Hoetla, mmele oa rona o hloka tšehetso ea vithamine le ea liminerale, joalo ka meroho le litholoana tse ntseng li eketseha ho ba thata le ho feta lishelefong. Leha ho le joalo, baahi ba bangata ba litoropo e kholo ba etsa phoso e tšoanang, li-vittantins tse ikhethileng tsa hore mohlomong 'mele ha se bohlokoa, ka hona, ho bohlokoa ho batla liteko tse hlokahalang bakeng sa ho inehela le seo.. Re ile ra etsa qeto ea ho bokella livithamini le liminerale tse khethiloeng khafetsa le liminerale tsa hae tse ka lebisang maloetse a fapaneng.
Vitamin D.
Haeba u sa lule matlong a ka boroa, ho haelloa ha vithamine D ke seo u ka kopanang le sona nakong ea hoetla ea mariha. Molemo oa mantlha oa vithamine D ke ona oa litaba tse lekaneng sebapali sena o fana ka ts'ebetso e sa sebetseng ea sesole, hape e boetse e thusa ho qoba mosebetsi o mongata. Pele u ea ho k'hemiste, sheba ka ngaka ea hau ea ho ea libokeng, ho eng ho molemo ho nka vithamine ee ea bohlokoa.
Ho haella ha li-vithamine ha ho lumelle ho thabela bophelo
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Magnesium
Mathata a pherekano le a letsatsi le letsatsi a lebisa ho ho lokolla tsamaiso ea kutlo le ho senya mosebetsi oa bokong, re ikutloa re sa khotsofala le ho sa khotsofala. Mathata a joalo a ka ba le mabaka a mangata, empa ho haella ha magnesium hangata ho ba lebaka le ka sehloohong. U ka fumana ntho ea bohlokoa ho pheha e sebetsang ho ekelletsa moo, metsi a mangata a liminerale a nang le matlamelong a maholo, empa ho na le lefu la ba liminerale. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa ho fetisa tlhahlobo e hlokahalang ho tseba ka bonnete ba hore na ho na le lebaka lefe.
Vitamin C
Sevithamine e 'ngoe e' ngoe e 'ngoe e' ngoe e 'ngoe e' ngoe e 'ngoe ea bohlokoa, eo ka nako ea hoetla ea mariha e haelloang. Pele ho tsohle, ka ho haella ha livideo C, ho itšireletsa mafung, 'me maemong a kajeno, tšehetso ea ona e fetoha e' ngoe ea litabatabelo tsa mantlha. Leka ho ja litholoana le meroho e mengata kamoo ho ka khonehang, e tla u tšehetsa ka tlhaho boemo bo hlokahalang ba vithamine C, ea pele ho tsohle e lebisang tafoleng e 'ngoe le e' ngoe hoetla.
Vitamin E.
Vitamin ena e bohlokoa haholo ho bophelo ba basali, hape e thusa 'mele kapele ho lahla chefo. Le haeba o sa talime mathata ka litomo tsa ho banya, hang ha selemo se ka sehloohong ke hore vithamine e ke ke ea bokella chelete e tsoelang pele ho 'mele.