Ka mohlala, lik'habohaedreite tseo u li qetileng, mohlala, linaoa, linaoa le litapole ke starch. Mefuta e meng ea starch e hanyetsa ho hlohlona, ka hona lentsoe "stawn e tsitsitseng". Leha ho le joalo, ke lihlahisoa tse ling feela li nang le palo e kholo ea starch e hanyetsanang. Ntle le moo, seterch e sa feleng ea lijo e senngoa nakong ea ho pheha.
Ke hobane'ng ha setaki se hanyetsanang le se na thuso?
Starch e tsitsitseng e sebetsa le fiberted fazy e belisitsoeng. E thusa ho fepa libaktheria e sebetsang ka mpeng 'me e eketsa tlhahiso ea li-acid tse khutšoane, tse kang burirate. Mofuma-ketane o mokhuts'oane o atina acid o bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba gastrointestinal.
Ka mohlala, liphuputso tse ling li bontša hore li thusa ho thibela le ho li tšoara kankere ea khang. Boithuto bo bontšitse hore stan e hananang e hana ho theola boima ba mmele le ho matlafatsa bophelo ba pelo. E ka ntlafatsa ho ntlafatsa tsoekere ea mali, kutlo ea insulin le bophelo bo botle ba lijo. Ho khahlisang, mokhoa oa ho pheha acch-ba nang le lihlahisoa tse nang le li-strimba o ama litaba tsa bona, hobane ho omamela ho senya kapa ho futhumatsa ho senya lejoe le tsitsitseng haholo.
Starch ha e mpe ho feta fiber
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Leha ho le joalo, o ka khutlisa starr ea tsitsitseng ka lihlahisoa tse ling, o ba fa monyetla oa ho pholile kamora ho pheha. Ka tlase ho lihlahisoa tse 7 tse nang le setene se seholo sa setene sa setene se hanang.
1. oats.
Oats - e 'ngoe ea litsela tse bonolo haholo ea ho eketsa starr ea ha e hanyetsa lijong tsa eona. Ligrama tse lekholo tsa oatmeal tse phehiloeng li ka ba le ligrama tse ka bang 3,6 tsa starch ea starchy. Oats, lijo-thollo tse tiileng, le tsona li na le li-antioxidants. Fana ka li-OV tse phehiloeng ho pholile lihora tse 'maloa - kapa bosiu - e ka eketsa lejoe le hanyetsanang.
2. raese e phehiloeng le e halikiloeng
Rice ke mokhoa o mong o theko e tlaase ebile o bonolo oa ho eketsa seterata se hanyetsang lijong tsa hau. Mekhoa e 'ngoe ea ho pheha ke ho lokisa pheto e kholo bekeng ena. Sena ha se boloke nako feela, empa ho boetse ho eketsa litaba tsa setedi sa setahoa se tsitsitseng ha se-ramalaine sa raese se na le nako. Se ralie raese e sootho e ka ba e lakatsehang ho raese e tšoeu ka lebaka la litaba tse phahameng tsa fiber ea fiber. Rice raese e boetse e na le lintho tse ling tse ling tse tšoanang, tse kang phosphorus le magnesiun.
3. Lithollo tse ling
Lijo tsa lijo-thollo tse kang Sorghume le harese, li na le palo e kholo ea starchy. Le hoja ka linako tse ling litho tsa boroko li nkuoa ka phoso ho phela bophelo bo botle, lijo-thollo tsohle li ka ba keketso e loketseng lijong tse loketseng. Ha se mohloli o motle feela oa fiber, empa hape e na le livithamini le liminerale tsa bohlokoa joalo ka vithamine B6 le Selenium.
4. linaoa le linaoa
Linaoa le linate li na le palo e kholo ea fiber le starch starch. Ka bobeli ba tlameha ho ba clumsy mme ba futhumetse ho tlosa lihlooho le li-niters tse ling. Linaoa kapa linaha tse ka bang 1-5 li na le ligrama tse ka bang 1-5 tsa stam ea starchy bakeng sa ligrama tse 100 ka mor'a ho pheha. Mehloli e metle:
Lihloeta tsa PINTO
Linaoa tse ntšo
Soya Beans
Serapa sa Peas
5. Rala litapole ea litapole
Stark ea litapole ke phofo e tšoeu e ts'oanang le phofo e tloaelehileng. Ena ke e 'ngoe ea mehloli e tsepame ka ho fetisisa ea starch e thata,' me setumeliso se ka bang 80% se tsitsitse ho sona. Ka lebaka lena, o hloka likhaba tse 1-2 feela ka letsatsi. Litapole tsa litapole hangata li sebelisoa e le thipa kapa ho eketsoa ho:
Smoothie
Oats.
Yogurt
Ho bohlokoa haholo hore u se ke oa futhumatsa starch ea litapole. Ho e-na le hoo, lokisa sejana, 'me u eketsa litapole ha sejana se letsetsa lilithara. Batho ba bangata ba sebelisa starch ea litapole e sentsoeng e le molaoli ea ho eketsa litaba tsa seterata se ha ha hanyetsa lijong tsa sona.
6. Litapole tse belisitsoeng le tse pholileng
Haeba litapole li lokiselitsoe hantle 'me li li felle ho pholile, e tla ba mohloli o motle oa starch ea marabele. Ho molemo ho li lokisetsa ka bongata 'me ho ba fa chelete bonyane lihora tse' maloa. Kamora ho futhumatsa ka botlalo, litapole tse lokiselitsoeng li tla ba le palo e kholo ea starch e thata. Litapole ha se mohloli o motle oa carbohydrate le starch e loantšanang, empa hape e na le limatlafatsi tse kang potasiamo le vithamine C. Hopola hore litapole li ke ke tsa futhumala. Ho fapana le moo, ba ja ba bata e le karolo ea li-Salads tsa lapeng kapa lijana tse ling tse tšoanang.
Ka libanana tse tala tse thata tsa seterata se hanang
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
7. Banana ba tala
Libanana tse tala ke mohloli o mong o motle oa starch ea marabele. Ntle le moo, libanana tse tala le tse 'mala o mosehla ke sebopeho se phetseng hantle' me u na le limatlafatsi tse ling tse kang vithamine B6, Vitamin C le fiber. Ha libananas li butsoa, seterata se hanyetsang se fetoha tsoekere e bonolo, joalo ka:
fructose
Glucose
Sakhares
Kahoo, o tlameha ho reka libanana tse tala mme o li ja ka matsatsi a makae ha o batla ho eketsa tšebeliso ea setera sa setera sa hara haranka.