Ha ho tluoa ho aha setšoantšo sa toro, basali ba bangata ha ba tsepamisoa ka mpeng kapa sefubeng, empa ho esele, e leng e utloisisoang. Esele ea koetlisitsoeng hantle e tla u thusa ho shebahala hantle ka Jeans, moahong hammoho le lebopong! Litaba tse mpe ke hore basali ba bangata ba ke ke ba khona ho fihlela mofuta o phethahetseng oa "perekisi", hobane ha ba sebetse ka thata ho koetlisa mesifa e majabajaba. Ho u fa monyetla oa ho hlahella letšoeleng, sehloohong sena re tla sheba lipale tse 5 tse tloaelehileng ka thupelo ea masapo.
Tšōmo ea 1. Li-buttocks li ka bula chelete feela ka boima bo boima
Pelo ea tšōmong ena, ho na le thuto ea sebopeho sa likhoele tsa mesifa ea mesifa ea buttock, eo ho neng ho etsoa ka liperesente tse 68 tsa likhoele tsa mesifa e le 'ngoe e hlasimolla boima bo boima. Leha ho le joalo, lithuto tsa morao-rao li ile tsa fihlela qeto ea hore karo-karo -ho ea likhoele e sehiloeng ka potlako le butle butle e batla e leka-lekane. Ka hona, ho hlakile hore kholo e kholo ea mesifa e ka fumaneha feela haeba mefuta ea mesifa e koetlisoa ho ea ka litšobotsi tsa eona, ho seng joalo u lahleheloa ke bokhoni ba kholo. Ka tloaelo, sena se bolela hore ha le ntse le sebetsa ka boima ba boima le likhakanyo tse fokolang nakong ea koetliso le hypertroy e nang le palo e kholo ea ho pheta-pheta.
Li-squats tse ling ha lia lekana
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Khopolo-taba ea 2. Li-squats tse ling li lekane ho theha baprista ba phethahetseng
Ka lilemo tse ngata, mesebetsi ea matsoho e ile ea robeha hlooho, a ntse a ikoetlisa ka mokhoa o atlehang haholo bakeng sa ho theha baprista ba Ellos. E le karolo ea thuto ena, bo-ramahlale ba Amerika ba setso sa 'mele ba ile ba thusoa hantle ke mesifa e tšehali. Sephetho sa thuto se bonts'a hore lebala ha se boikoetliso bo sebetsang haholo, hobane mesifa e sebetsa hantle le koetliso ea mfuna, joalo ka tšusumetso ea myswiphy.
Tšōmo ea 3. Li-buttocks li tlameha ho buisana ka beke ho fihlela sephetho se nepahetseng
Baatlelete ba bangata ba lumela hore ntlheng efe kapa efe ho lekane ho koetlisa sehlopha se seng le se seng sa mesifa e seng hang-hang ka beke. Leha ho le joalo, hantle feela batho ba tšoanang ba tletleba ka ho hloka tsoelo-pele libakeng tsa bona. Khafetsa koetliso ea mesifa e its'etleha khafetsa ea koetliso, e bolelang puo e bonolo eo maqhubu a ho ikoetlisa a ka fapana le mesifa ho mesifa. Bakeng sa mesifa e nyane, e kang ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe ka beke, e ntse e le mesifa e meholo, e kang gluteus maximus e ka koetlisitsoeng habeli kapa e meraro ka beke. Sena ke 'nete haholo haeba u na le mesifa e fokolang ea likulo, joalo ka basali ba bangata ba etsahala.
Khopolo-taba 4. Ha ho hlile ha se ho ikoetlisa haholo
Ha e le thuto, e neng e tšoaretsoe ka 2006, Glutus maximus ha se mosifa ka likhoele tse otlolohileng, empa sebopeho se rarahaneng sa likhoele tsa mesifa, tse nang le likarolo tse tharo tsa anatomical. Sena se bolela hore e 'ngoe le e' ngoe ea libaka tsena e ka sebetsoa ka mokhoa o hlophisehileng ka tatellano ea likarolo tse fapaneng tsa metsamao. Ka lebaka leo, o lokela ho ba hlokolosi ho etsa likokoana-hloko tse ngata kamoo ho ka khonehang, leha ho ka etsahala, ha ho khonehe, e lokela ho kenyelletsoa ho khethollo ena, e batlang e le takatso e teng.
Sebetsa hangata ka beke
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Khopolo-taba ea ho utloa bohloko hoa hlokahala bakeng sa kholo ea mesifa
Ka bomalimabe, khopolo ee e atileng e ntse e le teng, empa ha e na mabaka a saense. Ho e-na le hoo, o lokela ho tseba hore ho ba le Bobeli ba mesifa, ho sa tsotelehe polelo ena, ha e le hantle ke likotsi tsa mesifa, tse eketsang nako ea ho hlaphoheloa. Ka lebaka leo, 'mele oa hau o na le nako e fokolang ea ho haha mesifa lipakeng tsa mesebetsi e' meli e latellanang. Etsa bonnete ba hore u sa sebelise mabotho a holimo ka ho fetisisa mosebetsing, empa o tsepamisa maikutlo maikutlong a mesifa ebe o etsa mokhoa o nepahetseng.