Batho ba bangata ba batla litsela tse bonolo tsa ho eketsa tlhokomeliso ea tlhokomeliso, mohopolo le tlhahiso. Ke ka lebaka leo ho tsebahala ha li-nootropes ho ntse ho hola ka potlako. Li-nootropics ke sehlopha sa metsoako ea tlhaho kapa ea maiketsetso e ka ntlafatsang kelello ea hau. Le hoja litlatsetso tse makholo tsa Nootrocitive li fumaneha, lino tse ling li na le likhokahano tsa tlhaho tsa nootropic. Ho feta moo, ka lino tse ling ho na le metsoako e joalo ka li-antioxidants kapa li-promontics tse ka tšehetsang ts'ebetso ea boko ba hau. Mona ke lino tse 15 tse nooang tse ka ntlafatsang bophelo ba hau ba kelello:
Kofi
Kofi e kanna ea ba nootropic e silafalitsoeng ka ho fetisisa nootropic. Boholo ba melemo ea bona ea boko e fanoa ka koae, leha e na le li-chlorogenic acid anticinic acid acid ea hau. Tlhahlobo e 'ngoe, ho ile ha hlokometsoe hore caffeine e ka ntlafatsa khatello ea maikutlo, e mamela ka hloko, e lekanang le linoelo tse ka bang 0.5-31 ml) ea kofi. Kofi e ka sireletsa le lefu la Alzheimer's. Phuputsong ea beke le beke ho MICE MIC, e lekanang le linoelo tse 5 (lilithara) ka letsatsi kapa tse 500 mg ea caffeimer's. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso. Hopola hore caffeine e tsebahala hore e bolokehile ho litekanyetso ho fihlela ho 400 mg ka letsatsi kapa tse ka bang likhaba tse 4 (945 ml) ea kofi.
Noa ha ho na lipampiri tsa kofi ka letsatsi
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Tee e tala
Litaba tsa caffeine ka tee e tala e tlase haholo ho feta kofi. Leha ho le joalo, e ka boela ea ithorisa ka metsoako e 'meli e tšepisang li-nootropic tsa nootropic - L-whenine le epigallocatehin loto. Boithuto bo bontša hore L-Engnine e ka tlatsetsa ho phomola, 'me ke kopanong le caffeine e ka ntlafatsang tlhokomelo. Hlahloba ho etsa lipatlisiso ho batho ho bontšitse tee e putsoa ka kakaretso e ka tšehetsang le ho hopola. Ntle le moo, EGCG e ka kenella hare ho boko ba hau ka setumo sa hematostehalic, ho bolelang hore ho ka ba le molemo bokong ba hau kapa hona ho loantša mafu a hao a ne a loana.
Kombucha
Kombhach ke seno se khantšitsoeng, seo hangata se lokiselitsoeng ho tloha tee e tala kapa e ntšo, hammoho le litholoana kapa limela. Monyetla oa eona o ka sehloohong ke hore libaktheria tse sebetsang, tse bitsoang promoitics o oela ka mala. Bophelo bo ntlafalitse bophelo ba ka mpeng bo ka ntlafatsa mosebetsi oa boko ho chefo ea kelello - moeli oa puisano lipakeng tsa bohlale le bokong. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse fokolang li tšehetsa tšebeliso ea tšebeliso ea li-mushroom ka ho khetheha ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. U ka lokisa li-mushroom kapa ua li reka ka libotlolong.
lero la lamunu
Lero la lamunu le na le vithamine C, kopi e 1 (240 ml) e fana ka 93% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ho khahlisang, vithamine ena e ka ba le thepa ea neuroprotective. Tlhahlobo e 'ngoe ea lithuto tse 50 ho batho ba bonts'a hore batho ba nang le vithamine C ho Mali a Vithamine kapa ho ba le tlhaiso-leseling e ntle ea mali kapa botsitso . Leha ho le joalo, mefokolo ea lero la lamunu e monate e ka feta melemo ea eona. lero ke lik'hilojule tse ngata ho feta ka litholoana kaofela, le tshebediso ya phahameng tsa tsoekere eketsa e amanang le re kang botenya, thaepa lefu la tsoekere 2 le lefu la pelo. Mokhoa o motle oa ho fumana vithamine ena ke feela ho ja lamunu. Tholoana eohle e na le likhalori tse fokolang le tsoekere, hammoho le fiber ea lamunu, ha u ntse u fana ka 77% ea vithamine C.
Lefa
Blueberry e na le lithaba tsa meroho tse ka ntlafatsang mosebetsi oa boko. Anthocynins ke li-antioximan tse fanang ka monokotsoai o pherese - e ka ba molemo haholo. Ka mokhoa o ts'oanang, lero le le lera le ruile ka metsoako ena. Leha ho le joalo, tlhahlobo e 'ngoe ea lipatlisiso tse nang le boleng bo phahameng e nang le batho ba ka bang 400 ba ile ba fa lipheo tse tsoakiloeng. Liphello tse matla ka ho fetisisa li amahanngoa le mohopolo o mokhuts'oane le mohopolo oa nako e telele, empa lithuto tse ling tekong ena li ne li sa tlalehe bokong ho tsoa bokong ho tsoa ho bokong. Ho feta moo, ts'ebeliso ea li-blueberries tse tiileng ke khetho e phetseng hantle ka li-vic tsa tsoekere tse tlase, tse ka tlisang menyetla e ts'oanang.
Jusi ea Blueberry e na le li-vithamine
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Li-Juice tse tala le tse boreleli
Litholoana tse tala le meroho li kopantsoe lero le tala:
Meroho ea makhasi a lefifi e kang hop kapa spinach
Komokomore
Liapole tse tala
Litlama tse ncha tse kang Lemongrass
Metsoako e metala le eona e ka boetse e na le metsoako e joalo ea le Avocado, phofo ea protheine kapa libananas, ho fa libatana le limatlafatsi. Le ha thepa e ntle ea linoko tse tala kapa li-smoothies li itšetlehile haholo ka metsoako ena, lino tsena li na le li-vithamine C le li-antioxidants tse ling tse sebetsang.
Latte le turmeric
Lala le turmeric, ka linako tse ling e bitsoa "lebese la khauta", ke seno se boliba se futhumetseng se nang le spice e khanyang e khanyang. Turmeric e na le curcumin ea antioxinin ea Antioxinin ea Antioxinin ea Antioxinin, e ka eketsang nts'etsopele ea lebitso la bopula ba neurotrophic bo-kelello (BDNF). Maemo a tlase a BDNF a amahanngoa le mafu a kelello le mathata a methapo ea kutlo ea BDNF a ka ntlafatsa tšebetso ea boko. Leha ho le joalo, o lokela ho hlokomela hore ba bangata ba kobotseneng ho na le curcumin e fokolang ho feta kamoo hangata ho sebelisoang lithutong.
Latte le Ataptogen
Jwalo ka larmeric, Latte le Adaptogen ke seno se futhumetseng se futhumetseng se nang le metsoako e ikhethang. Lihlahisoa ke lihlahisoa le litlama tse ka thusang 'mele oa hau lia ikamahanya le khatello ea maikutlo, ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho fokotsa mokhathala. Ba bangata ba Latte le Adaptogen ba entsoe ka li-mushroom tse omisitsoeng, li-ashwaganda kapa lisosa tsa Maci. Kaha lino tsena li na le lintho tse thata tseo ho leng thata ho li fumana, mohlala, li-mushroom tse omisitsoeng, e leng mokhoa o bonolo oa ho reka motsoako o entsoeng ka mokhoa o nepahetseng.
Beet
Li-beetts ke semela se sefubelu sa metso se lefifi, se phethahetseng sa nitrogen okoang bakeng sa sethala sa naitrogen, eo mmele oa hau o o sebelisang bakeng sa lisele le oksijene le ho ntlafatsa phallo ea mali. Phetolelo ea matšoao a naetrogen oxide a ka phetha karolo ea puo ea boko ba hao ba ikarabellang bakeng sa puo, koetliso le ho etsa liqeto tse rarahaneng, ho eketsa litholoana tsa naetrojene. O ka noa lero lena, o kopanya beet ea phofo ka metsi kapa ho nka lethali la leroo le tsepamisitsoeng. Ha e le molao, tekanyetso ea lino tse taube e tsepamisitsoeng ke likhaba tse 1-2 (15-30 ml) ka letsatsi.
Herbal Teas
Methapo e meng ea litlama e ka hlahisa ts'ebetso ea boko:
Sage. Joang lena le ka tshehe Mohopolo le Motheo, le bohlokoa joalo ka psyche.
Ginkgo biloba. Tlhahlobo ea batho ba fetang 2 20000 ba bonts'a hore semela sena se ka fokotsa matšoao a lefu la Alzheimer le pholletsa le mesebetsi ea ho hlomoha. Leha ho le joalo, boholo ba lithuto tse fumanehang boleng ba boleng bo tlase.
Ashwaganda. Semela sena se tummeng sa nootropic se ka sireletsa khahlanong le mafu a salaurodegecionariarative e kang lefu la Alzheimer.
Ginseng. Lintlha tse ling li tiisa tšebeliso ea ginseng bakeng sa melemo ea neurotelong le ho ntlafatsa boko, empa lithuto tse ling ha li bontše phello.
Rhodioula. Semela sena se ka thusa ho ntlafatsa mokhathala oa kelello le kelello.
Hopola hore li-teas li na le litekanyetso tse nyane tsa metsoako e mafolofolo ho feta litlatsetso kapa lintlha tse sebelisoang ho etsa lipatlisiso tsa saense.
Linonyana tsa acid li na le thuso bakeng sa 'mele
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Kefir
Joalo ka li-mushroom, Kefir ke seno se khabisitsoeng se nang le li-promootic. Leha ho le joalo, e entsoe ka lebese le belisitsoeng, eseng ho tloha tea. E ka thusa mosebetsi oa boko, e tlatsetsa kholong ea libaktheria e sebetsang ka mpeng. U ka pheha kekei, empa ho ka ba bonolo ho reka nonyana e jerelehang. Ntle le moo, khetha Yogurt ea ho noa, e leng e ka bang le li-wamdoiotic.