Nakong ea khanya ea letsatsi, e fetoha e fokolang le e tlase le e fokolang le khatello ea maikutlo - tse ling hape. 'Me haeba mocheso o ka ntle ho fensetere o foka le bophelo ba hau le maikutlo a hau, ke lebaka la ho nahana ka hore na sesole sa hau sa' mele se hloka tšehetso e eketsehileng le ho hloka li-vithamine. Ho thoe'ng ka bona e ikarabella bakeng sa "letsatsi" le bophelo bo botle "le ho feta?
Bohlokoa: Se ke oa iphahamisetsa, empa u ee ho ngaka, u behe ngaka feela mahlale a bongaka ho tla bontša hore likarolo tsa hau li lekane.
Vitamin D - Ho holisa maikutlo
Vitamin D o bitsoa "Vithamine" ea letsatsi ", e hlahisoa ke setho sa hau ka tlhaho tlasa tšusumetso ea letsatsi. E tsosa tlhahiso ea Mehala, e eketsa ho hlaka ha letlalo, e eketsa ho itšireletsa, hape e boetse e laola boemo ba calcium 'meleng ebe bo fana ka maikutlo a monate.
Vitamin D e na le lihlapi tse mafura - sahmon le tuna, hammoho le li-oyster kapa caviar. Haeba ha u rate litlhapi, ebe u leka ho na le li-yolks tsa lehe le ho feta kapa u noa lebese le eketsehileng.
Trout e na le vithamine D
Foto: pexels.com.
Vithamine E - ho matlafatsa sesole sa 'mele
Bacha ba Vithamine, e leng e 'ngoe ea li-antioxida ho tsona tse sa lebaheng feela, empa li boloka ho itšireletsa khahlanong le lintho tsa kantle, li thusa ho loantša libaktheria le livaerase.
Boholo ba vithamine E TSOHLE e na le oli ea meroho, linate, peo le meroho e tala.
Vitamin C - Thusa Khutla ho Moleng
Vitamin e 'ngoe, e amanang le lehlabula e sebetsa ka mokhoa o tšoanang, ka hona e ke ke ea e hlahisa ka boiketlo, ka hona ho bohlokoa ho netefatsa ho etsa qeto ea letsatsi le letsatsi. Ho bonolo ho e etsa, kaha Vitamin C e na le litholoana le meroho ea meroho. Ha e le hantle ka ho lokisa lijo: li-buckthorn, pepere e putsoa, pepere e khubelu e khubelu.
Vitamin from Gurrus - empa eseng feela
Foto: pexels.com.
Vithamine C e eketsa botsitso ba 'mele ho ea tšoaetsong, e matlafatsang sesole sa' mele, 'me hape ke antioxientant e matla e eketsang katleho le mamello.
Magnesium - mpolelle "khatello ea maikutlo
Magnesium e na le phello e matla ebile e bohlokoa ha o sithabetsa - 'me karolo e fetoha ka botsona e fetoha khatello e kholo ea' mele ea rona. Sebaka sena sa Trace se hlokahala bakeng sa phomolo e felletseng ea bosiu le ho boloka boemo ba maikutlo a kelello bo lula bo le botle, hammoho le hore o tšoenyehe mesifa ea mesifa ea ka hare le methapo ea mali. Ka tsela, ho tšoha, polasetiki le ho sokela ke matšoao a sa tobeng khaello ea magneium ho 'mele.
Magnesium Rich Avocado le lipeo tsa mokopu
Foto: pexels.com.
Hoa khoneha ho e tlatsa ka ho eketsa chokolete e ntšo, Cocoa, Avocado, Lipalo tsa Motsoako ona le Sesame, hammoho le WASMONE.