Ka hoetla, ha ke batleng mesebetsi efe kapa efe, e bakiloeng ke ho theoha ha leholimo le ho fihla ha maemo a leholimo a batang, joalo ka rona kaofela a e-ba le boima ba 'mele le ho nyahama ha u khetha liaparo tse boletseng boutique eo u e ratang haholo. Re khanna ho hloka thahasello 'me re inkela ho ikoetlisa seterateng, ha boemo ba leholimo bo lumela, ha moea o kenolla mocheso hoseng mme ha o khahlise ho ba le thepa. Re bokelletse boikoetliso bo atlehang haholo moeeng o mocha oo u ka o etsang habonolo lebaleng la lipapali le haufi haufi le ntlo ea hau.
Ho itokisetsa koetliso
Ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele e bolela ho itokisa ka mokhoa o nepahetseng, ho seng joalo manonyeletso le Tiso le tendons tsa hau li ke ke tsa re kea leboha. Se ke oa tšoha, sohle seo u se hlokang ke ho matha le ho hola ha manonyeletso ka ho fetoha le ho kenya inclons. Etsa tsohle tse ntle ka bonolo le ka bonolo hore li se ke tsa senya masela a bonolo.
Re qala ho sutumelletsa
Haeba u sa khone ho ipitsa motho ea phatsimang, etsa tsohle tse sutumetsang ho tsoa mangoleng - kahoo u tla fokotsa mojaro ka mokokotlo o tlase, o nang le ho sa tloaelehang ho ka araba bohloko ka matsatsi a mangata. Ka ho oe, ho thata haholo ho fumana sehlekehleke se ommeng le se hloekileng bakeng sa sehlekehleke sa boleng bo holimo, ka hona li tšoara rug ka tlung ho ea qeta ho fumana mathata. Ka ipusa, shebella liqha tsa marang-rang li khutla morao, ha lia ka tsa phahama ka ntlo, ho seng joalo u ne u senya manonyeletso a manonyeletso.
tšoara rug le uena
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Tiisa
Mona u tla hloka bara e otlolohileng. Batla sefapano se joalo se neng se ke ke sa phahama haholo, hobane re tla se lokolle haholo: Bophahamo bo boholo ke hore ketsahalong ea ho ama le lefatše, uena Se ke oa noa liaparo, sheba sefapanong ka tsela e kakang pakeng tsa hae le lefatšeng. Matsoho a bohareng ba mahetla a bophara ba mahetla a bophara ba mahetla, o lokela ho fumana mola oa 'mele oa hau matsohong a otlolohileng, ha o ntse o taka mochine o otlotseng. Tiisa ho fihlela u ama sefapano.
Khotso
Mme hape re etsa boikoetliso bo tloaelehileng ka foromo e fetotsoeng hanyane: Re tla hloka phahamisoa hanyane ka mokhoa oa mofuta o tlase haholo oa sehlopha se tlase haholo sa bar e otlolohileng, eo u ka lulang habonolo. Khutlela bareng e otlolohileng ebe u beha maoto mahetleng a manyane a pharaletseng. Soken sheba ka mahlakoreng. Ha re lahlile pelvis, butle butle u tsamaee fatše, ha u ntse u boloka morao, lieta tsa libaka le tsona li ke ke tsa theoha. Haeba ho na le takatso ea ho ferekanya boikoetliso, fumana le ho phahamisa le ho etsa squats ho fihlela u e ama.