Ho latela Radio ea Amerika Radio Npr Commonsia naheng ea 60, batho ba ka bang limilione tse 60 ba utloa bohloko feela! Russia le linaheng tse ling ha ho na lipalo-palo tse nepahetseng, empa motho a ka bua ntho e le 'ngoe: Bonyane motho a ka bua ka mathata a mang a masea. Re bua ka mekhoa ea tlhaho e tsoang ho hloka boroko e tla u thusa.
Ho hloka boroko ke eng
Ho hloka boroko ke ho se khonehe ha kelello ho qala karabelo e phelisang 'me u lokisetse' mele hore u phomole, e netefatse ho robala ka potlako. Ho na le lintlha tse 'maloa tse susumetsang nako ea boroko:
- TLOTLHAKISO - Ho sithabela maikutlo, ho tšoenyeha, mathata a potlakileng
- Theolo ea likokoana-hloko - ho fetola nako ho feto-fetoha ha nako, khau ea lerata, leseli
- Lijo tse sa nepahalang - lijo tse mafura le tse mafura, koae, joala, lino tse tahang
- Lintho tsa 'mele - bethe e sa thabiseng, mocheso kapa serame, bohloko ba mesifa
Bohloko ba morao ba ke ke ba robala
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Hobaneng tore e le ea bohlokoa haholo?
Boroko - Nako Ha Mmeto o khutlisetsa Matla, mme Boko bo bocha tlhaiso-leseling e fumanoeng ka letsatsi. Ha u hloka boroko, boemo ba lihormone tsa khatello ea maikutlo ke eketseha - haholo-holo cortisol. Cortisol e nyoloha ka lebaka la khaello ea boroko: 'Mele oa hau o nahana hore o tla ka maemo a thata moo o hlokang ho loanela ho pholoha - hobaneng ha u sa robala? Ha nako e ntse e tsamaea, boemo bo phahameng ba Hormone ea khatello ea khatello bo lebisa ho litlamorao tse sa thabiseng:
- Hlooho ea hlooho le ho etsa lintho tse ntle
- Ho hlasela le ho tšoenyeha
- Mafu a pelo
- Lefu la tsoekere
- Metabolism le boima ba 'mele
- Ho hlokahala hore ho be le liphoso tsa sesole sa 'mele
9 Masoba a 9 a tsoang ho hloka boroko:
Robala pejana. Le ha o tloaetse ho robala hole haholo bosiu, sena ha se bolele hore mokhoa o nepahetseng joalo ebile o loketse 'mele oa hau. Tloaela ho robala bosiu ho isa ho tse 12. U tla hloka libeke tse 3-4 tseo mmele o li ratang hape ho Rephour e ncha mme ea qala ho robala e le hlooho e tšoenyang mosamo. Ntho ea mantlha mona ke ho phela khafetsa le ho phela khafetsa, ebe lintho tsohle li tla tsoa.
Theha moetlo oa mantsiboea. E ka ba ho itlhatsoa ka foam kapa mask a sefahleho - eng kapa eng. Ho bohlokoa ho e etsa ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng ho kopanya likhokahanyo tsa nera bokong. U tla makala hore kamora likhoeli tse 'maloa, u qala ho lahloa, hang ha u kenya maske sefahlehong.
Hana lisebelisoa. Nka molao oa ho boloka mohala oa mohala ebe o tima TV ka hora pele ho boroko. Bo-rasaense ba netefalitse hore leseli le leputsoa le hlahisitsoeng ke lits'oants'o tse ngata ho fokotsa ho lokolloa ha bokong ba melatonin hormone ka boko ba hau, bo bohlokoa bakeng sa ho robala ka potlako. Ho molemo ho sebelisa sena ka buka matsohong a hao - molemo o tla ba ho feta.
Se ke oa sebetsa betheng
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Sebelisa khatello ea maikutlo. Matla a mangata ao u sa kang a qeta ho ona ka letsatsi, a sa cheloe feela Boca, empa le a robong a robala. Batho ba bang ba rata ho etsa metso e 30 pele ho robala, ba bang ba rata yoga le ho otlolla. Khetha seo u mo ratang ka boeona uena.
Semela nako e eketsehileng letsatsi. Khanya letsatsi le etsa hore u tsohe 'me u hlokomele hore na ke nako mang hona joale. E kenyeletsa "lehlaka la tlhaho, le etelletsang ho alakeloa ho hongata ha Melalanein hamorao bosiu, ha e hlokahala.
Mofumahali o lefifi. Nts'etsopele ea Melatonin e boetse e ama nako ea letsatsi le lefifi. Fetolela lifensetere ebe u tima mehloli eohle pele u robala betheng. Rea u eletsa hore u reke likharetene tse boima, haeba lifensetere tsa hau li lahlela lehlakoreng la bochabela - naheng ea lehlabula e tla u bapala tšebeletso e ntle.
Hlokomela caffeine. Tšusumetso e hlakileng ea caffeine e qala kamora metsotso e 10-20 mme e ka nka lihora tse 3. Caffeine e na le seo ho thoeng ke "Half-ea Bophelo", e ka eketsang tšusumetso ea eona maling a hau le ka mor'a lihora tse 6 kapa ho feta. Ka hona, haeba u ka noa kofi ho 4-5 bosiu ebe u robala ka 11 hoseng, lebaka la ho hloka boroko ke tammo.
Se ke oa noa kofi pele u robala
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Noa tee ea limela. Tee ea Chamomile, motso oa valerian, Hypericum kapa lino tsa melissa tse sa rekang bophelo bo botle, empa hape li etsa lintho tse ngata.
Hlapa ka mofuthu. Metsi a chesang ka tlhaho a fokotsa tšebetso ea tsamaiso ea methapo mme ea e khothaletsa ho robala.
Jara kamore. Nakong ea boroko, mocheso oa 'mele ke likhato tse 1-2 ka tlase ho tloaelo. Ka lebaka lena, moea o pholileng o tsoang fensetereng e bulehileng o tla thabela ho robala ho feta teko e se nang thuso ea ho robala ka kamoreng e chesang.