Hoa hlokahala ho hopola bohlokoa ba ho ba le limatlafatsi tse lekantsoeng ka botlalo 'meleng. Ka hona, ho qala phokotso ea boima ba ho kenella linthong tsa botšehali, u hloka ho buisana ka livithamini nakong ea lijo nakong ea lijo. Hoo e ka bang lingaka li khothaletsa meaho ea li-mutivitamiti, empa nyeoe ka 'ngoe ke motho ka mong.
Ela hloko sehlopha sa lihlahisoa tse qheletsoeng ka thoko ho lijo - hangata mmele o na le liminerale le livithamini, tse fumanehang ka mokhoa ona oa lijo.
Ka lijo tse lekang ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese, calcium le vithamine D ba hlokahala.
Haeba phepo e bua ka tšebeliso e lekantsoeng ea litlolo, e utloang ho nka vithamine B12, zin le li-vithamine tse qhibilihang.
Haeba e ja lijo tsa khabone tse tlase, e ela hloko fiber, vithamine B le folic acid.
Ha ua lokela ho lebala ntlha e 'ngoe e kotsi - eo ho thoeng ke lijo tse laolang, tse thehiloeng ts'ebelisong ea mofuta o itseng oa sehlahisoa. Li baka khaello ea livithamini 'meleng' me li emela kotsi e kholo ka ho fetisisa, ka hona ho ke ke ha khoneha ho li etsa ntle le ho buisana le ngaka.
Tšusumetso e mpe ea lefu le joalo e ba ama ha ba tsebahala haholo. Mme batho ba bangata ba batla ho theola mmele kapele le ka matla, ka lebaka leo ba tlang pele ho phepo e potlakileng. Ke batho bana ba oelang sebakeng se kotsi ka ho fetisisa. Ha e le hantle, ba tsepamisa maikutlo a boima ba 'mele, ba nka khaello ea boima ba' mele ebe ba lebala hore ho fokotseha ha boima ba mafura. Ena ke ts'ebetso ea butle, 'me u tsamaee moeling o ka tlase oa basali ba li-basali le 1000 KCAL bakeng sa banna e le kotsi ho phela bophelo bo botle. Likahare tsa letsatsi le letsatsi tse ka tlase ho moeli o tlase li lebisa ho kguphomi le limatlafatsi.
Nakong ea lijo, latela boemo ba 'mele' me u se ke oa tsilatsila ho ikopanya le ngaka. Ho tla thusa ho boloka nako le matla, empa hape le chelete, ebile ho bohlokoa haholo - bophelo bo botle! Boikutlo bo hlokolosi - Ke sena se lokelang ho reha ho tsepamisa mohopolo. Lebala mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka mor'a hora, ka letsatsi, ka matsatsi a mabeli - mehlolo ha e etsahale. Lijo ke mosebetsi o hlophisehileng. Sephetho seo se ka fihlelleha feela ka mahlale le mokhatlo o nepahetseng, eseng ho hang ka thuso ea "boselamose" lintho tse ling tse sa lumellaneng.