Ha u seithuti se leka ho hopola le ho utloisisa lintlha tse ncha tse ncha, ho bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba hau ka mokhoa o ikhethang. Ho boloka bophelo bo botle ho ka kenya letsoho katleho ea thuto ea thuto 'me u u thuse ho fihlela sepheo sa hau sa thuto. Le hoja lijo tse phetseng hantle tse phetseng hantle ke tsona tsa bohlokoahali ho boloka phepo ea 'mele le kelello ea hau le ho ikemisetsa mesebetsi e thata. Boithuto bo bontša hore lihlahisoa tse ling li ka ba bohlokoa haholo bophelong ba boko mme o eketsa ts'ebetso ea kelello. Lihlahisoa tse latelang li amahanngoa le bophelo bo botle ba boko 'me ke khetho e ntle haholo ha u ntse u itokisetsa tlhatlhobo. Haeba ha u sa ithuta, arolelana lethathamo lena le bana kapa beng ka uena ba bacha:
Yagoda
Monokotšoai o na le metsoako e fapaneng se ka eketsang ho ntlafatsa le ho sireletsa bophelo bo botle ba boko ba hau. Monokotsoai, ho kenyelletsa Blueberry, fragole le li-blackberry, li ne li ruile haholo metsoako ea flavonoid e bitsoang Anthociana. Ho lumeloa hore anithonens a ntlafatsa ts'ebetso ea kelello bokong, tšireletso khahlanong le ho ruruha le ho ntlafatsa ho hlahisoa ha lisele tsa methapo ea lisele le mohopolo.
Monokotšoai o na le livithamini le li-acid tsa tlhaho
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Lithuto tse ngata ho batho li bonts'a hore ts'ebeliso ea monokotsoai o ama mosebetsi oa boko. Ka mohlala, kahara bo-bang bona ba amang batho ba 40 ba ile ba ithuta litla-morao tse tsoang tšebelisong ea mohoo oa 400 - o nang le mabenkele a mangata, mashano le mashala. Ho ile ha fumana hore mokok'hu o ile a re thusa ho ela hloko liteko tsa liteko tsa liteko tsa 20 pele ho sehlopha sa placebo. Lithuto tse ling tse 'maloa, ho kenyeletsa monokotsoai a Athocia, o boetse o tlaleha ntlafatso ea mesebetsi ea kelello.
Citrus
Citrus o ne a se na phepelo e ntle haholo, 'me tšebeliso ea tsona e amahanngoa le melemo ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ntlafatso ea bophelo bo botle ba boko. Joalo ka monokotsoai, litholoana tsa li-lamunu, tse kang lilamunu le tsa morara, ho kopanyelletsa Heperdin, Narygin le Rutin ea Bobeli. Metsoako ena e ka ba le bokhoni ba ho kenya letsoho ho ithuta le ho sireletsa lisele tsa methapo, ka ho etsa joalo li qoba ho fokotseha hoa kelello. Boithuto bo bontša hore tšebeliso ea lero la lamunu e ka ntlafatsa ts'ebetso ea kelello. Ho ithuta le ho nka karolo ha bacha ba 40 ba bontšitse hore tšebeliso ea batho ba 500 ml ea 100%, e kenyelletsang papiso ea litlhaku ka linomoro, e bapisoang le se boletsoeng ka linomoro, ha e bapisoa le se boletsoeng Noa. Phuputso e 'ngoe le ho nka karolo ha batho ba seng ba tsofetse ho bontša hore tšebeliso ea lero le lekanang le e' ngoe e ntlafalitse liteko tse ngata, e leng se neng se etsa hore ho sebelisoe liteko tse ngata.
Lihlahisoa tse lefifi tsa chokolete le Cocoa
Cocoa e na le litaba tse phahameng ka ho fetisisa tsa lijo tse ling tse kang choca, joalo ka chokonate, ho kenya letsoho haholo ho tšebeliso ea litefo. Ts'ebeliso ea Lihlahisoa tsa Cocoa tse nang le lifofane tse nang le lifofane li ka susumetsa bophelo bo botle ba boko. Phuputso e 'ngoe, batho ba seng ba tsofetse ba nang le mathata a bobebe ba kelello ba bona seno sa Cocoa Flavonoids bakeng sa karolo, hang ka letsatsi bakeng sa libeke tse 8. Qetellong ea thuto, batho ba ileng ba bona ho nooa ka litaba tse ngata ba bolailoeng ke litholoana tse ntle ho liteko tsa kelello ho feta ba neng ba e-na le seno se tlase sa Flavod. Ntle le moo, lihlopha li ntlafalitse kutloisiso ea insulin, e neng e lokela ho ba le lebaka le ka sehloohong la ho ntlafatsa tšebetso ea boko. Insulin ke hormone e thusang ho tlosa tsoekere maleng, moo e ka sebelisoang ho hlahisa matla. Boithuto bo bong bo bontšitse hore tšebeliso ea Cocoa e ka thusa ho fokotsa mokhathala kelellong, hammoho le ho ntlafatsa mohopolo le nako ea karabelo ea mesebetsi. Ho khahlisang, Flavonoid e ka hlola setutlolo sa hematorecephalic - le membrane e lumetseng e sirelletsang bokong la hau - le ho ama sebaka sa hau sa ho laola mohopolo le ho laola tikoloho ea kelello.
Orekhi
Linate li na le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba boko, ho kenyelletsa vithamine E le Zinc. Linate li na le mehloli e tsepameng ea lifofane tse nang le melemo, protheine le fiber, 'me li ka u thusa ho boloka matla ho ona lithutong tsa koetliso ea Marathone. Ntle le moo, lithuto tse ling li bontša hore linate tse khutsitseng li ka ba thusa ho ntlafatsa likarolo tse itseng tsa boko bo sebetsang. Ho ithuta ka ho nka karolo ha baithuti ba kolecheng ea 64 ho bonts'a hore tlatsetso ea lijo tsa libeke tse 8 e nkile tlhahiso ea tlhaiso-leseling ka 11.2% ha e bapisoa le Planbo. Phuputso e 'ngoe le ho nka karolo ha bana ba ba 317 ho bontšitse hore tšebeliso ea linate e ntlafatsoa ka nako e ntlafalitsoeng le ho ntlafatsa litholoana tsa liteko tsa boko. Ntle le moo, ho ithuta basali ba bangata le ho nka karolo ho basali ba 15,467 ho bonts'a hore tšebeliso ea linate tse 5 ka beke e ne e amahatsoa le ntlafatso ea bophelo bo botle ba kelello.
Tšebeliso ea Walnut e na le thuso - ena e netefalitse lipatlisiso
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Mahe
Mahe hangata a bitsoa polyvitamins ea tlhaho ka lebaka la palo e kholo ea limatlafatsi tse ho bona. Li ne li na le limatlafatsi tse hlokahalang ho sebetsa boko, ho kenyelletsa le vithamine B12, Choline le Selenium. Mohlala, Selenium a nka bohato hammoho le bonngoeng, mohopolo, tsebo le mosebetsi oa koloi, o hlokahalang bakeng sa ho boloka mohopolo le mesifa ea ho boloka mohopolo le mesifa ea mesifa. Vitamin B12 e phethahetse e le karolo ea bohlokoa bophelong ba botle ba methapo ea kelello, 'me boemo bo tlase ba vithamine bona bo mpefetse ts'ebetso ea boko. Ho feta moo, mahe a na le lutein, 'mila oa Carotenoid o ne o tsamaisana le ntlafatso ea mesebetsi e bonoang le ea kelello. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u je mahe a tiileng, eseng mahe a lehe ho nka monyetla ka melemo eo ba ka mela ho eona ho ntlafatsa kelello.
Avocado
Avocado ke litlamorao tsa bokahohle tse ka khahlisang ka mekhoa e fapaneng, ho kenyelletsa le sephiri se nang le guacamole, se kentsoe le letsoai kapa ho ja letsoai le lenyane feela. Joaloka sehopotso se bonolo bakeng sa ho ithuta, li ka thusa ho ntlafatsa boko ba hau. Ke mohloli o motle oa Lutein, k'haroteoid, e bokellang bokong le mahlong a hao 'me ho ka ama mosebetsi oa boko. Ho ithuta ka ho nka karolo ha ho na le ho nka karolo ha batho ba baholo ba 84 ho bontšitse hore ba jang lijo tse ncha, ka libeke tse 12, ba ile ba eketsa boemo ba Lutele madi le ho tiisa hore liteko tsa kelello li ntlafalitse.
Tlhapi
Omega-3 ke mafura a bohlokoa a bapalang karolo ea bohlokoa bophelong ba bokong. Li shebane le litlhapi tse mafura, eo hape e leng mohloli o motle oa limatlafatsi tse phetseng hantle, tse kang vithamine B12 le selenium. Ha ho makatse hore ebe lipatlisiso tse ngata li tlanya litlhapi tse ngata tse nang le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea boko. Phuputso e le 'ngoe le ho nka karolo ha batho ba baholo ba 76 ba se nang le litlhapi tse phahameng ka ho sebelisa likhomo tse ntlafalitsoeng le bophelo ba bokong. Phuputso e 'ngoe e kenyelletsang bana ba fetang 17,000 e bontšitse tšebeliso ea ligrama tse 8 ka letsatsi le leholo ka lebaka la ho haella ka Sejeremane le lipalo ha li bapisoa le ho se tsotelle. Leha ho le joalo, thuto eo e hlokometse hape hore khokahano ena e hanne sehlopheng se phahameng ka ho fetisisa sa lihlapi, e ka bang bafuputsi, e ka fumanoa le tšebeliso e ngata ea Mercury ea Mercury. Boithuto bo bong bo bongata bo sebelisa litlhare tse ntlafalitsoeng le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea kelello le bokhoni ba kelello bo fokolang, bo hlalosoang ke lihlahla tsa limatlafatsi tse ling tsa Omega-3.
Beet
Lihlahisoa tsa linaoa le beet li na le li-nitarate moo 'mele o fetolang molek'hule e bitsoang naetrogen oxide. Nitrogen Oxide e bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba hau, ho kenyelletsa le khokahano e nepahetseng ea lisele tsa methapo, phallo ea mali le ts'ebetso ea kelello ea mali le mosebetsi oa boko. Lithutong tse ling, mangolo a nang le mangolo a nang le li-beet tsa li-beet le lihlahisoa tsa beet li ne li amahanngoa le boko bo ntlafalitsoeng ba boko. Thuto e nang le ho nka karolo ha batho ba 24 ba tsofetseng le ba baholo ba bontšitse hore tšebeliso ea lero la likopano le ntlafatsa maemo a ho etsa lilemo li bapisoang le sepapa. Phuputso e 'ngoe e mabapi le batho ba baholo ba baholo ba bontšitse hore tšebeliso ea 450 ml ea tšebeliso ea 450 ml ea ho phalla ha mali bokong mme e ntlafatsa sephetho sa mali ho feta ho sepapa. O ka eketsa tšebeliso ea li-nitrate, li ja li-beet tse halikiloeng pele ho ja pele ho tlhahlobo kapa ho tšela lero la beet tse ncha ha u ntse u ithuta.
Meroho e khubelu, e putsoa le ea lamunu
Tšebeliso ea meroho hangata e bakoa ke ntlafatso ea tšebetso ea boko le ntlafatso ea bophelo bo botle. Meroallo e khubelu, meroho ea lamunu le e tala, ho kenyelletsa le lihoete le broccoli, ho kenyelletsa mebala e mengata ea mekhabiso e joalo, joalo ka ha ho bonts'itsoeng ho holisa kelello. Carotenoid LUNIn le zeseaxtine ba bokella ho bolotsana ba leihlo. Ho bokella ena ho bitsoa ka ho hlaka ha pigment ea macrourar e nyane (MPOD). Ho ithuta le ho nka karolo ha bana ba 51 ba lilemo li 71 ho isa ho ba 13 ho isa ho la 13 ho isa ho ba 1 ho ba le bokoang ke mosebetsi oa bokong le bokhoni ba kelello. Phuputso e 'ngoe le ho nka karolo ha bana ba 56 lilemo ho boetse ho bontšitse hore MPOD o na le phello e ntle ts'ebetsong ea thuto. Ka lehlakoreng le leng, boemo bo tlase ba mupod bo ne bo amahanngoa le ho fokotseha ha ts'ebetso ea kelello. Phuputso e entsoeng ka ho nka karolo ha batho ba baholo ba 4453 ho bonts'a hore boemo bo tlase ba mupod bo ne bo amahanngoa le matšoao a tlase a liteko tsa kelello, ho ntse ho mpefala le nako ea ho hopola. The ruileng lutein le zeaxantine meroho kenyeletsa k'habeche, parsley, spinach, Basil, dierekisi, liliki, salate, lihoete, broccoli, ho le ho tala le e khubelu pepere.
Lokisetsa sads tse ncha tsa meroho
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Mahe le Pistachis hape ke mehloli e metle ea lutein le Zeeaxantina. Bakeng sa ho fumana lijo tsa mots'eare pele o qala thuto, e nang le pepere e khubelu ea boko, e halikiloeng e halikiloeng le lihoete tse halikiloeng le litlolo. Tlatsa salate ka oli ea mohloaare le asene le li-pistachis tse nyane tse halikiloeng ho fumana liprotheine tse eketsehileng le li-fats tse sebetsang.