E ne e le lebaka la letsoho la letsoho. Bakeng sa sena, ho na le mabaka a sena: Khaello ea khanya ea letsatsi e baka maikutlong a mabe, 'me liphetoho tsa mocheso li tlisa khatello ea maikutlo le tse nyarosang. Ho bohlokoa ho utloisisa hore tsohle tse kaholimo li tloaelehileng ebile li nepahetse ka tlhaho. Empa ea boikhethelo. Ha e le hantle, 'mele oa hau o hloka tšehetso e eketsehileng. Ka tsela, ha ea ka ea mabapi le bophelo bo botle le mofuthu, empa le setšoantšo seo. Hopola hore na u lekile hangata hakae ho penta senoelo sa tee e putsoa ka khalase ea chokolete kapa veine? Mekhoa e joalo, haeba u fetola maikutlo a hau, e le nakoana feela ho fihlela motsotso oa selemo sa Selemo se Secha o tla batla ho khetha tse ling. Ka hona, ho molemo ho se ithuise, empa hoetla ho tla ba nako ea phetoho ho uena.
Ho hlontša ka ho atamelana le tlhaho
Foto: pexels.com.
TLHOKOMELISO EA 1
Mokhoa oa ho robala. Bohle re utloile ka eena, empa ba ba le ba 'maloa ba bona ba neng ba ba teng - le ba se na thuso. Ha ho le hantle, ho bohlokoa ho feta 'mele oa rona ho bohlokoa haholo ho ba le nako ea ho fola bosiu bo le bong. Ka hona, robala ka 22: 003: 00. Ke nakong ena moo ho tšoeletsoeng tsa ho robala le melanun e qala ho hlahisoa, e ikarabellang bakeng sa ho fokotseha ha mocheso le ho kenyelletsa mekhoa e khothalletsang ea 'mele. Leha ho le joalo, e abeloa feela ka lefifi le felletseng. Re lokela ho hlokomela hore maselatonin ha a liehe mokhoa oa ho tsofala 'meleng ebe o fokotsa tšebetso ea mafura' meleng (hape e fokotsa mesebetsi e mengata e sebetsang bakeng sa bophelo bo botle - Google). Ka hona, mokhoa oa ho robala o bohlokoa haholo, haholo-holo ka hoetla. Hape u se ke oa lebala ho leketlile ka kamoreng ea ho robala - le ho fokola lefatše leo u robalang ka kamoreng eo u robalang ka moo, ho tla hlahisoa 'mafolofolo haholoanyane.
Ka mor'a nako - 'mele oa hau o tla u joetsa "Kea leboha"
Foto: pexels.com.
Molao oa 2.
Ho ikoetlisa. Ee, phokotso ea mocheso le pula e bollang ha e bululetsoe ho litefiso tsa sehlopha sa boikoetliso, empa lingaka tsa lumela hore ho loantša khaello ea khanya ea letsatsi, lipapali li ntse li hlokahala. Ke mokhatlo o kenyang letsoho ka lebaka la ho thabisoa ke thabo hormones ea thabo - li-ferorphin le li-dofins tsa hoetla. U ka koetlisa lapeng. Esita le tefo ea kamehla khafetsa e tla tlisa litholoana. Ka tsela, ha ho letho le hlabisang kutloelo-bohloko joaloka maemo ohle.
Lipapali tsa hoetla lia hlokahala
Foto: pexels.com.
Molao oa 3.
Lijo tsa 'nete. Le ho utloa bohloko, empa hoetla, lijo tsa rona li lokela ho fetoha. Lebaka lena ke lona feela: khaello ea khanya ea letsatsi, e bakang khaello ea vithamine D, e sokelang botumo ba ho tiisa - Lumela, liponto tse ling. Ka hona, etsa bonnete ba ho kenyelletsa tse 3 tse holimo ho monyako oa sehlahisoa lijong tsa hau:
- litlhapi tse mafura;
- Cod sebete;
- Khoele ea leoatleng.
Lihlahisoa tsena li na le vithamine D le iodine tse tla thusa ho buseletsoa bofokoli ba selemo. Ho bohlokoa ho hopola: Haeba u nka qeto ea ho nkela lipapatso tsa lijo tsa tlhaho ka sebopeho se tšoanang, esale ho fana ka litlhahlobo le ho buisana le ngaka ea hau.