Ka ho qala hoa leholimo le batang, ke batla ho phomola le ho "ka saleketso bakeng sa phallo", ho bonahala eka hlabula, lehlabula le se le sithabetse, joale ke hobane'ng ha ke tšolla 'mele o motle? Empa joale likharebe li memeloa ho ea letamong le moo u utloisisang - ho na le ho sa tsamaeeng hantle: Hobaneng ha ke ka ipoloka ka sebopeho, empa ha ho joalo? Mme re qala ho itlhahloba lijo tse ling le tsohle tsa bobeli, na ho loketse ho re tlas'a khatello e joalo, mmele o ka hloleha ka nepo mathata a monate, hape mathata a bophelo. Ho bonolo ebile ho sebetsa hantle haholo ho fetola lijo tseo re buileng ka tsona pejana. Kajeno re tla sheba lihlahisoa tse khahlisang basali ba bangata ba mabapi le 'mele o phethahetseng, le li-kiloms ka nako e tšoanang ha li potlakele ho li tlohela. Re ithuta ho se bohlokoa ho hana hosane kapa ho fokotsa ts'ebeliso.
Oatmeal
Mohlomong, basali ba bang ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba jere litumare tsa hoseng tsa beke le beke, moo bolo ea Oatmeal. Empa hoo ha ho motho ea ileng a bona phello e ikhethang. Mme o phetse hantle? Na li-flakes tse se nang kelello tsa ho pheha ka potlako? Lilake le oamu ea heatmeal ha li eo ho bara bohle ba tsona, leha beng ka bona. Ponahalo ea ho pheha kapele e na le sengol se seholo, se bokellang kamora kalafo ea mocheso. Ho tloha mona lekhasi la hau ka mahlakoreng. Hoa tšoana le ka muesls. Sebakeng sa fonte e ntle ka sephutheloana, ela hloko sebopeho ebe u tjekela ho theoha lijong, empa ke makhetlo a 'maloa feela ka beke.
Lehlabula la ho qetela - ha ho na lebaka la ho ipolaea
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Avocado
Ho latela lipalo-palo, avocado ona o ne a qala ho ba lethathamong la lihlahisoa tseo ho leng boholo ba tsona li nkang batho ba tloaetseng ho phela. Ho tsebahala, Avocado Overtook banana, empa li-caloric sehlahisoa sa pele ha se bonolo ho ea bobeli. Ha re ngangisana, Avocado e na le thuso bakeng sa nako efe kapa efe ea 'mele,' me ho ntse ho le bohlokoa ho hopola hore KCAL e le 'ngoe ka halofo ea hora e sa ratoang.
Litholoana tse omisitsoeng
Ka tšohanyetso, ho nepile? Avocado e lula e imetsa palo ea likhalori - ligrama tse 100 tsa kuragi e na le tse fetang 350 kall. Ho joalo, ha ho hlokahale ho hlakisa sekoahelong le liqhomane tsa hau lijong, ho bohlokoa ho fokotsa khafetsa le ho sebelisoa khafetsa. Kotsi e ka sehloohong ea litholoana tse omileng ha e ea khabaneng, empa e ne e le hantle, litholoana life tse ntle li ba fa oli ea meroho, eo ba le rekisang ha ba ikoahlaee. Hape u ele hloko boteng ba mehatla ka litholoana: Ho ba sieo ha bona ka lebaka la ts'ebetso e matla ea lik'hemik'hale ea lihlahisoa.
Broccoli
Re bua ka tšebeliso ea sehlahisoa ho kopantsoe le moro. Haeba u khetha ho etsetsa banyalani banyalani, ha ho kotsi e ke ke ea beha sejana se joalo. Leha ho le joalo, ba bangata ba eketsa broccoli bakeng sa sopho ea tranelate le moro o tsitsitseng o na le boiteko bohle ba hau le morupeli. Ntle le moo, hammoho le karolo ea sopho e joalo, u eketsa boemo ba k'holesene makhetlo a 'maloa. Mme ka tsela e ts'oanang, broccoli ho oli ho oli e sa khothalletsoe ka tatellano haeba u sa batle ho lahleheloa ke litsi tse thata.