Ho sithabela maikutlo ho baka bohloko - 'me eseng feela maikutlo, joalo ka masoabi, likeleli le ho hloka ha ho felloa ke tšepo, empa hape. Re ithuta lithuto tsa bongaka tse hatisitsoeng ho bontša hore maikutlo le ona o ka iponahatsa e le bohloko ba 'mele.
Phapang ea Setso
Le ha hangata re nahana ka khatello ea maikutlo e le bohloko ba 'mele, litsong tse ling ho joalo, haholo ho moo tabu e buang ka bophelo bo botle. Ka mohlala, litsong tsa Machaena le tsa Korea, khatello ea maikutlo e nkoa e le ntate-moholo. Ka hona, bakuli, ntle le ho belaella bohloko ba 'mele bo ka ba sesupo sa bothata ba kelello, ba fetohela lingaka, eseng ho hlalosa khatello ea maikutlo. Empa ha ho tsepame ha matšoao ana a nama ke lintho tsa bohlokoa feela.
O Asia, lipontšo tsa khatello ea maikutlo ka tlhokomelo ha li lefe
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Lisosa tsa ho ela hloko lipontšo
Taba ea pele, ke tsela e ntle ea ho laola 'mele le kelello ea hau. Matšoao a 'mele a ka saena ka tekanyo ea nako e sithabetsang kapa e bonts'a hore na u na le khatello ea maikutlo. Ka lehlakoreng le leng, matšoao a 'mele a bontša hore khatello ea maikutlo e hlile e le kannete ebile e ka senya bophelo ba rona bo tšoanang. Mona ke matšoao a supileng a tlhaho matšoao a khatello ea maikutlo a maikutlo a hlakileng:
1. Mokhathala kapa ho fokotsa phokotso ea matla a matla
Mokhathala - letšoao la khafetsa la khatello ea maikutlo. Ka linako tse ling kaofela re ho fokotseha maemong a matla mme o ka ikutloa o le lerootho hoseng, ka tšepo ea ho robala le ho shebella TV, ho e-na le ho ea sebetsa. Le hoja re lula re lumela hore mokhathala ke lebaka la khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le eona e ka baka mokhathala. Leha ho le joalo, ho fapana le mokhathala oa letsatsi le letsatsi, mokhathala o amanang le khatello ea maikutlo, le boetse o ka baka mathata le khatello ea maikutlo, maikutlo a ho teneha. Dr. Maurizio fava, motsamaisi oa lenaneo la li-clinical ho sepetlele ka kakaretso, boitsebiso boo ba se nang le ho robala, bo bolelang hore ba ikutloa ba thabile haholo Ho phomola bosiu. Leha ho le joalo, kaha mafu a mangata a 'mele a teng, a joalo ka tšoaetso le vaerase, ho thata ho fumana hore na mokhathala o amana le khatello ea maikutlo. E 'ngoe ea litsela tsa ho paka: Le ha mokhathala oa letsatsi le letsatsi ke sesupo sa ho kula, e hloka thabo le nako ea ho hloka tšepo ea letsatsi).
2. Ho fokotsa mamello ea bohloko (kapa, ho fapana le hoo, ho utloisa bohloko ho fetang bo tloaelehileng)
Na u kile ua ba le maikutlo a hore methapo ea hau ea methapo ea hau ea tuka, empa u ke ke ua fumana lebaka lefe kapa lefe la bohloko ba hau? Qetellong, khatello ea maikutlo le bohloko hangata hangata li phela. Phuputso e 'ngoe ea 2015 e ile ea bontša hore batho ba tepella maikutlo,' me ba fokotsoa mamello, ha thuto e 'ngoe ea 2010 e ile ea bontša hore bohloko bo ama batho ba tepelletseng maikutlo. Matšoao ana a mabeli ha a na kamano e hlakileng, empa ho bohlokoa ho li hlahloba hammoho, haholo-holo ha ngaka e bua ka moriana. Boithuto bo bong bo bontša hore tšebeliso ea lingaka tsa khalemelo e ke ke ea u thusa feela ho nolofalletsa khatello ea maikutlo, empa hape e sebetsa joalo ka bohloko ba ho utloisa bohloko le ho imolla.
3. Bohloko ka morao kapa ka lubrication ka mesifa
Hoseng u ka ikutloa hantle, empa ha u le mosebetsing kapa ha u lula tafoleng ea univesithi, u qala ho utloisa bohloko. E kanna ea ba khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo. Le hoja hangata li ntse li amahanngoa le likotsi tse mpe kapa likotsi, e ka ba letšoao la khatello ea maikutlo kelellong. Phuputso e entsoeng ka 2017 ka selemo sa liithuti liunivesithi tsa Canada li bonts'a kamano e tobileng pakeng tsa khatello ea maikutlo le bohloko ba morao.
Litsebi tsa kelello le baetsi ba mafu a kelello ba ne ba lumela hore mathata a bona a ka utloisa bohloko ba maikutlo, empa likarolo tsa bona li ntse li ithutoa, ka mohlala, kamano ea khatello ea maikutlo le karabelo ea ho thibela khatello ea maikutlo. Boithuto ba morao tjena bo bonts'a hore ho ruruha 'meleng ho ka ba le maikutlo a mofuta o mong oa ho ba le marang-rang a ne a le bokong ba rona bokong bo bokong. Ho lumeloa hore ho ruruha ho ka sitisa lipontšo tsa bokong, ka hona e ka ba bohlokoa ba khatello ea maikutlo le hore na re e tšoara joang.
Hlooho ea hlooho e ka bua ka mathata a kelello
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
4. hlooho ea hlooho
E batlang e le motho e mong le e mong ka linako tse ling o tšoaroa ke hlooho. Li amme haholo hoo re tloaetseng ho li ngola hangata ka li-account e le letho le tebileng. Maemo a sithabetsang mosebetsing, a kang likhohlano tsa molao, li ka boela tsa baka hlooho ea hlooho. Leha ho le joalo, hlooho ea hau e lula e bakiloe ke khatello ea maikutlo, haholo haeba u ile ua mamella mosebetsi-'moho le eena nakong e fetileng. Haeba u hlokometse hore u ile oa qala hlooho ea letsatsi le letsatsi, e ka ba sesupo sa khatello ea maikutlo. Ho fapana le hlooho e bohloko e nang le migraine, hlooho ea hlooho e amanang le khatello ea maikutlo, u se ke oa mpefatsa mosebetsi oa motho kotsing. Mofuta oa hlooho ea hlooho e hlalositsoeng ke hlooho ea nalane ea naha e le "hlooho ea nalane ea Voltache" e ka utloahala eka ke maikutlo a ho senya hanyane, haholo ho potoloha lintja. Le ha lihlooho tsena tse ntle tse lebisoang ke li-painkillers tse sa utloang, hangata li phetoa khafetsa. Ka linako tse ling ho na le lerata le sa foleng la khatello ea maikutlo e ka ba letšoao la bothata bo boholo bo sithabetsang.
Leha ho le joalo, hlooho ha se pontšo feela ea hore bohloko ba hao e ka ba kelello. Batho ba nang le khatello ea maikutlo hangata ba na le matšoao a eketsehileng, a kang ho hlonama, ho ikutloa u soabile le ho fokotsa matla a ho fokola.
5. Mathata ka mahlo kapa ho senyeha
Na u nahana hore lefatše le shebahala le le lerootho? Le ha khatello ea maikutlo e ka etsa hore lefatše le bohlooho le botšehali le senyehe, thuto e le e utloisitsang ka 20100 Jeremane e bontša hore bothata bona ba bophelo bo botle ba kelello bo ka ama pono. Thutong ena, batho ba 80 ba ne ba le thata ho ba le khatello ea maikutlo le litšoantšo tse ntšo le tse tšoeu. Phetso ena e tsejoang ho bafuputsi joalo ka "pono" e fapaneng "e ka hlalosang lebaka la maikutlo le ka etsang hore lefatše le be le mafolofolo.
6. Bohloko ka mpeng kapa maikutlo a ho se khotsofale ka mpeng
Ena ke maikutlo a bohloko ba ka mpeng - e 'ngoe ea matšoao a tlhokomelo ea maikutlo. Leha ho le joalo, ha ho khoptjoa ho qala ka mpeng, ho bonolo ho ngola ho likhase kapa bohloko ba ho ilela khoeli. Ho bohloko bo ntseng bo eketseha, haholo ha u sithabetsa, e ka ba sesupo sa khatello ea maikutlo. Ebile, Harvard Bafuputsi ba thuto ea bongaka ba nahana hore ho se khotsofale ka mpeng, joalo ka spasms, ho koala pelo le ho nyekeloa ke pelo. Ho ea ka bafuputsi ba tsoang harvard, khatello ea maikutlo e ka ba le tšoaetso ea tsamaiso ea lijo ka bohloko bo kang boea bo bobe. Ka linako tse ling lingaka le bo-rasaense ba bitsoa baholo-holo ba "bo bokong ba" ba bobeli "hobane ba ne ba fumana khokahano lipakeng tsa bophelo bo botle le boiketlo ba kelello. Mpa ea rona e tletse libaktheria e ntle, 'me haeba ho na le ho se lekane ha libaktheria tse sebetsang, matšoao a ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ho ka etsahala. Lijo tse leka-lekaneng le ho amoheloa ha li-promootic li ka ntlafatsa bophelo ba mala, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling hape.
7. Mathata ka ho cheka kapa ho qala ka mokhoa o sa tloaelehang
Mathata a ho silila, a kang ho khaola le lets'ollo, a ka baka lihlong le ho se khotsofale. Ho bonolo ho nahana hore matsapa a mabe a hlaha ka lebaka la bokuli a 'mele, hangata a bakoang ke livaerase tsa chefo kapa gastrointestinas. Empa maikutlo a kang ho hlonama, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ho ka senya mosebetsi oa paki ea lijo tsa lijo tse ling. Phuputso e 'ngoe ea 2011 e le ho bolela kamano pakeng tsa matšoenyeho, khatello ea maikutlo le bohloko ba gastrointestinal.
Bohloko - tsela e 'ngoe ea ho bua ka boko ba hau
Haeba u ikutloa u nyahame, ho ithuta le ho bua ka maikutlo a sa thabiseng, a bohale, a bohale, a ka lebisa lihlong, ka bokhabane a ka ba bontša 'meleng. Haeba u thulana le matšoao ana a 'mele bakeng sa nako e telele, ingole bakeng sa kamohelo ea hau ho ngaka kapa mooki. Ho latela metsoalle ea Amerika ea Amerika ea kelello, khatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea bokuli bo tloaelehileng ba kelello, ho tloha ho moo Maamerika a limilione tse 14.8 o nang le bothata selemo le selemo.
Ho sithabela maikutlo ho ka bakoa ke lintho tse fapaneng, tse kang tsa lefutso, khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, khatello ea tlhaho, hammoho le sebopeho sa lik'hemik'hale ea kelello. Batho ba nang le mathata a sithabetsang, ba thusoa ke litsebi, ba kang psychotherapy le meriana hangata ba hloka ho fola ka botlalo. Ka hona, kamohelo ea kamohelo, haeba u belaella hore matšoao ana a 'mele a ka ba joalo ka holimo, kopa ho hlahlojoa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Kahoo, ngaka ea hau e tla khona ho u fa thuso e hlokahalang.