Hobaneng ha basali ba ka kula ka mpa?
Maemong a mangata, bohloko bo etsahala ka lebaka la lihormone. Nakong ea lefu la pelehi, sisthes ea li-prostaglandins le khona ho eketseha - lintho tse khethehileng li baka ho fokotsa mesifa e boreleli. Palo e eketsehileng ea prostagelandtion ea popelo le likepe tsa eona, e ntse e phahama, e eketsang tšusumetso e bohloko. Matšoao a amanang le hlooho, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho boetse ho hlalosoa ka litlhare tse feteletseng.
Ke eng se hlokang ho etsoa ho fokotsa bohloko?
Vitamin E. Ts'ebeliso ea vithamine ena ka tekanyetso ea 300 mg ka letsatsi matsatsing a 3 a pele a ho ilela khoeli a fana ka phello e ntle ea kalafo. Vitamin e ntlafatsa bokheoli ba mali, 'me ka hona, ba tla kenya letsoho hore ba tjametse lijo tsa ho ilela khoeli. Litemana tsa li-bunchus tsena ka linako tse ling li baka ke bohloko bo matla ba khoeli le khoeli.
Vitamin B6. Boemo bo phahameng ba estrone bo baka ho lieha le ho ruruha, ho eketsa botsitso nakong ea ho ilela khoeli. Vitamin B6 o bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism ea estrogen mme o theha teka-tekano ea hormonal e nepahetseng.
Potasiamo. E khutlisetsa morao-rao ea letsoai le letsoai 'meleng' me e kenya letsoho ho felisoa ha edema.
Magnesium. E thusa ho boloka moputso o phahameng, o fanang ka ts'ebetso e tloaelehileng le ho phomola ha mesifa. Ha app e haella, ho tsitsipana ho hlaha mesifa. Sebelisa lihlahisoa tse nang le matla a magnesium: Meroho e tala, mahe, lebese le litlhapi.
Boikoetliso. Se ke oa hana ho ikoetlisa nakong ea ho ilela khoeli. Leha ho le joalo, meroalo e matla kapa ea matla ha e khothalletsoe matsatsi ana, fana ka khetho ea yoga kapa li pilates. Ho boetse ho na le boikoetliso bo tla thusa ho fokolisa bohloko. Ema ka mangole le marako a hau, e le hore masapo a holimo a sebakeng se phahameng, a eme maemong a joalo e le hore mali a hahuoe le pelvis.