng. Ntoa e na le barui "ea anti-ea khale, e etsang hore e be ntlafatso ea koleche.
Batat - Mefuta e Metle ea Tapole
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Bohobe bo tsoang ho mabele a maholo ho fapana le bohobe bo bosoeu
Ha li-carbohydraute li hloekisoa li kopantsoe le protheine, e baka tlhophiso ea lilemo. Metso e na le tšusumetso e tobileng mafu a sa foleng e le 'ngoe, hammoho le ts'ebetso ea botsofali. Lihlahisoa tse nang le index ea Glycemic, tse kang bohobe bo bosoeu, li ka baka ho ruruha 'meleng, e amanang ka kotloloho' meleng, e amanang ka kotloloho le ts'ebetso ea botsofali. Leka se seng sa bohobe ba setso, joalo ka bohobe bo entsoeng ka lijo-thollo tse matla, eseng tsoekere e kentsoeng. Bohobe bo halikiloeng le bona ba na le letlalo la antioxidant.
Mahe a linotsi kapa litholoana ho fapana le tsoekere e tšoeu
Tsoekere e tsejoa ka phello ea eona e fosahetseng holim'a boleng ba letlalo. Joalokaha ho boletsoe kaholimo, tsoekere e thusa ho thehoa ha lilemo, ho senya Mohalaleli. Ha boemo ba tsoekere bo nyoloha, ts'ebetso ea lilemo e potlakile. E atisoa le ho feta haeba khanya ea letsatsi e ameha. Ka hona, sebakeng sa ho ja ice cream lebopong, khetha litholoana tse khathollang kapa Eskimo ntle le ho eketsa tsoekere. Nka litholoana kapa chokolete e ntšo ha o batla ho hong ho monate. Haholo-holo, pokello ea bolokoe e thibela tahlehelo ea beleje, kaha lithuto li bontšitse liphoofolo.
Oli ea mohloaare kapa avocado ho e-na le margarine
Boithuto ba pele bo bontšitse hore ba sa sebelise Mark kapa oli, tšenyo e nyane ho feta ba li jeleng ba li jalang. Margarine e mpe ho feta karolo e tloaelehileng ea oli ea cream ea hona joale ka lebaka la hore e na le oli e mengata e sa arohaneng. Li-acid tsena tse ling li etsa hore letlalo le kotsing ea ho ts'oaroa ha mahlaseli a kotsi, le ka lematsang moholi le letlalo la letlalo. Pheta mohala oa mohloaare oa masela kapa oa ho jala anticado, o ruileng "antingy" ea khale.
Soseage le lihlahisoa tse tšoanang li kotsi ka lebaka la lefapha le phahameng la letsoai
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Khetha nonyana ho fapana le nama
Lintja tse chesang, pepere, bacon le sosea - mehlala ena kaofela ea nama e tšoeroe, e ka ba kotsi letlalong. Ke nama e phahameng ea sodium, mafura a mangata le sulfite, e ka fokang letlalo le ho fokola ka metjeko, e baka ho ruruha. Ho fumana lihlahisoa tse theko e phahameng tsa protheine, nka nama e halikiloeng ka mahe kapa linaoa. Khetha nama e le 'mala e eketsehileng, bakeng sa mohlala turkey le khoho. Nama ena e na le protheine le li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa sebopeho sa tlhaho sa kola.