Letlalo le chabang, ho na le moriri o khabisitsoeng le setšoantšo se phethahetseng - ntho e phethahetseng e batla ho bona e 'ngoe le e' ngoe e khutletse phomolong. Ke nnete, nnete, lintho li fapane: Ka tloaelo Li-Kilomo tse eketsehileng li tlisa 2-3 tse eketsehileng tse bokelitsoeng ho buffet. Empa u se ke oa potlakela ho hlonama! E hlophisitse lenaneo la koetliso le tla ba le mosali ofe kapa ofe.
Moo U ka Qalang
Pele u pateloa, o hloka ho bokella lisebelisoa tsa lipapali: Ho tšehetsa hempe ea Cotton, e tšesaane ea k'hothone e ntle kapa matsoho a mangata. Hape, u se ke ua lebala ho nka le lihlopha tsa rabara tsa ellasTs - li tla nka sebaka se fokolang motseng, empa li tla nolofatsa mokhoa oa boikoetliso. Haeba ho khonahala, khetha hotele moo ho nang le boikoetliso bo nyane, e tla ba le karolo e tlase ea lengolo.
Pele koetliso u hloka ho futhumatsa
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Koetliso ea Koetliso
Pele u qala thuto efe kapa efe, o hloka ho futhumala - ho hopola bakeng sa bophelo. Mokhoa o motle oa ho futhumatsa mesifa mme o lokise pelo - ikoetlisa ka mehadi. E ka ba metsotso e 5-10 ea ho matha, ho sesa, ho phahamisa leralleng kapa ho tlola sebakeng seo. Se ke oa nahana hore mohato ona o ka tlola: mesifa e sa lomosoang e le kotsi haholo ho feta kamoo u nahanang. Qetellong ea ho ikoetlisa, etsa sethala ho tsamaisa mojaro ho mesifa ebe o potlakisa ho tlosoa ha lactic acid.
Morero oa koetliso:
1. Squats ka ho sisinyeha. Beha chepisi bohareng ba letheka. Ema hantle, maoto hammoho. Leoto le letona le etsa mohato ka lehlakoreng, le etse joalo ho tšoana le mokatong kapa hanyane ka tlase - kaofela ho ipapisitse le elamo ea hau ea Achille ea hau. Pheta makhetlo a 10-15, o etsa se tšoanang ka lehlakoreng le letšehali. Kakaretso ea 2-3.
2. Ho halika hong ka lehlakoreng le morao. Ema ka tšehetso le ho ts'oara ka matsoho ka bobeli - e ka ba pilara, mokokotlo oa bethe kapa ho hong. Beha gum e maemong a maqaqailaneng. Nka leoto lehlakoreng, ebe u khutlela boemong ba ho qala. Se ke oa etsa qubu, u laole leoto. Ho fa maoto a hau ho phomola, ho boetse ho pheta-pheta maoto - ke phepo ea 10-15 feela le leoto le leng le le leng ho 2-3.
3. Seromani sea atleha. Ema ka lisokisi ka terata, pheletso e fapaneng e nka matsoho a hau. Ka mokokotlo o otlolohileng, nyolohela 'me u theohele ho tšoana le mokatong. Pheta makhetlo a 10 ho 3-4.
4. Pampitšana ea hau. Fumana pilara ebe u akhela chefo ho eona, e tšoereng letsoho le leng le le leng bakeng sa lipheletsong tsa gum. E-ea bakeng sa mehato e 2-3 ho eona 'me ka nako e ts'oanang e hulela lipheletso tsa gum. Ho sisinyeha, masala a hau a lokela ho koaloa, 'me marena a hlasimolla' meleng. Linako tse 10 feela ka 3-4.
Hula li-block ka uena, joalo ka boikoetlisong boot
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
5. Bosholu. Matha ka mangole a hau. Tobetsa gum ho le leng ka lengole le letona, nka letsoho le letona. Nka pheletso e fapaneng - letsoho la letsoho la letsoho. Sutumelletsa pele pele u fetoha, ebe u khutlela boemong ba ho qala. Pheta letsoho le le leng le letšehali. Ke makhetlo a 10-15 feela ka mekhoa ea 2-35.